Dokonywanie zdrowszych wyborów żywieniowych to jeden z najprostszych sposobów na rozpoczęcie dbania o siebie w domu. Nie oznacza to, że należy zrezygnować ze wszystkich nachosów i frytek, ale udowodniono, że niektóre produkty spożywcze, takie jak niektóre wymienione poniżej, wspomagają nasze systemy, dostarczając niezbędnych minerałów, białek, składników odżywczych, przeciwutleniaczy i wielu innych korzyści zdrowotnych .
40 super zdrowej żywności
-
Oliwki
Oliwki są bogate w witaminy A i E, które pomagają chronić olejki na powierzchni skóry przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Oliwki wspomagają również wzmocnienie tkanki łącznej, a także poprawę kolorytu skóry i ochronę przed promieniowaniem UV. Wysoka zawartość tłuszczów jednonienasyconych jest szczególnie korzystna dla serca, ponieważ zmniejsza ryzyko miażdżycy [stanu, w którym płytka nazębna tworzy się w tętnicach, jednocześnie zwiększając zdrowy cholesterol HDL. Oliwki zawierają również przeciwzapalne flawonoidy, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Są też cholernie smaczne do jedzenia, czy to zielone, czy czarne i nadziewane ziele angielskie.
-
szwajcarski Chard
Boćwina szwajcarska jest jedną z najbardziej odżywczych warzyw liściastych dostępnych na rynku. Pomaga w rozwoju wytrzymałości cardio i utrzymaniu zdrowia kości. Zawiera również dużą ilość witaminy K. Witamina K jest jedną z najważniejszych witamin budujących kości, ponieważ pomaga w transporcie wapnia do ludzkich kości i wchłanianiu wapnia, gdy już się tam znajdzie. 374% dziennej wartości znajduje się w jednej filiżance boćwiny.
-
Arbuz
Jednym z najlepszych sposobów na nawodnienie organizmu jest jedzenie arbuza. Składa się w dużej mierze z wody i jest bogata w elektrolity, w szczególności potas, który jest niezbędny do nawodnienia komórkowego. Od wewnątrz na zewnątrz zachowuje piękny i świeży wygląd naszej skóry. Skórka arbuza jest bogata w witaminę C, silny przeciwutleniacz, który napina skórę i pomaga zatrzymać proces starzenia. Zawiera również L-cytrulinę, środek rozszerzający naczynia krwionośne, który pomaga w dostarczaniu tlenu do wszystkich komórek ciała i jest korzystny dla jasnej skóry. Jest również bogaty w likopen, przeciwutleniacz, który pomaga tworzyć ujędrniający skórę kolagen i chroni przed uszkodzeniami UV (znacznie bardziej niż pomidory).
-
Dynia piżmowa
Ta pyszna roślina jest również korzystna dla zdrowia, zwłaszcza dla oczu, dzięki czemu jest doskonałym pożywieniem. Dynia piżmowa to potęga witamin, z wysokim poziomem witaminy A, C i E, z których wszystkie są silnymi przeciwutleniaczami, niezbędnymi dla zdrowia oczu. Dynia piżmowa to wszechstronna potrawa, którą można upiec i umieścić w obfitej sałatce lub użyć do zup lub curry.
-
Jagody
Borówki są bogate w witaminy i minerały. Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów, warzywa i owoce (takie jak jagody) wiążą się z niższym ryzykiem kilku przewlekłych chorób, w tym chorób układu krążenia i mogą zapobiegać niektórym nowotworom złośliwym. Borówki są bogate w witaminę C i błonnik. Witamina C jest przeciwutleniaczem, który chroni komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki i wspomaga prawidłowe funkcjonowanie organizmu człowieka. Błonnik jest składnikiem odżywczym, którego większość ludzi nie otrzymuje wystarczająco dużo. Wykonuje szereg krytycznych zadań, w tym łagodzenie metabolizmu, przyczynianie się do uczucia sytości lub pełności, obniżanie poziomu cholesterolu i utrzymywanie poziomu cukru we krwi.
-
Grzyby
Grzyby są bogate w składniki odżywcze i mogą być używane zamiast mięsa w wegetariańskich posiłkach ze względu na ich bogaty, pikantny smak i solidną konsystencję. Ponadto grzyby są jedynym roślinnym źródłem witaminy D (substancji, której wielu z nas brakuje) i jedną z niewielu form łatwo dostępnego pożywienia, które zawiera duże ilości selenu. Według WebMD ta ostatnia pomaga w zapobieganiu uszkodzeniom komórek. Wiele typów jest również znanych z właściwości przeciwnowotworowych i wzmacniających odporność.
-
Orzechy włoskie
Orzechy włoskie są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (HDL) w organizmie. Jeśli ludzie zdecydują się nie spożywać źródeł zwierzęcych zawierających te niezbędne tłuszcze (takich jak ryby), orzech włoski jest akceptowalnym substytutem. Orzechy włoskie mają również właściwości przeciwutleniające, które pomagają chronić przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki oraz białko i błonnik.
-
Jajka
Całe jaja są bogate w cholinę, ważny pokarm dla zdrowej sprawności poznawczej, metabolizmu i ruchu kwasów tłuszczowych oraz zdrowia układu krążenia. Cholesterol w diecie i poziom cholesterolu we krwi mają dość wyraźny wpływ na organizm, a ostatnie badania naukowe wykazały nawet, że jedzenie całych jaj wydaje się zwiększać poziom dobrego (HDL) cholesterolu w organizmie. Co więcej, jaja (szczególnie żółtka) są jednym z największych źródeł odżywczych kompleksu witaminy choliny z grupy B, o której wiadomo, że zmniejsza stan zapalny w całym ciele i wspomaga rozwój i funkcje neurologiczne. Jaja wypasanych kurcząt lub te, którym podaje się dietę bogatą w omega-3, zawierają ważne kwasy tłuszczowe, które działają przeciwzapalnie i korzystnie wpływają na funkcjonowanie mózgu.
-
Pomarańcze
Pomarańcze, dobrze znane jako silne źródło witaminy C, są dobrym posiłkiem, gdy układ odpornościowy potrzebuje wzmocnienia. Ponieważ wiadomo, że witamina C pobudza tworzenie kolagenu (dlatego pojawia się w tak wielu balsamach do skóry i zabiegach), spożywanie dużej ilości pomarańczy może również pomóc w utrzymaniu gładkiej i elastycznej skóry. Oprócz silnej witaminy C, pomarańcze zawierają również kwas foliowy, potas i witaminę B1.
-
Kiwi
Zwykle myślimy o pomarańczach jako o owocach do spożycia, gdy potrzebujemy trochę witaminy C, ale kiwi dostarczają mniej więcej dwa razy więcej witaminy C na porcję niż pomarańcze. Zawierają również dużo potasu i fitoskładników. Dostarczają 3,5 uncji witaminy C, co stanowi ponad 80% normalnego dziennego zapotrzebowania. W organizmie witamina C działa jako silny przeciwutleniacz, chroniąc komórki przed uszkodzeniem oksydacyjnym. Odgrywa również rolę w funkcji immunologicznej i jest wymagany przez organizm do produkcji keratyny i neuroprzekaźników. Ponadto kiwi zawierają potas, miedź, witaminę K, kwas foliowy i witaminę E, rozpuszczalny w tłuszczach składnik odżywczy o właściwościach przeciwutleniających.
-
Bulion z kości
Bulion z kości jest dokładnie tym, na co wygląda:bulion z kości. Kiedy kości zwierząt są przez pewien czas gotowane w wodzie, ekstrahowane są białko i inne składniki odżywcze, takie jak glukozamina. Według badań opublikowanych w czasopiśmie PLoS One, osoby w średnim wieku z nadwagą, które przyjmowały suplement glukozaminy, były w stanie obniżyć poziom CRP w surowicy zapalnych biomarkerów o 23% więcej niż osoby, które nie przyjmowały suplementów glukozaminy. Ponadto bulion kostny zawiera aminokwasy glicynę, prolinę i żelatynę, które mogą pomóc w naprawie wewnętrznej wyściółki jelit i wspomagać biom organizmu w osiąganiu najlepszych wyników.
-
Awokado
Awokado jest łagodne i kremowe, dzięki czemu idealnie nadaje się do różnych kuchni. Są również bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które wydają się obniżać zły cholesterol (LDL), jednocześnie zwiększając dobry cholesterol (HDL) we krwi. Awokado jest również bogate w błonnik, zarówno nierozpuszczalny, jak i rozpuszczalny, a także witaminę K, witaminę E, luteinę (która chroni oczy), potas (który pomaga kontrolować ciśnienie krwi) i niektóre witaminy z grupy B.
-
Marchew
Marchewki są bogate w beta-karoten (barwnik odpowiedzialny za ich wspaniały kolor), który zamienia się w witaminę A – superpożywienie, które wzmacnia odporność i zdrowie oczu. Utrzymują również oczy wolne od zaćmy. Marchew jest również bogata w potas, który pomaga utrzymać ciśnienie krwi, błonnik, który wspomaga trawienie, oraz witaminę K, która pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. Cukrzycy są zachęcani do spożywania wystarczającej ilości nieskrobiowych warzyw, takich jak marchew. Błonnik marchwiowy może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Są również bogate w witaminę A i beta-karoten. Mogą pomóc wzmocnić twoje kości. Marchewka zawiera wapń i witaminę K, które są korzystne dla zdrowia kości.
-
Papryka
Wszystkie papryki zawierają więcej witaminy C niż pomarańcza, co poprawia odporność i produkcję keratyny. Każdy kolor wystarczy, ale czerwona papryka jest najsłodsza, jeśli ludzie wolą mniej gorzką, chrupiącą przekąskę.
-
Cebula
Do aromatycznych warzyw z rodziny botanicznej należą cebula, czosnek, szalotka, por i szalotka. Niektóre substancje chemiczne znajdujące się w tych warzywach, które nadają im charakterystyczny, ostry zapach, są również odpowiedzialne za ich korzyści zdrowotne. Są bogate w siarczki allilu i saponiny, które uważa się za obniżające ciśnienie krwi, zmniejszające ryzyko serca, a nawet spowalniające lub zatrzymujące progresję nowotworu. Te warzywa zawierają również przeciwutleniacze znane jako kwercetyny, które są uważane za mające właściwości przeciwzapalne ważne dla każdego, kto cierpi na stany zapalne lub autoimmunologiczne, takie jak zapalenie stawów.
-
Imbir
Według badań, tylko jedna łyżeczka imbiru tygodniowo może poprawić funkcjonowanie tętnic. Według badań korzeń aromatyczny (powszechnie przyjmowany jako suplement) może również zapobiegać cukrzycy, łagodzić miesiączki i bóle mięśni, a potencjalnie nawet zapobiegać otyłości. Jest to również doskonałe naturalne lekarstwo na nudności i inne problemy z trawieniem, jeśli osoby mają skłonność do problemów z brzuchem.
-
Rzeżucha
Rukiew wodna, która jest spokrewniona z zielonymi warzywami liściastymi, takimi jak brokuły i kapusta, ma wiele właściwości prozdrowotnych i przeciwnowotworowych tych roślin. Ta chrupiąca, maleńka zieleń jest bogata w witaminy A, C i K oraz karotenoidy luteinę i zeaksantynę, które są uważane za chroniące oczy, serce i układ krążenia.
-
Kiełki pszenicy
Kiełki pszenicy to odżywczy składnik ziarna pszenicy, który pomaga w produkcji nowego zaszczepiacza. Często jest eliminowany z rafinowanych skrobi, takich jak biały ryż czy makaron. Zgodnie z obecnymi badaniami, osoby powinny uwzględniać w swojej diecie kiełki pszenicy:są bogate w magnez, cynk, tiaminę, kwas foliowy, potas i fosfor. Wystarczy posypać nim ulubioną sałatkę lub tosty, aby wzmocnić odporność.
-
Winogrona
Winogrona są bogatym źródłem resweratrolu, składnika roślinnego odpowiedzialnego za zdrowe dla serca właściwości czerwonego wina. Winogrona są bogate w potas, minerał, który pomaga w równowadze płynów w organizmie. Potas może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
-
Dziki łosoś
Tłuste ryby, takie jak łosoś, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i są doskonałym źródłem chudego białka. I chociaż tłuszcz ma ponad dwukrotnie więcej kalorii niż białko i węglowodany, jest niezbędny do kontrolowania głodu. Łosoś jest nie tylko sycący i smaczny, ale także poprawia stan skóry, zmniejsza ryzyko chorób, a nawet może pomóc ludziom schudnąć.
-
Herbata/zielona herbata
W badaniach wykazano, że zielona herbata, która zawiera przeciwutleniacz EGCG, zmniejsza ryzyko większości form raka. Fitoskładniki zawarte w herbacie również wspomagają rozwój flory jelitowej. W szczególności hamują rozwój szkodliwych bakterii (E. coli, Clostridium, Salmonella), pozostawiając dobre bakterie w spokoju. 70% układu odpornościowego znajduje się w przewodzie pokarmowym, a cztery szklanki dziennie zapewnią jego płynną pracę.
-
Cynamon
Cynamon jest dobrze znany ze swojej zdolności do słodzenia przysmaków i skomplikowania kuchni indyjskiej. Jest również bogaty w przeciwutleniacze, które zmniejszają krzepliwość krwi i rozwój bakterii (w tym odmianę nieświeżego oddechu). Według badań może również pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi, zmniejszając ryzyko cukrzycy typu 2. Ponadto może pomóc w redukcji szkodliwego cholesterolu. Dodanie pół łyżeczki jogurtu lub owsianki raz dziennie może pomóc ciału zachować energię.
-
Ananas
Dzięki bogatej kombinacji witamin, przeciwutleniaczy i enzymów (w szczególności bromelainy), Ananas jest potęgą przeciwzapalną. Według Griegera chroni również przed rakiem trzustki, reumatyzmem i retinopatią. Spożywanie pół szklanki soku ananasowego dwa lub trzy razy w tygodniu korzystnie wpływa na zdrowie.
-
Kale
Jarmuż jest bogaty w przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten i witamina C, a także flawonoidy i polifenole. Flawonoidy kwercetyna i kemferol mają silne właściwości przeciwzapalne, przeciwwirusowe i przeciwnowotworowe.
-
Czarna Czekolada
Ciemna czekolada zawiera więcej związków przeciwutleniających i minerałów niż czekolada mleczna i zawiera bardzo mało cukru. Przeciwutleniacze znajdujące się w kakao i ciemnej czekoladzie są powiązane z szeregiem korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszeniem stanu zapalnego i niższymi czynnikami ryzyka chorób serca. Osiągają to, zwiększając poziom przeciwutleniaczy we krwi, zwiększając poziom dobrego cholesterolu i zapobiegając utlenianiu złego cholesterolu.
-
Purpurowa kapusta
Fioletowa kapusta (czasami znana jako czerwona kapusta) jest silna w przeciwutleniacze i ma wysoką zawartość składników odżywczych. Ma 10 razy więcej witamin, zwalczających raka flawonoidów i przeciwutleniaczy niż zielona kapusta i poprawia zdrowie oczu, zębów, kości i układu odpornościowego. Pożyteczne bakterie znajdujące się w sfermentowanej fioletowej kapuście wspomagają gojenie jelit.
-
Orzechy
Orzechy pekan są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zwiększyć stężenie przeciwutleniaczy w organizmie i obniżyć poziom złego cholesterolu. Są również bogate w składniki odżywcze i kwasy tłuszczowe omega-3 i świetnie smakują w miseczkach, sałatkach i deserach.
-
Bakłażan
To cudowne fioletowe warzywo jest pożywną potęgą pełną przeciwutleniaczy, składników odżywczych, związków fenolowych i flawonoidów. Głęboki fioletowy kolor wynika z obecności w roślinie antocyjanów, z których jednym jest Nasunin, rzadki i niezwykle korzystny związek. Jest to główny czynnik w walce z wolnymi rodnikami, które są przyczyną chorób i starzenia się organizmu. Odkryto również, że Nasunin chroni DNA i błonę komórkową przed uszkodzeniem oksydacyjnym. Zawiera kwas chlorogenowy, który ma właściwości przeciwwirusowe i przeciwdrobnoustrojowe i jest szczególnie przydatny w walce z rozwojem guza nowotworowego. Ze względu na wysoką zawartość wody bakłażany wykazały w badaniach zawartość substancji chemicznych chroniących serce i wspomagających zdrowie układu pokarmowego.
-
Zioła
Stres lub ciągły stan ucieczki lub walki jest jednym z najważniejszych aspektów dzisiejszego życia i może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, od IBS i nadciśnienia po matową skórę i wypadanie włosów. Adaptogeny to naturalne związki występujące w ziołach, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem. Medycyna alternatywna od dawna stosuje zioła, takie jak moringa, ashwagandha, święta bazylia, korzenie lukrecji i żeń-szeń, aby pomóc organizmowi radzić sobie ze stresem. Badania kliniczne dopiero teraz zaczynają odkrywać niesamowite korzyści zdrowotne wynikające z włączenia tych ziół do naszej regularnej diety. Większość ziół znajduje się w naszej tradycyjnej kuchni. Regularne dodawanie ich do diety może pomóc nam dostrzec różnicę w naszej sylwetce. Najlepszym sposobem na ich spożycie jest ich naturalny stan.
-
Oleje
Olejki są niezwykle korzystne dla naszego zdrowia. Nie ma potrzeby wykluczania olejów z diety, jeśli kontrolujesz swoją wagę lub martwisz się o cholesterol lub zdrowie serca. Oleje poprawiają smak potraw, zwiększają satysfakcję z posiłków, a przede wszystkim wspomagają przyswajanie witamin A, D, E i K. Dostarczają niezbędnych kwasów tłuszczowych, energii, są ważnymi składnikami płynów ustrojowych i błony komórkowe. Tłuszcze i oleje powinny stanowić 20-25% dziennych kalorii. Ludzie wybierają do codziennego użytku olej o zdrowym stosunku jednonienasyconych do nasyconych do wielonienasyconych. Orzech ziemny jest prawie idealny sam w sobie, ale w połączeniu z musztardą (lub olejem til) staje się jeszcze lepszy.
-
Fasola
Fasola, znana również jako rajma, jest jednym z najzdrowszych źródeł białka roślinnego. Zawierają osiem z dziewięciu niezbędnych aminokwasów, z wyjątkiem metioniny, która znajduje się w ziarnach. Rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik fasoli chroni nas przed cukrzycą i czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego. Jego niski indeks glikemiczny zapobiega gwałtownemu wzrostowi poziomu cukru we krwi po posiłku. Inne krytyczne elementy zawarte w fasoli to kwas foliowy, magnez i tiamina, które pomagają w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego, zwiększeniu poziomu energii, zapobieganiu przedwczesnemu siwieniu, anemii, owrzodzeniu i tak dalej. Pomagają w przepływie wapnia i potasu w naszych ciałach, co pomaga w skurczu naszych serc i mięśni oraz chroni przed pogorszeniem związanym z wiekiem.
-
Kawa
Kawa, jeden z najpopularniejszych napojów, może również korzystnie wpływać na zdrowie serca. Według jednego z badań, mężczyźni i kobiety, którzy piją sześć lub więcej filiżanek kawy dziennie, mają od 10 do 15% mniejsze ryzyko śmierci z powodu choroby niedokrwiennej serca lub z innych powodów. Według innych badań picie zaledwie dwóch filiżanek kawy dziennie może pomóc w zapobieganiu chorobom serca i udarowi mózgu o 30%. Nie jest jasne, skąd bierze się korzyść, a wiadomości nie zawsze są powodem do rozpoczęcia.
-
Buraki
Burak ćwikłowy jest jedną z niewielu roślin zawierających betalainy, które są niezbędnymi bioaktywnymi pigmentami, które nadają mu czerwono-fioletowy kolor. Betalainy mają doskonałe właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, które, jak wykazano, przynoszą korzyści wielu układom fizjologicznym, w tym zdrowiu sercowo-naczyniowemu. Naturalne azotany obecne w burakach pomagają poszerzyć naczynia krwionośne, obniżyć ciśnienie krwi i zapobiegają nadmiernej stymulacji układu nerwowego związanej z chorobami serca. Świeże, obrane buraki można drobno pokroić lub posiekać i użyć w sałatkach lub koktajlach.
-
Banan
Banany są dobrym źródłem potasu, który jest niezbędny do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi i pracy serca. Przeciętny banan zawiera około 450 mg potasu i zaledwie 1 mg soli, co czyni go doskonałym owocem na obniżenie ciśnienia krwi i zapobieganie miażdżycy. Potas oprócz obniżania ciśnienia krwi chroni kości organizmu przed niszczeniem. Potas w bananach równoważy nadmierny poziom sodu w diecie, umożliwiając utrzymanie odpowiedniej ilości wapnia w organizmie.
-
Czosnek
Chociaż ludzie mogą nie lubić sposobu, w jaki czosnek sprawia, że ich oddech pachnie, korzyści zdrowotne wynikające z posiadania czosnku w regularnej diecie znacznie przewyższają wszelkie negatywne zapachy. Wynika to z faktu, że czosnek może pomóc rozrzedzić krew, co może pomóc w zapobieganiu chorobom serca, takim jak zawał serca i udar. Wykazano również, że wspomaga zdrowie stawów i zwiększa wchłanianie żelaza i cynku. Ponadto badania wykazały, że fitochemikalia w czosnku mogą zapobiegać tworzeniu się substancji rakotwórczych w organizmie.
-
Orzechy
Są bogate w wielonienasycone tłuszcze i magnez, dwa niezbędne elementy dla zdrowia serca. Te składniki odżywcze mogą również pomóc w zapobieganiu insulinooporności, która może przyczyniać się do rozwoju cukrzycy. Substancje przeciwutleniające obecne w orzechach, takie jak kwas elegijny i resweratrol, pomagają zapobiegać uszkodzeniom organizmu przez wolne rodniki. W rezultacie zmniejsza się stan zapalny, co może zmniejszać ryzyko zachorowania na raka. Ponadto orzechy zawierają nierozpuszczalny błonnik, który może pomóc ludziom zachować zdrowie dzięki karmieniu pomocnej flory jelitowej. Rozprowadzenie masła orzechowego na toście, zjedzenie garści orzechów jako przekąskę lub stworzenie własnej, łatwej mieszanki może pomóc zachować zdrowie.
-
Jęczmień perłowy
Jeśli chodzi o zdrowe dla serca ziarna, prawdopodobnie znamy podstawy, takie jak brązowy ryż lub komosa ryżowa, i ich nieodłączne zalety. Jest bogaty w błonnik — około 10 gramów w porównaniu do 2,8 grama w komosie ryżowej — co obniża poziom cholesterolu LDL.
-
Słodkie ziemniaki
Ziemniaki, takie jak banany i melony, są bogate w potas. Z drugiej strony słodkie ziemniaki oferują dodatkową korzyść w postaci wysokiej zawartości karotenoidów, które pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
-
Ogórek
Ogórek to orzeźwiający i lekki sposób na nawilżenie i przywrócenie witamin w organizmie. W rzeczywistości ogórek zawiera najwięcej wody ze wszystkich stałych posiłków. Ogórki są również naturalnie niskokaloryczne, dzięki czemu są dobre do odchudzania lub ogólnie poprawiają trawienie.
-
Ocet jabłkowy
Ocet jabłkowy promuje zdrowy zasadowy poziom pH, co pomaga zapobiegać zmęczeniu, stanom zapalnym, problemom z wagą, pryszczom i zapaleniu żołądka.
Wniosek
Wiele z wymienionych powyżej produktów spożywczych jest nie tylko smacznych, ale także bogatych w witaminy i przeciwutleniacze. Niektóre z nich mogą nawet pomóc w utracie wagi. Niezależnie od tego, czy ludzie chcą zmienić swoją dietę, czy po prostu odświeżyć regularne posiłki, włączenie kilku z tych elementów do codziennej rutyny jest proste.
