To naturalne, że chcesz żyć jak najdłużej i najzdrowiej, a dostarczanie organizmowi odpowiednich makro-, mikro- i fitoskładników jest jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie tego celu. Kobiety zazwyczaj żyją dłużej niż mężczyźni; jednak są one również bardziej narażone na rozwój problemów zdrowotnych (w szczególności związanych z oczami i mózgiem) po drodze. Ale co by było, gdybyś mógł zjeść swoją drogę do bardziej wytrzymałego ciała?
Według nowego przeglądu badań opublikowanego w Nutritional Neuroscience , możesz. W rzeczywistości kobiety w szczególności odniosłyby korzyści z regularnego podawania w diecie dwóch unikalnych składników odżywczych (patrz ty, karotenoidy plamki żółtej luteina i zeaksantyna) w celu zachowania zdrowia mózgu i oczu w późnym wieku. Oto jak:
Co ujawnił przegląd.
Ekspert naukowy ds. wizji dr Billy R. Hammond i specjalista ds. starzenia poznawczego dr Lisa M. Renzi-Hammond z University of Georgia (UGA) połączyli siły, aby dokładnie przeanalizować dotychczasowe badania i odkryć kilka kluczowych spostrzeżenia.
Po pierwsze, kobiety znacznie częściej niż mężczyźni doświadczają pewnych problemów zdrowotnych (zwłaszcza w narządach ośrodkowego układu nerwowego, w tym mózgu i oczach) przez całe życie. Dlatego interwencje związane ze stylem życia zakorzenione w nauce, które mogą pomóc zmienić tę trajektorię, powinny być celebrowane (i traktowane priorytetowo).
„Jedna z takich „dźwigni” stylu życia kobiet – i wszystkich ludzi – ma moc „pociągania” każdego dnia, wiąże się z celowym spożywaniem kluczowych składników odżywczych, znanych jako karotenoidy”, wyjaśnia wiceprezes ds. naukowych mbg, dr Ashley Jordan Ferira, RDN. . „Jak się okazuje, istnieje ponad 600 tych fenomenalnych bioaktywnych karotenoidów, ale zrozumcie:wiadomo, że tylko dwa są preferencyjnie odkładane i skoncentrowane w plamce żółtej, tej środkowej części siatkówki, która jest wymagana do wszystkiego, od koloru i widzenia centralnego. do dostrzegania drobnych szczegółów” – dodaje Ferira.
Które dwa? Luteina i zeaksantyna. W ten sposób zdobyli sławę i tytuł „karotenoidów plamki żółtej”. Badania Hammonda i Renzi-Hammonda ujawniły, że te dwa karotenoidy plamki żółtej (znajdujące się w kolorowych owocach i zielonych warzywach liściastych, a także w suplementach ukierunkowanych na wspieranie zdrowia oczu i zdrowia) są silnymi przeciwutleniaczami, które stanowią strategiczne narzędzie żywieniowe wspierające długotrwałe i zdrowe odżywianie. zdrowe życie.*
Nie tylko twoje oczy dzień w dzień pragną tych fitochemikaliów, ale także twój mózg. Dlatego spożywanie tych pigmentowanych karotenoidów wydaje się być szczególnie ważne dla zdrowia wzroku i funkcji poznawczych, wyjaśniają autorzy badania. „Może to być spowodowane wysoce selektywną obecnością frakcji karotenoidów, a mianowicie luteiny i zeaksantyny, w określonych tkankach oka i mózgu”.
Dlatego też, jeśli kobiety dostosują swój styl życia tak, aby zawierały większe ilości tych karotenoidów, będzie to wspierać ich zdrowie przez cały proces starzenia, przyczyniając się do lepszego funkcjonowania i satysfakcjonującego życia w odniesieniu do wzroku i funkcji poznawczych. „Luteina i zeaksantyna są skoncentrowane w siatkówce i mózgu i wiadomo, że poprawiają wierność optyki oka i wydajność krytycznych ścieżek nerwowych” – wyjaśniają naukowcy z UGA.
Mówiąc dokładniej, ich badania szczegółowo opisują:te potężne „niebieskie blokery” karotenoidy, luteina i zeaksantyna, wykazały klinicznie, że pomagają zmniejszyć fotostres i wrażliwość na światło, jednocześnie poprawiając pamięć, szybkość przetwarzania wzrokowego, rozwiązywanie problemów i funkcje wykonawcze.*
„Fotoochrona i neuroprotekcyjny? Tak, proszę”, podsumowuje Ferira o tych cudach karotenoidów.
Jak gra na to płeć?
Bez względu na płeć zawsze ważne jest, aby spożywać zbilansowaną i zróżnicowaną dietę, która oferuje szeroką gamę wysokiej jakości składników odżywczych. Jednak jeśli chodzi o karotenoidy (które można znaleźć w zielonych liściach, kolorowych owocach i wysokiej jakości suplementach), potrzeby kobiet są w rzeczywistości wyższe niż u mężczyzn, zauważa Hammond i Renzi-Hammond.
Jednym z czynników wpływających na tę różnicę płci karotenoidów jest związany ze składem ciała. „Karotenoidy są rozpuszczalne w tłuszczach dzięki projektowaniu biochemicznemu, a zatem wyższa otyłość kobiet (czyli procent tkanki tłuszczowej) w porównaniu z mężczyznami oznacza, że prawdopodobnie wymagają one większych ilości karotenoidów każdego dnia, aby to zrekompensować”, wyjaśnia Ferira.
Podsumowując, ten fascynujący przegląd badań wyraźnie wskazuje, że poprzez nadanie priorytetu spożyciu pigmentowanych karotenoidów w swojej diecie, kobiety mogą cieszyć się dłuższym życiem przy zmniejszonym ryzyku problemów poznawczych i wzrokowych.
„Podobieństwa między [problemami zdrowotnymi], które preferencyjnie dotykają kobiety, a związkiem z karotenoidami, zwłaszcza luteiną i zeaksantyną, są uderzające. Biorąc pod uwagę wysokie prawdopodobieństwo pomocy i niskie prawdopodobieństwo szkody, skupienie się na przyjmowaniu luteiny i zeaksantyny przez kobiety jest mądrym pomysłem. strategii”, podsumowują badacze UGA.
Nie mogliśmy się bardziej zgodzić. Czy ktoś ma ochotę na jarmuż? A może potrzebujesz inspiracji z kolorowych, wypełnionych karotenoidami przepisów bez sięgania po podstawowe sałatki? Sprawdź nasze ulubione hacki tutaj.
A co z ukierunkowanymi podejściami (suplementami)?
„Ponieważ ludzkie ciało nie jest w stanie syntetyzować karotenoidów, jesteśmy na łasce tego, co wkładamy do ust. Żywność i suplementy mogą być strategicznymi partnerami w codziennym przedsięwzięciu spożywania kluczowych karotenoidów, których potrzebuje nasz mózg, oczy i całe ciało znaczące dawki. Luteina i zeaksantyna zdecydowanie pasują do tego rachunku” – mówi Ferira.
Na przykład formuła mbg eye health+ dostarcza przebadane klinicznie dawki luteiny i zeaksantyny (plus astaksantyna, jagoda maqui i szafran — dosłowna tęcza barwników roślinnych). W przypadku luteiny i zeaksantyny pomyśl o tych karotenoidach ksantofilowych jak o „wewnętrznych okularach przeciwsłonecznych” dzięki ich głównym zdolnościom filtrowania światła. i długowieczność.*
Wysokiej jakości multiwitamina może być również przydatna nie tylko do uzupełnienia braków w diecie, ale także do przeniesienia dobrego samopoczucia na wyższy poziom. Właśnie dlatego firma mbg stworzyła ostateczną multiwitaminę+. To wszechstronne wegańskie multi (stworzone i zoptymalizowane dla kobiet i mężczyzn) nie tylko wspiera zdrowie układu odpornościowego, mózgu i oczu, ale także zawiera szereg roślinnych bioaktywnych substancji wspomagających długowieczność.* Stworzony z myślą o Twojej przyszłości, ten multi zawiera pełne dawki karotenoidów, takich jak luteina i zeaksantyna z kwiatów nagietka, a także likopen z czerwonych pomidorów.*
Na wynos.
„Niezależnie od tego, czy są młodzi, czy starsi, teraz zawsze jest świetny czas, aby wykorzystać ukierunkowaną naukę o żywieniu i narzędzia, aby nadać priorytet zdrowiu i długowieczności” – mówi Ferira.
Dzięki temu badaniu naukowemu podkreślającemu funkcjonalne korzyści zdrowotne wynikające z karotenoidów wiemy, że skłanianie się do diety bogatej w karotenoidy i inteligentnej rutyny suplementacji zawierającej karotenoidy może pomóc w utrzymaniu zdrowia oczu i mózgu.*
