Mów, co chcesz, ale jednym z największych wskaźników zdrowego ciała jest regularny harmonogram kupowania. Normalne wypróżnienia są niezbędne do kontrolowania jelit i oczyszczania organizmu, a dieta jest jednym z najważniejszych czynników decydujących o jakości i regularności odchodów.
Istnieje kilka pokarmów, które bardzo niewiele robią, aby wszystko się poruszyło, ale z drugiej strony istnieją pewne składniki, które są szczególnie dobrze znane z tego, że pomagają wydalać stolec i uszczęśliwiają jelita. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz niewielkiej pomocy w poruszaniu się, czy po prostu chcesz dostosować dietę, aby utrzymać prawidłowe trawienie (jak wszyscy powinniśmy!), oto cztery produkty, które powinieneś świadomie starać się zachować w swoim plan żywieniowy:
1. Awokado
Zwrócenie uwagi na błonnik w codziennych nawykach żywieniowych będzie miało ogromny wpływ na promowanie regularności. Ale pod parasolem błonnika istnieją dwie opcje:rozpuszczalna i nierozpuszczalna. „Włókna rozpuszczalne zwiększają objętość stolca” specjalista ds. badań w dziedzinie żywienia onkologicznego LJ Amaral MS, R.D., CSO, powiedział wcześniej mbg, „a nierozpuszczalny błonnik wpływa na przewód pokarmowy i wspomaga ruchliwość”. Dobrą wiadomością jest to, że awokado jest doskonałym źródłem nierozpuszczalnego błonnika, który ma 13,5 grama całkowitego błonnika pokarmowego, dzięki czemu wszystko się rozwija.
2. Kefir
Karmienie bakterii w jelitach to doskonałe podejście do wspierania regularności, a nie ma nic, co mogłoby to zrobić tak, jak sfermentowane pokarmy, takie jak kefir, kimchi, a nawet kombucha. „Wypełniony żywymi bakteriami [kefir] pomaga skolonizować jelita i promować regularność” – zauważył Amaral. „Dobre bakterie pomagają w fermentacji węglowodanów i innych pokarmów w celu promowania zdrowia, zwłaszcza zdrowia jelit”.
3. Owies
Niezależnie od tego, czy jesteś fanem owsa na noc, czy wolisz ciepłe płatki owsiane, owies jest jednym ze składników śniadaniowych, który pomaga promować zdrowe i regularne wypróżnienia. „Zwykły, niesłodzony owies zawiera około 4 gramów błonnika na pół filiżanki”, powiedziała wcześniej Leah Silberman, MS, R.D. „Dodatkowo owies zawiera zarówno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne rodzaje błonnika, które pomagają w utrzymaniu regularności”. Zauważasz już wzór?
4. Śliwki
Ach tak, suszone śliwki, być może jedno z najbardziej znanych sposobów poruszania rzeczy. Błędem byłoby tworzenie listy pokarmów, które utrzymują cię regularnie, bez uwzględniania tego owocu. W rzeczywistości lekarz medycyny funkcjonalnej Elizabeth Boham, MD, MS, R.D. zauważa, że zawsze podróżuje z ekologicznymi suszonymi śliwkami, aby upewnić się, że jej nawyki łazienkowe pozostają niezmienne podczas wakacji. „Są bardzo bogate w błonnik” – powiedziała mindbodygreen. „Wiele osób potrzebuje tylko trzech do czterech suszonych śliwek, aby mieć regularne wypróżnienia”. Może nie są najbardziej apetycznym owocem, ale zaufaj nam, działają.
Inne sposoby na bycie regularnym.
Na szczęście twoje możliwości nie są ograniczone, jeśli chodzi o utrzymywanie zdrowia jelit pod kontrolą, a jest jedna metoda, która może być szczególnie korzystna w promowaniu szczęśliwego ciała każdego dnia:wysokiej jakości probiotyk, taki jak probiotyk mbg+. Opracowany z czterema ukierunkowanymi szczepami specjalnie dobranymi w celu promowania regularności i komfortu brzucha, wyrabianie nawyku codziennego przyjmowania probiotyku jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swoich jelit.*
Nie wspominając o tym, że ta formuła wspiera komfort brzuszny i redukcję wzdęć, więc w połączeniu z celową dietą, zrobisz świat dobrego dla swojego ciała.*
Na wynos.
Istnieje wiele czynników, które determinują łatwość wypróżnień, ale dostosowanie nawyków żywieniowych do wspierania celów i zdrowia wewnętrznego jest jednym ze sposobów, aby upewnić się, że robisz wszystko, co możesz, aby zachować zdrowie. Dzięki tym czterem pokarmom i codziennemu probiotykowi zdrowie jelit będzie o jedną rzecz mniej, o którą musisz się martwić.
