Jakby utknięcie w domu, odizolowanie od przyjaciół i bliskich i konieczność przystosowania się do nowej normalności nie było wystarczającym wyzwaniem, patrzysz w lustro, aby zobaczyć, że twoja skóra zachowuje się zupełnie inaczej niż normalnie. Utknąłeś w domu i przestałeś nosić makijaż i używać produktów do pielęgnacji włosów, które mogą potencjalnie podrażniać twoją skórę, więc dlaczego się wyłamujesz?
Nawet jeśli śpisz wystarczająco dobrze i utrzymujesz stres w ryzach, trądzik może nadal pojawiać się. I chociaż może być kuszące, aby zignorować to jako kwestię kosmetyczną, to, jak postrzegamy siebie, wpływa na to, jak traktujemy siebie, a kiedy emocje już teraz mogą być wysokie, ważne jest, aby nie dodawać więcej negatywnego emocjonalnego paliwa do ognia.
Zróbmy krok wstecz i zbadajmy, co faktycznie powoduje trądzik. Cztery czynniki przyczyniające się do tego to:
- Martwe komórki skóry w mieszkach włosowych
- Nadmiar sebum
- Obecność i aktywność bakterii na twarzy
- Stan zapalny z łoju i martwych komórek skóry zlepiających się razem, tworząc zatyczkę w mieszku włosowym, który ulega zapaleniu
Jak wyjaśniam w mojej książce Zaklinacz skóry , jednym z głównych wyzwalaczy, który odgrywa znaczącą rolę w zdrowiu skóry, jest żywność. Więc zamiast szukać w apteczce rozwiązania na trądzik, zajrzyj do swojej spiżarni. Ponieważ życie zostało wywrócone do góry nogami i możesz nie być w stanie zaopatrzyć swojej kuchni tak, jak zwykle, twoje nawyki żywieniowe prawdopodobnie również trochę się pogorszyły. Rezultat:wypryski.
Oto pięć produktów spożywczych, które mogą znajdować się w Twojej spiżarni (i na dużej rotacji) w tej chwili – i jak mogą przyczyniać się do Twojego trądziku:
Rafinowane węglowodany i cukier
Problem: Rafinowane węglowodany, takie jak standardowe krakersy, ciasteczka i makaron, są rozkładane przez organizm na cukier. Powoduje to wzrost poziomu enzymu mTor1, a także hormonu insuliny. Podwyższony poziom insuliny sprzyja wzrostowi innych hormonów, w tym zarówno insulinowego czynnika wzrostu-1, jak i androgenów. Podsumowując, podwyższony poziom tych enzymów i hormonów powoduje wzrost produkcji sebum, nieprawidłowy wzrost komórek skóry, przerost bakterii i stan zapalny, co prowadzi do powstania trądziku.
Rozwiązanie: Czytaj etykiety, aby sprawdzić, czy nie ma dodanych cukrów, wybieraj produkty o niższym indeksie glikemicznym i szukaj opakowań bez zbóż i alternatywnych makaronów, takich jak ciecierzyca lub soczewica.
Tłuszcze nasycone i trans
Problem: Nasycone i produkowane przemysłowo tłuszcze trans są powszechne w niektórych standardowych przekąskach, a także w butelkowanych sosach do sałatek, sosach i majonezie. Na etykietach zobaczysz je jako olej arachidowy, palmitynian i olej roślinny. Badania pokazują, że tłuszcze nasycone aktywują mTor1, co powoduje tworzenie się komórek mieszkowych skóry i sprzyja powstawaniu trądziku. Stwierdzono, że tłuszcze trans stymulują stany zapalne, zwiększają produkcję sebum i przyczyniają się do powstawania trądziku.
Rozwiązanie: Sprawdź etykiety i poszukaj czystego majonezu na bazie oleju z awokado i/lub wymieszaj własne sosy do sałatek z ekologiczną oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia.
Kazeina i białko serwatkowe
Problem: Białka te mogą pojawiać się w batonach proteinowych i proszkach, i chociaż dla wielu osób są w porządku, ponieważ pochodzą z mleka, mogą stanowić problem dla osób wrażliwych na nabiał. Kazeina i serwatka to dwa rodzaje białka znajdujące się w mleku, które mogą zwiększać poziom insuliny w skórze, co może powodować lub nasilać zmiany trądzikowe. Kazeina jest powiązana z nietolerancją nabiału, problemami trawiennymi i stanami zapalnymi, które mogą siać spustoszenie w twoich hormonach, a także wywoływać stany zapalne – wszystko to przyczynia się do trądziku.
Rozwiązanie: Sprawdź swoje etykiety, a jeśli jesteś wrażliwy na produkty mleczne, chociaż możesz pominąć serwatkę, jeśli chcesz użyć proszku białkowego na bazie kazeiny, poszukaj takiego, który zawiera kazeinę beta A2. Jest łatwiejszy do strawienia i mniej podatny na podrażnienia skóry. Rozważ również użycie proszku białkowego z niemlecznego źródła, w tym białka grochu, konopi lub brązowego ryżu.
Nadmierne spożycie alkoholu
Problem: Podczas gdy ja najbardziej lubię kieliszek czerwonego wina napakowanego polifenolami lub orzeźwiający koktajl, ciągłe przejadanie się może siać spustoszenie na Twojej skórze. Picie alkoholu nie tylko obniża poziom cukru we krwi, ale także wpływa na hormony, zwiększając poziom estrogenu i jego metabolitów, jednocześnie zaburzając zdrowie jelit. Badania pokazują, że spożywanie alkoholu może prowadzić do zwiększonej przepuszczalności jelit i zmian w mikrobiomie jelitowym. Kiedy masz nierównowagę, ta dysharmonia może często objawiać się na twojej skórze. Kilka badań łączy dysbiozę mikrobiomu jelitowego z rozwojem trądziku.
Rozwiązanie: Życie ma sprawiać przyjemność, więc wypij kieliszek wina lub koktajl, ale pamiętaj, ile i jak często sobie pozwalasz, jeśli Twój trądzik się rzuca.
Czekolada mleczna i biała czekolada
Problem: Chociaż sama czekolada nie sprawi, że wybuchniesz, to z czego zrobiona jest czekolada. Czekolada mleczna i biała czekolada ogólnie zawierają więcej nabiału, cukru i innych dodatków w porównaniu do gorzkiej czekolady. Szczególnie u osób ze skłonnością do trądziku mleczne i białe czekoladki mogą wywołać zmiany hormonalne, w tym zwiększony poziom insuliny i IGF-1, co prowadzi do zwiększonej produkcji sebum i reakcji zapalnych w organizmie, co może prowadzić do trądziku. Co więcej, jedząc słodycze, zmniejsza się apetyt na bogate w składniki odżywcze owoce i warzywa, które mogą pomóc złagodzić stany zapalne i stworzyć harmonię między hormonami.
Rozwiązanie: Wybierz ciemną czekoladę. Bogate w żelazo, magnez i cynk kakao w ciemnej czekoladzie zawiera również wzmacniające zdrowie przeciwutleniacze zwane flawanolami. Poszukaj czekolady, która zawiera 70% lub więcej zawartości kakao, aby czerpać korzyści z przeciwutleniaczy.
Najważniejsze.
Jeśli czujesz, że odpowiednio dbałeś o swoją skórę, odpoczywałeś i unikałeś stresu, ale nadal masz trądzik, zajrzyj do spiżarni — rozwiązanie może być łatwiejsze, niż myślisz.
