Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Niedobór witaminy D występuje, gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D ze światła słonecznego lub diety. Niedobór witaminy D może powodować utratę gęstości kości, osteoporozę i złamania kości.
Witamina D jest czasami nazywana witaminą słońca, ponieważ organizm wytwarza ją z cholesterolu, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych.
Ta witamina zyskała ostatnio wiele uwagi ze względu na swoją rolę w zdrowiu immunologicznym, szczególnie w odniesieniu do COVID-19. Ma również kluczowe znaczenie dla zdrowia kości i wielu ważnych funkcji w całym ciele.
Większość dorosłych powinna otrzymywać codziennie 1500-2000 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D. Chociaż niektóre pokarmy, takie jak tłuste ryby i wzbogacone produkty mleczne, zawierają tę witaminę, trudno jest zapewnić jej wystarczającą ilość w samej diecie.
Nic więc dziwnego, że niedobór witaminy D jest jednym z najczęstszych niedoborów żywieniowych na całym świecie.
W tym artykule omówiono witaminę D i dlaczego ważne jest, aby dostarczać jej wystarczającą ilość.
Dlaczego witamina D jest tak ważna?
Witamina D to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, która odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, w tym w zdrowiu kości i odporności. Może nawet pomóc w zapobieganiu nowotworom i chronić przed kilkoma przewlekłymi chorobami, w tym:
- utrata kości
- depresja
- cukrzyca typu 2
- choroba serca
- stwardnienie rozsiane
Szacuje się, że 1 miliard ludzi na całym świecie ma niski poziom tej witaminy we krwi.
Jeden przegląd badań wykazał, że prawie 42% dorosłych w USA ma niedobór witaminy D. Liczba ta wzrasta do prawie 63% wśród dorosłych Latynosów i 82% wśród dorosłych Afroamerykanów.
Wideo:jakie są objawy niedoboru witaminy D?
Oznaki i objawy niedoboru witaminy D
Niedobór witaminy D może być trudny do zauważenia, ponieważ objawy mogą nie występować przez kilka miesięcy lub lat. Czasami możesz nie mieć żadnych objawów.
Mając to na uwadze, nadal warto wiedzieć, jakich oznak i objawów należy szukać.
Częste choroby lub infekcje
Jedną z najważniejszych ról witaminy D jest wspieranie zdrowia immunologicznego, co pomaga odpierać wirusy i bakterie wywołujące choroby.
Witamina D bezpośrednio oddziałuje z komórkami odpowiedzialnymi za zwalczanie infekcji.
Jeśli często zachorujesz, zwłaszcza z powodu przeziębienia lub grypy, niski poziom witaminy D może być czynnikiem przyczyniającym się do tego. Kilka dużych badań obserwacyjnych wykazało związek między niedoborem a infekcjami dróg oddechowych, takimi jak przeziębienie, zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc.
Wiele badań wykazało, że przyjmowanie do 4000 IU witaminy D dziennie może zmniejszyć ryzyko infekcji dróg oddechowych.
Ostatnio niedobór witaminy D powiązano ze zwiększonym ryzykiem COVID-19, a także ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia poważnych skutków choroby. Należy jednak pamiętać, że przyjmowanie suplementów witaminy D – w dowolnej dawce – nie zapobiegnie COVID-19.
Zmęczenie i zmęczenie
Uczucie zmęczenia może wynikać z wielu przyczyn, z których jedną może być niedobór witaminy D.
W przeciwieństwie do bardziej widocznych przyczyn, takich jak stres, depresja i bezsenność, niedobór witaminy D jest często pomijany jako potencjalna przyczyna zmęczenia.
Jedno badanie na 480 starszych osobach powiązało niedobór witaminy D z objawami zmęczenia.
Ponadto badanie na 39 dzieciach powiązało niski poziom witaminy D ze słabą jakością snu, krótszym czasem snu i opóźnionymi porami snu.
Jedno badanie obserwacyjne przeprowadzone na pielęgniarkach wykazało również silny związek między niskim poziomem witaminy D a zgłaszanym zmęczeniem. Co więcej, 89% uczestników miało niedobór tej witaminy.
Co ciekawe, kilka badań pokazuje, że suplementacja tą witaminą może zmniejszyć nasilenie zmęczenia u osób z niedoborem.
Niemniej jednak potrzebne są dalsze badania.
Ból kości i pleców
Ból kości i dolnej części pleców może być objawem niedostatecznego poziomu witaminy D.
Witamina D pomaga utrzymać zdrowie kości, poprawiając wchłanianie wapnia przez organizm.
Jedno badanie z udziałem 98 osób dorosłych z bólem krzyża powiązało niższy poziom witaminy D z silniejszym bólem. Jednak duży przegląd badań wykazał, że to powiązanie było niespójne w innych podobnych badaniach.
Przegląd 81 badań wykazał również, że osoby z zapaleniem stawów, bólem mięśni i przewlekłym, rozległym bólem mają zwykle niższy poziom witaminy D niż osoby bez tych schorzeń.
Mimo to konieczne są dalsze badania.
Depresja
Niedobór witaminy D jest powiązany z depresją, zwłaszcza u osób starszych — chociaż niektóre wyniki badań są sprzeczne.
Efekty suplementów witaminy D były mieszane, ale niektóre recenzje wykazały, że pomogły one złagodzić objawy depresji.
Mimo to potrzeba więcej badań, aby zrozumieć związek między witaminą D a depresją.
Upośledzone gojenie się ran
Powolne gojenie się ran po operacji lub urazie może oznaczać, że poziom witaminy D jest zbyt niski.
W rzeczywistości wyniki badań probówkowych sugerują, że witamina D zwiększa produkcję związków, które są kluczowe dla tworzenia nowej skóry jako części procesu gojenia się ran.
Jeden przegląd czterech badań wykazał, że niedobór witaminy D zagrażał niektórym aspektom leczenia u osób, które przeszły operację stomatologiczną.
Rola witaminy D w kontrolowaniu stanów zapalnych i radzeniu sobie z infekcjami może również być ważna dla prawidłowego gojenia.
Jedno starsze badanie z udziałem 221 osób, z których 112 miało infekcje stóp związane z cukrzycą, wykazało, że osoby z ciężkim niedoborem witaminy D częściej miały wyższy poziom markerów stanu zapalnego, które mogą zagrażać gojeniu.
W 12-tygodniowym badaniu z udziałem 60 osób z owrzodzeniami stóp związanymi z cukrzycą osoby, które przyjmowały suplement witaminy D, doświadczyły znacznej poprawy gojenia się ran w porównaniu z grupą placebo.
Potrzebne są jednak dalsze badania.
Utrata kości
Witamina D odgrywa kluczową rolę w wchłanianiu wapnia i metabolizmie kości.
Jest to ważne, ponieważ jednoczesne przyjmowanie witaminy D i wapnia pomaga organizmowi zmaksymalizować wchłanianie.
Niska gęstość mineralna kości wskazuje, że kości straciły wapń i inne minerały. Naraża to osoby starsze, zwłaszcza kobiety, na zwiększone ryzyko złamań.
W dużym badaniu obserwacyjnym z udziałem ponad 1100 kobiet w średnim wieku po menopauzie lub po menopauzie naukowcy odkryli silny związek między niskim poziomem witaminy D a niską gęstością mineralną kości.
Jednak badania nad suplementacją witaminy D u niezależnych osób starszych przyniosły mieszane wyniki. Podczas gdy niektóre badania wykazują pewne korzyści, takie jak zmniejszenie bólu mięśni, inne nie wykazały, że zapobiega złamaniom związanym z utratą kości.
Jedno z badań wykazało, że kobiety z niedoborem witaminy D nie odczuwały poprawy gęstości mineralnej kości, gdy przyjmowały suplementy w dużych dawkach, nawet jeśli ich poziom we krwi się poprawił.
Niemniej jednak odpowiednie spożycie witaminy D może być dobrą strategią ochrony masy kostnej i zmniejszenia ryzyka złamań.
Wypadanie włosów
Wiele produktów spożywczych i składników odżywczych może wpływać na zdrowie włosów.
Chociaż stres jest częstą przyczyną wypadania włosów, poważna utrata włosów może być wynikiem choroby lub niedoboru składników odżywczych.
Wypadanie włosów u kobiet jest związane z niskim poziomem witaminy D, chociaż brakuje badań.
W szczególności badania wiążą niski poziom witaminy D z łysieniem plackowatym, chorobą autoimmunologiczną charakteryzującą się ciężkim wypadaniem włosów.
Jedno badanie u osób z tym schorzeniem wiązało niższy poziom witaminy D z cięższą utratą włosów. W innym badaniu z udziałem 48 osób z tym schorzeniem, miejscowe stosowanie syntetycznej formy witaminy D przez 12 tygodni znacznie zwiększyło odrastanie włosów.
Inny przegląd badań wykazał, że poziom witaminy D może mieć odwrotny związek z wypadaniem włosów bez blizn. Oznacza to, że im wyższy poziom witaminy D, tym mniej wypadania włosów wykryto w badaniu i na odwrót.
Ból mięśni
Przyczyny bólu mięśni są często trudne do określenia. Jednak dowody sugerują, że niedobór witaminy D jest potencjalną przyczyną.
W starszym badaniu stwierdzono, że 71% osób z przewlekłym bólem ma niedobór witaminy.
Receptor witaminy D jest obecny w komórkach nerwowych zwanych nocyceptorami, które wyczuwają ból. Ta witamina może również brać udział w szlakach sygnalizacji bólu w organizmie, co może odgrywać rolę w przewlekłym bólu.
Kilka badań wskazuje, że suplementy witaminy D w dużych dawkach mogą zmniejszać różne rodzaje bólu u osób z niedoborem witaminy D.
Jedno badanie na 120 dzieciach z niedoborem witaminy D, które miały bóle wzrostowe, wykazało, że pojedyncza dawka tej witaminy zmniejszyła ból średnio o 57%.
Przyrost masy
Otyłość jest jednym z czynników ryzyka niedoboru witaminy D.
Jedno badanie z udziałem dorosłych wykazało możliwy związek między niskim poziomem witaminy D a tłuszczem brzusznym i zwiększoną wagą, chociaż efekty te były bardziej widoczne u mężczyzn.
Chociaż niedobór witaminy D można zaobserwować w przypadkach otyłości, potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy suplementacja tą witaminą pomaga zapobiegać przybieraniu na wadze.
Niepokój
Niedobór witaminy D jest powiązany z zaburzeniami lękowymi.
Jeden przegląd wykazał, że poziom kalcydiolu, formy witaminy D, był niższy u osób z lękiem, a także u osób z depresją.
Oddzielne badanie na kobietach w ciąży wykazało, że odpowiedni poziom witaminy D może pomóc zmniejszyć objawy lęku, poprawić jakość snu, a nawet pomóc w zapobieganiu depresji poporodowej.
Potrzebne są jednak dalsze badania.
Co powoduje niedobór witaminy D?
Niedobór witaminy D jest zazwyczaj definiowany jako poziom poniżej 20 ng/ml, podczas gdy poziomy 21–29 ng/ml uważa się za niewystarczające.
Chociaż nie ma jednej przyczyny niedoboru, ogólne ryzyko może być wyższe w wyniku pewnych podstawowych warunków lub czynników związanych ze stylem życia. Niektóre z najczęstszych czynników ryzyka niedoboru witaminy D to:
- mając ciemną skórę
- być starszym
- mając nadwagę lub otyłość
- nie jesz dużo ryb ani nabiału
- mieszkać daleko od równika lub w regionach o małym nasłonecznieniu przez cały rok
- przebywanie lub praca w pomieszczeniach
- praca na nocne zmiany
- mający przewlekłą chorobę nerek, chorobę wątroby lub nadczynność przytarczyc
- mający stan zdrowia, który wpływa na wchłanianie składników odżywczych, taki jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub celiakia
- poddanie się operacji pomostowania żołądka
- stosowanie niektórych leków wpływających na metabolizm witaminy D, takich jak statyny i sterydy
Osoby mieszkające w pobliżu równika i często przebywające na słońcu są mniej narażone na niedobór, ponieważ ich skóra wytwarza wystarczającą ilość witaminy D (
Chociaż ludzie, którzy często noszą kremy przeciwsłoneczne na zewnątrz, są również bardziej narażeni na niedobory, stosowanie kremów przeciwsłonecznych jest ważne, aby zmniejszyć uszkodzenia skóry i ryzyko raka z powodu ekspozycji na słońce.
Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia na temat swojego statusu witaminy D, jeśli masz zwiększone ryzyko niedoboru.
Jak leczysz niedobór witaminy D?
Niedobór witaminy D jest zwykle leczony suplementami. Jeśli pracownik służby zdrowia stwierdzi, że masz niedobór, może zalecić następujące opcje.
Suplementy
Suplementy doustne są podstawowym sposobem leczenia niedoboru witaminy D. Można je łatwo kupić bez recepty, ale należy poprosić lekarza o zalecenia dotyczące dawkowania.
Magnez pomaga aktywować witaminę D, więc możesz również brać ten minerał.
W przypadku poważnego niedoboru lekarz może zalecić witaminę D na receptę, która jest dostępna w znacznie silniejszych dawkach do 50 000 IU. Lekarz może również rozważyć zastrzyki z witaminy D.
Źródła żywności
Spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w witaminę D może również zwiększyć twój poziom. Dostępne opcje:
- tłuste ryby
- żółtka
- wzmocnione zboża
- mleko wzbogacone i soki
- jogurt
- wątroba wołowa
Ponieważ światło słoneczne jest naturalnym źródłem witaminy D, lekarz może również zalecić częstsze wychodzenie na zewnątrz. Jednak biorąc pod uwagę negatywne skutki nadmiernej ekspozycji na promieniowanie ultrafioletowe, ważne jest, aby podjąć środki ostrożności, ograniczając całkowity czas na słońcu i stosując filtry przeciwsłoneczne.
Testy na niedobór witaminy D
Proste badanie krwi może pomóc w ustaleniu, czy masz niedobór witaminy D. Ta witamina występuje we krwi w dwóch formach:
- 25-hydroksywitamina D (25-OH D) czyli kalcydiol
- 1,25-dihydroksywitamina D, czyli kalcytriol
Najczęstszym testem na niedobór witaminy D jest test 25-hydroksy witaminy D. Dzieje się tak, ponieważ 25-hydroksy lub kalcydiol ma wyższe stężenie i dłużej pozostaje we krwi, co ułatwia jego wykrycie (75,
Możesz również wykonać test w domu, podczas którego sam pobierasz małą kroplę krwi przez proste nakłucie palca. Testy te są dostępne i wygodne, ale nadal możesz chcieć, aby pracownik służby zdrowia pomógł Ci zrozumieć wyniki.
Kiedy iść do lekarza
Określenie, czy masz niedobór witaminy D, może być trudne, ponieważ objawy mogą być subtelne. Co więcej, możliwy jest niedobór witaminy D bez żadnych objawów.
Zasadniczo rozważ poproszenie lekarza o sprawdzenie niedoboru witaminy D, jeśli zauważysz jakiekolwiek możliwe objawy, a zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek czynniki ryzyka.
Twój lekarz może również być w stanie wykluczyć inne przyczyny niektórych objawów, których doświadczasz.
Dolna linia
Niedobór witaminy D jest zaskakująco powszechny, ale objawy są często subtelne i niespecyficzne, więc może być trudno określić, czy masz niedobór, czy inny stan zdrowia.
Jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór, poproś pracownika służby zdrowia o badanie krwi.
Niedobór witaminy D jest zwykle leczony suplementami, ale możesz potrzebować porady lekarza, aby uzyskać odpowiednią dawkę. Pomocne może być również zwiększenie ekspozycji na słońce i spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w witaminę D, takich jak tłuste ryby i wzbogacone produkty mleczne.
Rozwiązanie problemu niedoboru witaminy D jest warte zachodu i może przynieść trwałe korzyści dla Twojego zdrowia.
LetsGetChecked
Tylko jedna rzecz
Wypróbuj dzisiaj: Interesuje Cię, jakie produkty spożywcze zawierają witaminę D? Sprawdź ten oparty na dowodach artykuł na temat 7 pysznych pokarmów bogatych w witaminę D.
