Czy masz wystarczającą ilość witaminy C w swojej diecie? Możesz myśleć, że zdrowo się odżywiasz, ale według National Health and Nutrition Exam Survey, przegląd wykazał, że prawie 7% kobiet i 10% mężczyzn ma niedobór witaminy C. Jakie oznaki należy szukać, sugerują, że jesteś nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy C?
Często chorujesz
Witamina C jest przeciwutleniaczem, który chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i pomaga organizmowi zwalczać infekcje. Ta witamina przeciwutleniająca pomaga również w gojeniu się ran i wspiera zdrową produkcję kolagenu. Kolagen to białko, które pomaga utrzymać zdrowe stawy, a skórę jędrną i wolną od zmarszczek.
Jeśli zarażasz się każdą infekcją dróg oddechowych i wirusem, możesz potrzebować więcej witaminy C w swojej diecie. Ponadto, jeśli nie jesz owoców i warzyw, jednego z najlepszych źródeł witaminy C, twoje ciało może wołać o witaminę C.
Nie możesz przechowywać witaminy C, więc musisz ją codziennie uzupełniać w swojej diecie. Witamina C może pomóc w uniknięciu najnowszych wirusów, ale ważne jest również, aby wykluczyć inne przyczyny zwiększonej podatności na infekcje związane z badaniem krwi i badaniem fizykalnym.
Cały czas jesteś zmęczony
Jedną z możliwych oznak, że potrzebujesz więcej witaminy C, jest zmęczenie. Jeśli czujesz się cały czas zmęczony i nie zmieniłeś ostatnio niczego w swojej diecie lub stylu życia, może to być spowodowane niskim poziomem witaminy C w organizmie i wczesnymi stadiami szkorbutu. Istnieje jednak wiele przyczyn zmęczenia. Jeśli czujesz się zmęczony, udaj się do lekarza na badanie i badanie krwi, aby określić przyczynę zmęczenia i czy potrzebujesz więcej witaminy C.
Twoje dziąsła krwawią
Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga zapobiegać chorobom dziąseł. Jedno z badań wykazało, że osoby z niską zawartością witaminy C były 1,16 razy bardziej narażone na krwawienie z dziąseł. Krwawienie dziąseł może być również oznaką szkorbutu, choroby niedoboru witaminy C. Jeśli masz krwawiące dziąsła, jedz więcej pokarmów bogatych w witaminę C, ale także udaj się do dentysty, aby wykluczyć chorobę dziąseł.
Łatwo siniasz
Jeśli zauważyłeś więcej siniaków niż zwykle, przyczyną może być niedobór witaminy C. Witamina pomaga w krzepnięciu krwi i utrzymuje silne tkanki organizmu. Jeśli nie masz go wystarczająco dużo w swoim systemie, może to prowadzić do łatwych siniaków. Tak więc, jeśli uderzenie podczas porannej rutyny pozostawia po sobie ten przerażający czarno-niebieski znak, rozważ zwiększenie spożycia. Wchłonięcie wystarczającej ilości witaminy C z żywności lub suplementów może potrwać kilka tygodni. Niska liczba płytek krwi to kolejna przyczyna powstawania siniaków, więc przed założeniem, że masz niedobór witaminy C, wykonaj pełne badanie kontrolne i morfologię krwi.
Powolne gojenie się ran
Jeśli masz problemy z gojeniem się po operacji, skaleczeniach lub innych ranach, rozważ dodanie do swojej diety większej ilości witaminy C. Badania pokazują, że ponad połowa pacjentów, którym podawano duże dawki witaminy C po operacji, wracała do zdrowia szybciej niż ci, którzy nie przyjmowali suplementu.
Witamina C pomaga w utrzymaniu zdrowego kolagenu, białka, które sprawia, że skóra jest gładka i elastyczna. Bez wystarczającej ilości witaminy C nie produkujesz wystarczającej ilości nowego kolagenu wraz z wiekiem — dlatego starsi ludzie często mają zmarszczki na twarzy i dłoniach. Jeśli więc chcesz mieć młodo wyglądającą skórę (a kto nie?), upewnij się, że kupujesz dużo owoców, takich jak kiwi lub pomarańcze.
Twoje stawy bolą
Ból stawów jest jednym z najczęstszych objawów niedoboru witaminy C. Może wpływać na każdy staw, ale najczęściej występuje w kolanach i biodrach. Dlaczego niedobór witaminy C powoduje bóle stawów? Witamina C pomaga budować zdrowy kolagen dla wsparcia stawów. Kiedy nie spożywasz wystarczająco dużo, mogą ucierpieć twoje stawy. Objawy obejmują bóle stawów podczas ruchu, sztywność, obrzęki i siniaki wokół stawów oraz bóle mięśni lub ścięgien w pobliżu stawów.
Jeśli masz te objawy, ważne jest, aby udać się do lekarza, ponieważ mogą one być spowodowane czymś innym, na przykład jednym z ponad 100 rodzajów zapalenia stawów. Ale upewnij się, że masz wystarczającą ilość witaminy C w swojej diecie, aby utrzymać zdrowe stawy,
Zmiany skórki
Jeśli masz niedobór witaminy C, możesz mieć pewne zmiany skórne, które łatwo zauważyć. Najczęstsze objawy niskiego poziomu witaminy C w organizmie to:
- Czerwone lub przebarwione plamy na skórze
- Łatwe powstawanie siniaków, szczególnie w miejscach, gdzie normalnie nie ma siniaków (np. po wewnętrznej stronie łokci)
- Suszenie i pękanie kącików ust
Objawy te zwykle ustępują po zwiększeniu spożycia. Jeśli nie, prawdopodobnie istnieje inna przyczyna. Możesz uzyskać więcej witaminy C z żywności, takiej jak owoce cytrusowe i papryka, lub z suplementów witaminy C.
Wniosek
Jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów, pamiętaj, że niedobór witaminy C może odgrywać pewną rolę. Nawet jeśli nie masz tych objawów, upewnij się, że dostarczasz wystarczającą ilość witaminy C w swojej diecie, jedząc dużo produktów bogatych w witaminę C.
Referencje:
- „Nowe badanie dostarcza dowodów na to, że niedobór witaminy C jest powszechny….” 24 lipca 2020, dr-rath-foundation.org/2020/07/new-study-provides-evidence-showing-vitamin-c-deficiency-is-common-worldwide/.
- „Niedobór witaminy C – StatPearls – Regał NCBI.” 04 lipca 2022, ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493187/.
- „15 oznak i objawów niedoboru witaminy C – Healthline”. 25 maja. 2018, healthline.com/nutrition/vitamin-c-deficiency-symptomy.
- „Czy zwiększenie spożycia witaminy C może pomóc zatrzymać krwawienie dziąseł?” 04 lutego 2021, .medicalnewstoday.com/articles/can-increasing-vitamin-c-intake-help-stop-bleeding-gums.
