Uczucie braku energii może być spowodowane po prostu postępującym wiekiem lub chorobami psychicznymi, brakiem odpowiedniego stylu życia, stresem lub chorobami leżącymi u podstaw. Czasami, w kłopotach życiowych, nie mamy czasu, aby rozpoznać i zająć się tym, co obniża nas w naszej jakości.
W takie dni jak ten, kiedy chcemy tylko radośnie biegać i czuć pęd wiatru lub po prostu efektywniej wykonywać swoją pracę, ale nie możemy, bo brakuje nam energii, sporej dawki energetyzujących witamin lub suplementy to właśnie to, czego potrzebujemy.
Zacznijmy od dzisiejszej listy witamin i suplementów, które pomogą nam poczuć się bardziej energicznymi i kompetentnymi w naszym codziennym życiu.
Witamina D
Powszechnie wiadomo, że chociaż słońce może powodować problemy ze skórą i inne problemy przy dłuższej ekspozycji, codzienne otrzymywanie umiarkowanej ilości światła słonecznego zapewnia nam również wystarczającą ilość witaminy D. W dzisiejszych czasach, dzięki naszym wielogodzinnym godzinom pracy i nauki — zwłaszcza w ciągu ostatnich kilku lat z nowym koronawirusem, który zmusił nas do odosobnienia naszych domów — uzyskanie odpowiedniej ilości światła słonecznego dla naszego zdrowia jest trudne.
Witamina D pomaga nam sprawnie przyswajać wapń i fosfor oraz poprawia pracę naszych mięśni.
Objawy braku witaminy D obejmują zmęczenie i osłabienie, a oba oznaczają niski poziom energii. Ale to nie wszystko, co może wystąpić przy braku witaminy D — niedobór tej witaminy oznacza również ryzyko osteoporozy (słabe i kruche kości) oraz osłabienie mięśni (zwykle występuje u osób starszych).
Możemy również uzyskać witaminę D z poniższej listy, która obejmuje kilka produktów spożywczych bogatych w witaminę D:
- Jajka (a dokładniej żółtka) )
- Łosoś
- Ser
- Sardynki
- Produkty spożywcze wzbogacane witaminą D, takie jak płatki zbożowe i sok
- Makrela
- Tuńczyk
- Pomarańcze
- Grzyby
- mleko migdałowe itp.
W większości naszych okoliczności nie mamy czasu na przebywanie pod słońcem (zwłaszcza, że uzyskanie odpowiedniej ilości światła słonecznego dla witaminy D zależy również od ilości czasu spędzonego pod słońcem w odniesieniu do koloru skóry danej osoby i czasu dnia), z zaawansowaną nauką medyczną, szukamy innych alternatyw.
Tabletki z witaminą D można znaleźć w większości drogerii i przez większość czasu nie wymagają one recepty lekarskiej, chociaż lepiej, aby lekarz postawił diagnozę z powodu zmęczenia.
Żelazo
Żelazo jest zwykle jedną z najobficiej występujących form minerałów w naszej diecie. Występuje w jabłkach, bananach, granatach, burakach, drobiu, owocach morza, orzechach, nasionach itp.
Kiedy brakuje Ci żelaza, istnieje ryzyko rozwoju anemii z niedoboru żelaza, a jednym z uporczywych i bardziej zauważalnych objawów, które możesz wykazywać, jest zmęczenie. Kiedy cierpisz na anemię wywołaną niedoborem żelaza, oznacza to, że nie masz wystarczającej ilości zdrowych czerwonych krwinek we krwi, ponieważ nie masz wystarczającej ilości żelaza, aby wyprodukować większość komórek. W przypadku anemii można zauważyć inne objawy, inne niż tylko zmęczenie, takie jak:
- Słabość
- Słaby apetyt
- Kruche paznokcie
- Zawroty głowy lub oszołomienie, zwłaszcza gdy nagle przechodzisz z siedzenia lub leżenia do stania
- Zimne dłonie i stopy
- Dziwne pragnienie lodu lub innych produktów o zerowej wartości odżywczej, takich jak skrobia
Dla wielu z nas samo wprowadzanie do naszej diety większej ilości produktów spożywczych bogatych w żelazo idzie na marne, ponieważ po prostu trwa zbyt długo i wymaga dodatkowych zmian w stylu życia, aby osiągnąć lepsze zdrowie i energię.
Na szczęście dla nas suplementy żelaza i toniki są łatwo dostępne w lokalnych drogeriach bez recepty – chociaż jeśli obawiasz się, że cierpisz na anemię, najlepiej zlecić badanie kontrolne u lekarza.
Kreatyna
Kreatyna jest substancją znajdującą się w naszym ciele, która pomaga naszym mięśniom wytwarzać energię podczas aktywności wymagających siły i dużego wysiłku (stąd powód, dla którego większość sportowców stosuje suplementy kreatynowe i stosuje diety bogate w kreatynę). Jest produkowany i uwalniany głównie przez nerki i wątrobę oraz wykorzystywany przez mięśnie szkieletowe do napędzania naszej codziennej aktywności fizycznej. Ale to nie wszystko, co kreatyna robi w naszym ciele. Kreatyna może zapobiegać skurczom mięśni i urazom mięśni i kości oraz poprawia kognitywne zdrowie mózgu.
Kreatynę można znaleźć w większości niewegetariańskich i kilku wege produktów spożywczych, jak wymieniono poniżej:
- Łosoś
- Mleko
- Jagnięcina
- Migdały
- Nasiona sezamu
- Wodorosty
- Tofu
- Tuńczyk
- Piersi z kurczaka
- Kiełbasy
- Ser
- Szpinak
- Orzechy włoskie
- Fasola
- Hot dogi
- Sos rybny
- Groch
- Nasiona dyni
- Dorsz itp.
W związku z tym ludzie, którzy stosują dietę wegetariańską lub wegańską, mają zwykle mniejsze ilości kreatyny w swoich ciałach. Osoby wegan lub wegetarian nie mogą spożywać dużo kreatyny, ale niektóre produkty spożywcze, które mogą spożywać, mogą syntetyzować kreatynę w ich wątrobie. Brak kreatyny może prowadzić do braku energii i zmęczenia, zwłaszcza u osób, które nie stosują diety mięsożernej lub wszystkożernej.
Na szczęście możemy szukać dalej niż diety spożywania kreatyny, którą można znaleźć w tabletkach.
Witamina B
Brak lub niedobór witamin z grupy B to kolejna szeroko znana przyczyna zmęczenia i niskiego poziomu energii. Objawy niedoboru witaminy B zależą od rodzaju witaminy B, której brakuje, ale ogólnym objawem jest niedobór energii.
Witamina B znajduje się w wielu produktach spożywczych:
- Łosoś
- Ostrygi
- Drób
- Małże
- Banany
- Szpinak
- Mleko sojowe
- Jajka
- Ser
- Produkty spożywcze wzbogacane witaminą B, takie jak płatki zbożowe
- Klementynki
- Nasiona
- Mleko
- Strączki
- Pomarańcze
- Jarmuż
- Makrela
- Cytryny itp.
Witamina B12 jest niezbędna do sprawnego funkcjonowania mózgu, komórek krwi i nerwów. Może również pomóc w zmęczeniu, osteoporozie i chorobie Alzheimera. Wiadomo, że witamina B6 zapewnia jeszcze lepsze wyniki w połączeniu z suplementami witaminy B12. Witamina B6 może przedłużyć zużycie energii i ją utrzymać. Witamina B5 w połączeniu z witaminami z grupy B może wydajnie przekształcać żywność w energię.
Przyjmowane w nadmiarze, ponieważ rzeczy, zwłaszcza związane ze zdrowiem, nigdy nie powinny być przyjmowane, suplementy witaminy B mogą powodować pewne problemy:
- Zbyt duża ilość pewnej witaminy z grupy B (kwasu foliowego) może przesłonić objawy niedoboru witaminy B12, dopóki uszkodzenie tego ostatniego nie stanie się nieodwracalne
- Twoja wątroba może zostać uszkodzona, jeśli masz zbyt dużo niacyny (witaminy B3) w organizmie. Może również powodować biegunkę i nudności.
- Możesz stracić czucie w kończynach, jeśli masz za dużo witaminy B6
Jeśli cierpisz na niedobór witaminy B, Twój lekarz może zasugerować przyjmowanie suplementów witaminy B wraz z dietą bogatą w witaminę B, aby poprawić Twoje zdrowie.
Aszwagandha
To może być twój pierwszy kontakt z tym terminem, więc:jest to roślina pochodząca z Afryki i Azji. Stwierdzono, że ma wiele zastosowań medycznych, a jedna z jej zalet może pomóc nam uzyskać energię. Ashwagandha jest również nazywana zimową wiśnią, a także indyjskim żeń-szeniem. „Ashwa” oznacza konia i oczywiście konie kojarzy nam się z siłą.
Stres jest jedną z wielu rzeczy w życiu, z których nikt nie wyjdzie bez szwanku. Czy to praca, szkoła, studia, zdrowie lub związki, zawsze nadejdzie czas, kiedy jedna lub więcej z tych rzeczy sprawi, że będziesz tak zestresowany, że stracisz apetyt lub spasz i skończysz zmęczona. Bezsenność i zmęczenie to dwa najczęstsze objawy stresu.
I nie tylko, stres może prowadzić do wielu innych chorób, poza chronicznym zmęczeniem, jeśli zbyt długo pozostanie bez kontroli.
Mówi się, że Ashwagandha jest używana do pomocy w łagodzeniu stresu. I choć niejednoznaczne, niektóre źródła twierdzą również, że może być stosowany w leczeniu lęku, choroby Alzheimera i raka. Jest produkowany w postaci proszku w butelkach i nie wymaga recepty.
Melatonina
Sen — lub jego brak — jest jednym z wielu znanych winowajców zmęczenia i zerowej energii. Od czasu do czasu możesz cierpieć z powodu nieprzespanej nocy, która zamienia następny dzień w nieszczęśliwy. Niestety dla niektórych osób nieprzespane noce są nieproszonymi gośćmi, którzy zostają na tak długo, że przekraczają etykietę bycia gośćmi. Ten stan nazywa się bezsennością:brak snu, trudności z zasypianiem lub trudności z utrzymaniem snu.
Osoby cierpiące na bezsenność mogą cierpieć tak z wielu powodów, ale ich konsekwencje są podobne – ospałość, senność, drażliwość, brak koncentracji i skupienia oraz oczywiście zmęczenie.
Aby zwalczyć tę przyczynę niskiej jakości życia, wprowadzamy melatoninę.
Melatonina to hormon wytwarzany przez nasze ciała w celu wywołania snu. Kiedy w naszych ciałach jest niski poziom melatoniny, stajemy się bezsenni.
Skutki uboczne melatoniny są nieliczne, ponieważ dotyczy naszego cyklu snu i czuwania i są w różnym stopniu, jak wspomniano poniżej:
- Senność w ciągu dnia
- Mdłości
- biegunka
- Zawroty głowy
- Dezorientacja
- Bóle głowy
- Drażliwość
- Niedociśnienie (niezwykle niskie ciśnienie krwi)
- Lęk o łagodnym charakterze
- Zamieszanie
- Skurcze w brzuchu
- Lekkie wstrząsy
- Uczucia depresji, które trwają przez krótki czas
- Spadek czujności
Oprócz powyższej listy melatonina może również niekorzystnie wchodzić w interakcje z innymi lekami stosowanymi jednocześnie, takimi jak doustne środki antykoncepcyjne czy leki na cukrzycę. Aby leczyć ten stan bezsenności, Twój lekarz może przepisać Ci suplementy melatoniny, chociaż możesz je otrzymać bez recepty.
Rhodiola Rosea
Jak wspomniano wcześniej, stres odgrywa dużą rolę w wywoływaniu zmęczenia i innych problemów zdrowotnych. Na szczęście dla nas medyczna dziedzina nauki posunęła się do przodu i odkryliśmy wiele naturalnych dobrodziejstw Ziemi, które mogą działać tak samo dobrze, jak każda chemicznie wyprodukowana pigułka z laboratorium, która może pomóc nam zmniejszyć stres bez konieczności nadmiernego eliminowania okresów czas z naszych codziennych harmonogramów, aby załatwić sobie sprawę, odkładając na bok nasze sprawy.
Rhodiola to rodzaj rośliny występującej natywnie w niektórych częściach Europy i Azji, gdzie jest stosunkowo chłodniej i ma teren górzysty. Korzenie tej rośliny znane są z tego, że są adaptogenami. Niektóre rośliny i grzyby są uważane za adaptogeny — substancje, które po spożyciu mogą pomóc złagodzić stres organizmu. Wspomniana wyżej ashwagandha jest również adaptogenem.
Rhodiola Rosea jest stosowana od wieków w leczeniu stresu i zmęczenia, a także lęku i depresji. Badania pokazują, że codzienne spożywanie Rhodioli może poprawić jakość życia, koncentrację lub skupienie. Niektóre źródła podają również, że może poprawić wydajność ćwiczeń fizycznych poprzez zmniejszenie zmęczenia psychicznego i fizycznego.
Rhodiola jest ogólnie bezpieczna do spożycia, ale w rzadkich przypadkach, u określonych osób, powoduje zawroty głowy, nadmierne wydzielanie śliny lub suchość w ustach.
Rhodiola można kupić w butelkach w formie kapsułek i nie wymaga to zgody lekarza.
Cytrulina
Cytrulina to rodzaj nieistotnego aminokwasu produkowanego w naszym organizmie (w wątrobie i jelitach). Znajduje się również w produktach spożywczych, takich jak te wymienione tutaj:
- Arbuzy
- Dynie
- Squash
- Tykwa
- Ciecierzyca
- Orzechy
- Ogórki itp.
Twoje ciało potrzebuje cytruliny, aby odgrywać ważną rolę w układzie wydalniczym, usuwając amoniak z krwi w cyklu mocznikowym, a także pomagając w obniżeniu ciśnienia krwi i rozszerzeniu naczyń krwionośnych.
Wpływ cytruliny na naczynia krwionośne może pomóc w lepszym krążeniu tlenu, a wzrost tlenu i wydajność jego dystrybucji w organizmie może pomóc w zwiększeniu energii. Źródła twierdzą, że może poprawić twoją siłę fizyczną, wzmacniając również mięśnie.
Cytrulina na ogół nie wiąże się z wieloma skutkami ubocznymi, a jedynym problemem z jakąkolwiek możliwością wystąpienia w ogóle są niepożądane reakcje i komplikacje zdrowotne, które może spowodować po połączeniu z innymi lekami, które możesz przyjmować.
Podczas gdy oddawanie się diecie zawierającej produkty spożywcze bogate w cytrulinę może pomóc na dłuższą metę, Twój lekarz może zalecić Ci przyjmowanie suplementów cytruliny, aby pomóc Ci się zrewitalizować. Cytrulinę można kupić w drogeriach bez recepty.
Koenzym Q10
Nazwa brzmi przerażająco, ale korzyści płynące z koenzymu Q10 mogą cię uspokoić. Koenzym Q10 to minerał występujący w naszych organizmach w kilku obszarach:
- Błony komórkowe
- Komórki mitochondrialne
- Nadnercza
- Wątroba
- Trzustka
- Serce
- Śledziona
- Płuca
- Nerki
Koenzym Q10 to przeciwutleniacz, który pomaga zapobiegać tworzeniu się szkodliwych wolnych rodników. Pomaga w poprawie funkcjonowania układu odpornościowego i sprawności fizycznej oraz wiadomo, że zwiększa energię. Chociaż jego ilość jest stosunkowo niewielka w żywności, nadal można ją znaleźć w:
- Ryby takie jak tuńczyk i łosoś
- Pełne ziarna
Ewentualne skutki uboczne koenzymu Q10 nie mają poważnego charakteru i nie są powodem do wszechogarniającej paniki. Jeśli masz jakiekolwiek niepożądane reakcje na suplement, prawdopodobnie są to następujące:
- Alergiczne reakcje skórne
- Utrata apetytu
- biegunka
- Jeśli cierpisz na niskie ciśnienie krwi, powinieneś zachować ostrożność podczas przyjmowania suplementów i mieć oko na ciśnienie krwi, ponieważ mogą one znacznie je obniżyć
- Rozstrój żołądka
- Wymioty
- Mdłości
Koenzym Q10 można kupić bez recepty, chociaż porada lekarza byłaby bardziej pomocna w zrozumieniu zapotrzebowania na suplement, jeśli taki istnieje.
Magnez
Magnez jest jednym z najważniejszych minerałów, których potrzebujemy, aby żyć zdrowo bez przytłaczających obaw.
Nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje dziennej dawki magnezu. Pomaga nam kontrolować i rozluźniać mięśnie (wapń powoduje kurczenie się mięśni, magnez ma odwrotny skutek i rozluźnia mięśnie, dlatego może być zalecane przyjmowanie magnezu na skurcze mięśni), utrzymuje mocne kości, pomaga w uzyskaniu dobre zdrowie serca. Odgrywa również istotną rolę w utrzymaniu naszego poziomu energii.
Magnez można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak:
- Szpinak
- Awokado
- Buraki
- Tofu
- Czekolada gorzka
- Banany
- Maliny
- orzechy nerkowca
- Migdały itp.
Jeśli czujesz się zmęczony, brakuje Ci energii i nie masz czasu, aby dieta bogata w magnez działała na Ciebie, możesz zażywać suplementy z magnezem, które pomogą Ci szybciej i skuteczniej wrócić do zdrowia.
Zalecenie bonusowe:cynk
Cynk jest kolejnym z wielu minerałów i witamin o wysokiej wartości, takich jak witamina B, C i D, a także mikroelementem, takim jak magnez, żelazo i wapń.
Chociaż nasz organizm nie potrzebuje jej dużo, nie jesteśmy również w stanie produkować i przechowywanie go. A to oznacza, że musimy ją stale i zgodnie z naszymi potrzebami uzyskiwać poprzez naszą dietę. Cynk można znaleźć w:
- orzechy nerkowca
- Migdały
- Drób
- Ser
- Nasiona dyni
- morele
- Soczewica
- Mleko
- Jajka
- Jagody
- Brzoskwinie
- Maliny
- Quinoa
- Jogurt
- Grzyby Shiitake
- Brokuły
- Groch
- Szparagi itp.
Cynk odgrywa ważną rolę w naszym organizmie i jego prawidłowym funkcjonowaniu. Jest zawsze potrzebny do działania naszego układu odpornościowego, procesu gojenia i rozwoju organizmu dla prawidłowego wzrostu. Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu nerwów, trawieniu i przemianie materii.
Oprócz niezliczonych zastosowań dla organizmu i jego funkcjonowania, cynk jest również wykorzystywany do zwiększania energii, gdy jest się jej ograniczonym. Cynk jest potrzebny do wywołania określonych procesów chemicznych, które przekształcają spożywaną przez nas żywność w energię.
Suplementy cynku są stosunkowo bezpieczne do spożycia, a skutki uboczne są rzadkie. Jednak u niektórych osób mogą wystąpić pewne komplikacje, a jednym z nich może być:
- Wymioty
- Bóle głowy
- Mdłości
- Niestrawność
- biegunka
- Zbyt duże spożycie cynku może również prowadzić do toksyczności cynku, ponieważ nasze ciało potrzebuje tylko odpowiednio porcjowanych ilości cynku na co dzień
Twój lekarz może przepisać Ci suplementy cynku, które pomogą Ci odzyskać optymalne funkcjonowanie, wyleczyć się z niedoboru cynku i pozbyć się zmęczenia.
Zanim zakończymy ten artykuł, chcielibyśmy powiedzieć kilka słów przestrogi:
Jeśli zauważysz, że jesteś nadmiernie zmęczony i masz mało energii, i uważasz, że Twoja codzienna dieta nie jest winna, i nie czujesz się zestresowany ani nie doświadczasz żadnych dolegliwości psychicznych, które mogą wskazywać na zmęczenie, zgłoś się do swojego lekarza. Chociaż zmęczenie niekoniecznie wskazuje na podstawowy problem zdrowotny i może być spowodowane zmianą strefy czasowej, przepracowaniem i forsownymi ćwiczeniami, wizyta u lekarza może dać głębszy wgląd w stan zdrowia, jeśli zmęczenie tak wynikają z choroby.
Ten artykuł ma na celu wyłącznie szerzenie wiedzy na temat witamin i suplementów, które mogą pomóc zwiększyć Twoją energię. Jest przeznaczony wyłącznie do celów edukacyjnych, aby zachęcić do zrozumienia sprawy. Powinno nie być traktowane jako zamiennik profesjonalnej porady medycznej, diagnozy i właściwego leczenia, mimo że wymienione witaminy i suplementy w większości przypadków nie są szkodliwe. Ta lista sugestii dotyczących witamin i suplementów zwiększających energię opiera się na tym, co działa dla większości ludzi i jest zalecana tylko w ogólnych przypadkach.
Jeśli uważasz, że twoje zmęczenie i niski poziom energii wynikają z przyczyn innych niż pracowite i wymagające życie i mogą być spowodowane depresją, lękiem, niedoborem witamin lub minerałów, anemią lub innymi podstawowymi problemami zdrowotnymi (zarówno psychicznymi, jak i fizycznymi), powinieneś zapoznać się z pomoc i porady lekarza.
