Jeśli chodzi o utrzymanie formy i poczucie pewności we własnym ciele, znalezienie rutyny, której możesz się trzymać i cieszyć się, jest kluczem. W końcu to, co jesz, jest częścią Twojego ogólnego stylu życia, więc jak zachowasz dobre nawyki, jeśli nie będą one przyjemne?
Jedną z najważniejszych rzeczy, które należy uwzględnić w zrównoważonym planie żywieniowym, są zdrowe tłuszcze. Pyszne, pożywne i sycące zdrowe tłuszcze mają również zalety, takie jak zdrowe dla serca kwasy omega. Chociaż istnieje wiele opcji, pistacje są jednymi z najskuteczniejszych, jeśli chodzi o znalezienie i utrzymanie szczęśliwej wagi. Oto dlaczego:
1. Gęstość kaloryczna
Orzechy są często uważane za wysokokaloryczne ze względu na wysoką zawartość tłuszczu. To powoduje, że niektórzy ludzie ich unikają, ponieważ myślą, że wykoleją swoje cele związane z odchudzaniem. Istnieje wiele dowodów na to, że robią coś wręcz przeciwnego.
Jednak w porównaniu z praktycznie każdym innym orzechem, pistacje dostarczają znacznie mniej kalorii na porcję. Jeśli mówimy o czystej ilości, musiałbyś zjeść dwa razy więcej pistacji, aby uzyskać taką samą ilość kalorii jak garść migdałów, orzechów włoskich, orzechów nerkowca lub czegokolwiek innego. Ponadto badanie z Francji pokazuje, że dodanie do diety 250 dodatkowych kalorii z pistacji prowadzi do zerowej zmiany masy ciała.
2. Świetnie nadają się do ćwiczenia uważnego jedzenia
Łatwo stracić orientację, ile zużywasz, gdy koncentrujesz się na czymś innym. Ale badania wykazały, że istnieje wiele sposobów na oszukanie umysłu do intuicyjnego jedzenia. Wskazówki środowiskowe, takie jak używanie mniejszych talerzy lub odkładanie sztućców, mają duży wpływ, ale pistacje mają wbudowany mechanizm, który zapewnia, że nie przejesz się – ich skorupki.
Może wydawać się to nieszkodliwe, ale naukowo udowodniono, że niewielka bariera polegająca na konieczności obierania pistacji ze skorupki zmniejsza spożycie. Proces usuwania skorupy powoduje, że jesz wolniej, doceniasz każdy kęs i wprowadzasz inne zmysły (takie jak dotyk).
3. Są bardzo sycące
Dużo zależy od tego, jak pełne i usatysfakcjonowane jest jedzenie. Z żywieniowego punktu widzenia, pokarmy bogate w białko, błonnik i tłuszcz są w tym najlepsze. I chociaż każdy z tych składników odżywczych jest skuteczny sam w sobie, ich zdolność do zaspokojenia Ciebie jest wzmacniana, gdy są połączone. Więc jeśli chcesz pozostać pełniejszy, dłużej, jedzenie takie jak pistacje to świetny sposób na uzyskanie wszystkich korzyści w jednym usprawnionym (nie wspominając o pysznym) opakowaniu.
4. Chodzą z Tobą wszędzie
O wiele łatwiej jest utrzymać zdrową dietę w zaciszu własnej kuchni, w której ustalasz każdy domowy posiłek z pełną spiżarnią u boku. Ale chociaż może to być większym wyzwaniem, gdy jesteś w ruchu, obowiązuje ta sama logika:planowanie jest kluczowe. Posiadanie solidnego planu żywieniowego, który możesz śledzić z dowolnego miejsca i o każdej porze, może być różnicą między podążaniem za swoimi celami a cofnięciem się o 3 kroki. A w dzisiejszych czasach możesz znaleźć zdrowe, nie psujące się produkty praktycznie wszędzie, gdzie zaprowadzą Cię Twoje podróże. Ponieważ białko jest często najtrudniejszym składnikiem odżywczym w podróży, paczka pistacji w każdej torebce zapewni, że zawsze będziesz mieć pod ręką zdrowe tłuszcze.
