Dostosowujesz dietę, aby wspierać zdrowie jelit? Jedną z najłatwiejszych zmian, jakie możesz wprowadzić, jest nadanie priorytetu błonnikowi w codziennych nawykach żywieniowych. Chociaż istnieje szereg rodzajów błonnika funkcjonalnego (myślę, że rozpuszczalny, nierozpuszczalny itp.), szczególnie pod parasolem włókien fermentujących, nowe badanie wykazało, że spersonalizowane podejście do suplementacji błonnikiem może być dla Ciebie.
Według National Academies nasze dzienne zapotrzebowanie na błonnik wynosi od 21 do 38 gramów (w zależności od wieku i płci), ale smutna rzeczywistość jest taka, że szacuje się, że tylko około 5% populacji otrzymuje wystarczającą ilość błonnika w codziennej diecie. Dlatego dodanie suplementu może mieć duże znaczenie dla tego krajowego składnika odżywczego, szczególnie jeśli chodzi o zdrowe i szczęśliwe jelita.
Co znaleziono w badaniu.
W rygorystycznym badaniu klinicznym opublikowanym w Microbiome naukowcy z Duke University ocenili drobnoustroje jelitowe i kluczowe postbiotyczne metabolity (zwłaszcza maślan krótkołańcuchowego kwasu tłuszczowego) zdrowych dorosłych, którzy spożywali trzy różne rodzaje prebiotycznych suplementów błonnika (9 gramów inuliny, 9 gramów dekstryny lub 3,6 gramów galaktooligosacharydy) w okresie trzech tygodni.
W tym rygorystycznym projekcie badania (tzw. randomizowanego, trójdrożnego, krzyżowego) każdy uczestnik służył jako własna grupa „kontrolna”. Włączyli każdy suplement błonnika do swojej diety, podzielony na dwie dzienne dawki przez pięć dni. Następnie "wyprali" (tj. Bez dodatku błonnika) przez tydzień przed przejściem na następną losowo przydzieloną interwencję z błonnikiem. W ten sposób każda osoba biorąca udział w badaniu doświadczyła wszystkich trzech rodzajów włókien, aby uzyskać prawdziwe porównanie obok siebie.
Wyniki ujawniły, że u osób, które przystąpiły do badania spożywając najmniejszą ilość błonnika, ich zdrowie jelit wykazało najbardziej zauważalną korzyść z suplementacji tego złożonego węglowodanu. I odwrotnie, ci, którzy już spożywali dużo błonnika, doświadczyli mniej znaczących zmian w jelitach.
Odkrycia te były nowatorskie, ponieważ u tych, którzy początkowo spożywali najmniejszą ilość błonnika, nie miało znaczenia, jaki rodzaj błonnika był w ich suplemencie – ważniejsze było to, że otrzymywali więcej tego funkcjonalnego składnika odżywczego.
Zasadniczo, Twoje jelita skorzystają w dużej mierze z suplementacji błonnikiem, jeśli na początku nie masz wystarczająco dużo, ale Twoja reakcja jest spersonalizowana i można ją przewidzieć na podstawie diety i podstawowych stężeń krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA) w twój stołek. Są one wytwarzane przez pożyteczne bakterie w jelitach i pełnią rolę wspierającą i ochronną dla zdrowia i funkcji przewodu pokarmowego.
Konkluzja? Ilość błonnika, którą obecnie spożywasz, oraz ogólna jakość Twojej diety lub podstawowa kondycja zdrowia określą skuteczność przyjmowania suplementu z błonnikiem. Biorąc to pod uwagę, jeśli już codziennie spożywasz dietę wypełnioną zalecanymi poziomami błonnika, kontynuuj dobrą pracę (ponieważ należysz do mniejszości błonnika!).
Jak wprowadzić więcej błonnika do swojej diety.
Oczywiście spożywanie pokarmów włóknistych, takich jak fasola, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, orzechy i nasiona, jest cudownie bogatym w składniki odżywcze sposobem na zwiększenie dziennego spożycia.
A jeśli chcesz zatroszczyć się o brak błonnika z intencją, w ekologicznych warzywach mbg+ można znaleźć rozbawiony jelito i wypełniony błonnikiem hack, który natychmiast podniesie wartość odżywczą prawie każdego posiłku. Pyszny, certyfikowany przez USDA organiczny proszek z zielonych warzyw z szeregiem potężnych składników, takich jak organiczne warzywa liściaste, jagody, zioła i warzywa morskie, suplement ten zawiera również błonnik prebiotyczny (z siemienia lnianego i inuliny), dzięki czemu każda łyżka stołowa jest dobrym źródłem włókno.
Potrzebujesz wskazówek, jak włączyć zielenie do swojej rutyny? Spróbuj dodać porcję do koktajlu jagodowego, zmieszaj go z sosem sałatkowym, a nawet ukryj w przepisie na wirusowy kawior kowbojski TikTok — opcje są naprawdę nieograniczone.
Na wynos.
Nie jest tajemnicą, że błonnik jest niezbędnym elementem każdej zdrowej i zbilansowanej diety, ale jako naród mamy realną szansę na poprawę tego konkretnego składnika odżywczego. Więc niezależnie od tego, czy wprowadzasz więcej błonnika dziennie z organicznych warzyw+, czy jakąkolwiek inną metodę suplementacji, twoje jelita ci podziękują.*
Aby utrzymać szczęśliwy mikrobiom jelitowy i wspierać zdrowe trawienie, codzienne przyjmowanie suplementu z błonnikiem przyniesie Twojemu organizmowi wiele dobrego.*
