Zdrowe odżywianie jest teoretycznie prostym pojęciem, ale kiedy nadchodzi czas, aby udać się do sklepu spożywczego, czasami wydaje się, że wszystkie zakłady są przegrane. Kiedy jesteś otoczony przez przetworzoną żywność i pozornie nieskończoną gamę składników, jeśli nie wejdziesz w plan, może być niezwykle łatwo ześlizgnąć się z toru. Gdy dążysz do poprawy zdrowia jelit, dodawany jest kolejny poziom trudności, a ponieważ jest tak wiele podstępnych pokarmów, które latają pod radarem, aby zrzucić twój mikrobiom jelitowy, dobrze byłoby wiedzieć, na co naprawdę powinieneś patrzeć za.
Jeśli przygotowujesz się do swojego dużego sklepu tygodnia i potrzebujesz trochę dodatkowych wskazówek, oto zdrowe dla jelit składniki, które powinieneś zaopatrzyć, abyś czuł się jak najlepiej:
1. Liściaste warzywa
Niespodzianka! Nie jest tajemnicą, że warzywa są świetne dla całego organizmu, ale warzywa liściaste są szczególnie korzystne we wspieraniu zdrowia jelit, gdy są spożywane regularnie. „Każdy musi włączyć do swojej diety warzywa liściaste” – gastroenterolog Will Bulsiewicz, MSCI, autor książki The Fibre-Fueled Cookbook , wcześniej stwierdzono. „Nie mają prawie żadnych kalorii i są tak napakowane wartościami odżywczymi… jak możemy mówić o odżywianiu i nie uwzględniać w jakimś stopniu zielonych liściastych?”
W szczególności rozważ dodanie do listy zakupów warzyw kapustnych, ponieważ są one pełne błonnika i potężnego przeciwutleniającego fitoskładnika glukozynolanu sulforafanu, który wspiera przewód pokarmowy i mikrobiom jelitowy.
2. Jogurt pełnotłusty
Niskocukrowy i niskotłuszczowy jogurt miał swój moment, ale to naprawdę pełnotłusty jogurt, który może przynieść najwięcej korzyści twoim jelitom. „Wiele osób myśli:„ Jeśli próbuję stracić tłuszcz, nie chcę jeść tłuszczu ”, ale w rzeczywistości tłuszcz może pomóc ci zachować sytość na dłużej” – dr Megan Rossi, ekspertka od zdrowia jelit ., RD (aka The Gut Health Doctor na Instagramie), autor Jak jeść więcej roślin , powiedział kiedyś mbg. „Ponadto tłuszcz chroni żywe drobnoustroje znajdujące się w jogurcie, a te drobnoustroje mogą pomóc w regulacji osi metabolizmu jelit”.
3. Komosa ryżowa
Każda dobra lista zakupów powinna zawierać produkty pełnoziarniste, a komosa ryżowa to dobry wybór, aby utrzymać jelita w ryzach. „Zawiera w nim również białko roślinne, co jest dobre dla drobnoustrojów jelitowych” – zauważa Rossi. Quinoa wyróżnia się również tym, że zawiera błonnik – węglowodan, który pomaga nie tylko utrzymać cię syty na dłużej, ale także zrównoważyć poziom cukru we krwi, dzięki czemu poziom energii, zdrowie kardiometaboliczne i zdrowie jelit są najlepsze.
4. Imbir
Jeśli chodzi o przyprawy i przyprawy, imbir jest dobrze znany ze swoich kojących właściwości, które mogą mieć pozytywny wpływ na jelita. „Imbir to nie tylko aromatyczny dodatek do posiłku; jest używany od tysięcy lat jako środek uspokajający żołądek ze względu na jego uspokajające bioaktywne właściwości ziołowe”, praktyk medycyny funkcjonalnej i NYT bestsellerowy autor Will Cole, DC, wcześniej pisał dla mbg. „W rzeczywistości badania wykazały, że działanie imbiru w organizmie promuje zdrową odpowiedź zapalną już po miesiącu ciągłego stosowania”.
5. Oliwa z oliwek
Olej do gotowania jest niezbędny, ale przy tak wielu opcjach na półkach, które warto kupić? Odpowiedź jest prosta:oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia. „Oliwa z oliwek jest wypełniona zdrowymi dla serca polifenolami i kwasami tłuszczowymi, które również pomagają promować dobre bakterie w jelitach” – napisał Cole. „Kwasy tłuszczowe i polifenole nie ograniczają się tylko do oliwy z oliwek; inne produkty, takie jak migdały i siemię lniane, są bogate w oba te składniki odżywcze”.
6. Bonus:zielony proszek
Chociaż nie jest dostępny w sklepie spożywczym, jeśli naprawdę chcesz postawić na zdrowie jelit i zapewnić swojemu organizmowi dodatkową dawkę składników odżywczych, nie ma lepszego składnika do pracy niż zielony proszek. Mianowicie organiczne warzywa mbg+.
Zawiera 31 unikalnych składników, od organicznych warzyw morskich po zielone warzywa liściaste, a nawet szereg ziół botanicznych, takich jak imbir i kurkuma. Zaledwie 1 łyżka stołowa dostarcza organizmowi szeregu roślin i substancji bioaktywnych, których prawdopodobnie nigdy nie zdołasz wycisnąć w zwykły dzień. Ale ze względu na zdrowie jelit, organiczne warzywa+ zawierają również błonnik prebiotyczny, enzymy trawienne i probiotyki, które wspomagają trawienie i pomagają ograniczyć wzdęcia.*
Na wynos.
Zakupy spożywcze to Twoja szansa na zaopatrzenie się w składniki, które faktycznie wspierają Twoje cele zdrowotne, a zagłębienie się w to z listą tego, czego potrzebujesz, aby napędzać jelita, może mieć ogromne znaczenie w tworzeniu wysokiej jakości posiłków, które pozwolą Ci czuć się jak najlepiej. Umiejętność odżywiania dla zdrowia jelit jest umiejętnością nabytą, ale może pomóc Ci żyć bez dyskomfortu, który wynika z nieszczęśliwego brzucha.
