7 oznak i objawów niedoboru magnezu

Niedobór magnezu, znany również jako hipomagnezemia, jest często pomijanym problemem zdrowotnym.

Chociaż szacuje się, że mniej niż 2% Amerykanów cierpi na niedobór magnezu, wykazano, że odsetek ten jest znacznie wyższy u pacjentów szpitali i oddziałów intensywnej terapii oraz osób z cukrzycą lub zaburzeniami spożywania alkoholu.

W niektórych przypadkach niedobór może być niedodiagnozowany, ponieważ oczywiste objawy zwykle nie pojawiają się, dopóki poziom nie stanie się poważnie niski.

Przyczyny niedoboru magnezu są różne i mogą obejmować:

• głód
• niektóre leki, takie jak leki stosowane w chemioterapii i inhibitory pompy protonowej
• ostra lub przewlekła biegunka
• „syndrom kości głodu” po operacji przytarczyc lub tarczycy
• operacja pomostowania żołądka

Z utratą magnezu wiążą się schorzenia, takie jak cukrzyca, słabe wchłanianie, przewlekła biegunka i celiakia. Osoby z zaburzeniami spożywania alkoholu są również bardziej narażone na niedobór.

W tym artykule wymieniono 7 objawów niedoboru magnezu.

1. Drgania i skurcze mięśni

Drgania, drżenie i skurcze mięśni to oznaki niedoboru magnezu. W najgorszym przypadku niedobór może nawet powodować drgawki lub drgawki.

Naukowcy uważają, że te objawy są spowodowane większym przepływem wapnia do komórek nerwowych, który nadmiernie pobudza lub hiperstymuluje nerwy mięśniowe (4).

Chociaż suplementy mogą pomóc złagodzić drgania i skurcze mięśni u niektórych osób z niedoborem, w jednym z przeglądów stwierdzono, że suplementy magnezu nie są skutecznym sposobem leczenia skurczów mięśni u osób starszych. Potrzebne są dalsze badania w innych grupach.

Należy pamiętać, że mimowolne drgania mięśni mogą mieć wiele innych przyczyn. Na przykład stres lub nadmierna kofeina mogą również powodować mimowolne skurcze mięśni.

Mogą być również efektem ubocznym niektórych leków lub objawem choroby nerwowo-mięśniowej, takiej jak dystrofia mięśni, stwardnienie rozsiane lub miastenia.

Chociaż sporadyczne drgawki są powszechne, powinieneś skontaktować się z lekarzem, jeśli objawy utrzymują się.

2. Warunki zdrowia psychicznego

Innym możliwym skutkiem niedoboru magnezu są schorzenia psychiczne.

Jednym z przykładów jest apatia, która charakteryzuje się psychicznym odrętwieniem lub brakiem emocji. Pogorszenie niedoboru może nawet prowadzić do majaczenia i śpiączki.

Ponadto badania obserwacyjne powiązały niski poziom magnezu ze zwiększonym ryzykiem depresji.

Naukowcy spekulowali również, że niedobór magnezu może powodować lęk, ale brakuje bezpośrednich dowodów.

W jednym z przeglądów stwierdzono, że suplementy magnezu mogą przynieść korzyści podgrupie osób z zaburzeniami lękowymi, ale jakość dowodów jest słaba. Przed wyciągnięciem jakichkolwiek wniosków potrzebne są badania wyższej jakości.

Krótko mówiąc, wydaje się, że brak magnezu może powodować dysfunkcję nerwów i sprzyjać chorobom psychicznym u niektórych osób.

3. Osteoporoza

Osteoporoza to zaburzenie charakteryzujące się słabymi kośćmi i zwiększonym ryzykiem złamań kości.

Na ryzyko rozwoju osteoporozy wpływa wiele czynników, w tym:

• starzenie się
• brak ruchu
• niskie spożycie w diecie witamin D i K

Co ciekawe, niedobór magnezu jest również czynnikiem ryzyka osteoporozy. Niedobór może bezpośrednio osłabiać kości, ale obniża również poziom wapnia we krwi, głównego budulca kości.

Badania na szczurach potwierdzają, że niedobór magnezu w diecie powoduje zmniejszenie masy kostnej. Chociaż nie przeprowadzono takich badań na ludziach, badania powiązały niskie spożycie magnezu z niższą gęstością mineralną kości.

4. Zmęczenie i osłabienie mięśni

Zmęczenie, stan charakteryzujący się fizycznym lub psychicznym wyczerpaniem lub osłabieniem, jest kolejnym objawem niedoboru magnezu.

Pamiętaj, że każdy od czasu do czasu staje się zmęczony. Zazwyczaj oznacza to po prostu, że musisz odpocząć. Jednak poważne lub uporczywe zmęczenie może być oznaką problemu zdrowotnego.

Ponieważ zmęczenie jest niespecyficznym objawem, jego przyczyny nie można zidentyfikować, chyba że towarzyszą mu inne objawy.

Inną bardziej specyficzną oznaką niedoboru magnezu jest osłabienie mięśni, które może być spowodowane myasthenia gravis.

Naukowcy uważają, że osłabienie jest spowodowane utratą potasu w komórkach mięśniowych, stanem związanym z niedoborem magnezu.

Dlatego niedobór magnezu jest jedną z możliwych przyczyn zmęczenia lub osłabienia.

5. Wysokie ciśnienie krwi

Badania na zwierzętach pokazują, że niedobór magnezu może zwiększać ciśnienie krwi i sprzyjać wysokiemu ciśnieniu krwi, które jest silnym czynnikiem ryzyka chorób serca.

Chociaż brakuje bezpośrednich dowodów u ludzi, kilka badań obserwacyjnych sugeruje, że niski poziom magnezu lub nieodpowiednia dieta może podnosić ciśnienie krwi.

Najsilniejsze dowody na korzyści płynące z magnezu pochodzą z kontrolowanych badań.

W kilku recenzjach stwierdzono, że suplementy magnezu mogą obniżać ciśnienie krwi, szczególnie u dorosłych z wysokim ciśnieniem krwi.

Mówiąc prościej, niedobór magnezu może zwiększać ciśnienie krwi, co z kolei zwiększa ryzyko chorób serca. Niemniej jednak potrzeba więcej badań, zanim będzie można w pełni zrozumieć jego rolę.

6. Astma

Niedobór magnezu jest czasami obserwowany u osób z ciężką astmą.

Ponadto poziom magnezu jest zwykle niższy u osób z astmą niż u osób, które nie mają tego schorzenia.

Naukowcy uważają, że brak magnezu może powodować gromadzenie się wapnia w mięśniach wyściełających drogi oddechowe płuc. Powoduje to zwężenie dróg oddechowych, co utrudnia oddychanie.

Co ciekawe, inhalator z siarczanem magnezu jest czasami podawany osobom z ciężką astmą w celu rozluźnienia i rozszerzenia dróg oddechowych. W przypadku osób z objawami zagrażającymi życiu preferowaną metodą porodu są zastrzyki.

Jednak dowody na skuteczność suplementów diety z magnezem u osób z astmą są niespójne.

Krótko mówiąc, naukowcy uważają, że ciężka astma może być powiązana z niedoborem magnezu u niektórych osób, ale potrzebne są dalsze badania, aby zbadać jego rolę.

7. Nieregularne bicie serca

Arytmia serca lub nieregularne bicie serca to jeden z najpoważniejszych możliwych skutków niedoboru magnezu.

Arytmia może wahać się od braku objawów do bardzo poważnych objawów. U niektórych osób może powodować kołatanie serca, które są przerwami między uderzeniami serca.

Inne możliwe objawy arytmii to:

• zawroty głowy
• duszność
• ból w klatce piersiowej
• omdlenie
• zawroty głowy
• zmęczenie

W najcięższych przypadkach arytmia może zwiększać ryzyko udaru lub niewydolności serca.

Naukowcy uważają, że przyczyną może być brak równowagi poziomu potasu wewnątrz i na zewnątrz komórek mięśnia sercowego – stan związany z niedoborem magnezu.

Wykazano, że niektóre osoby z zastoinową niewydolnością serca i arytmią mają niższy poziom magnezu niż osoby, które nie mają niewydolności serca.

W małym badaniu z udziałem 68 osób z niewydolnością serca zastrzyki magnezu znacznie poprawiły czynność serca uczestników.

Suplementy magnezu mogą również pomóc zmniejszyć objawy u niektórych osób z arytmią.

Jak uzyskać wystarczającą ilość magnezu

Poniższa tabela przedstawia zalecany dodatek dietetyczny (RDA) lub odpowiednie spożycie (AI) magnezu dla mężczyzn i kobiet w Stanach Zjednoczonych.

*Odpowiednie spożycie

Chociaż wiele osób nie osiąga RDA dla magnezu, istnieje wiele pokarmów bogatych w magnez do wyboru.

Magnez jest powszechnie obecny zarówno w żywności pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Najbogatszym źródłem są nasiona i orzechy, ale produkty pełnoziarniste, fasola i zielone warzywa liściaste są również stosunkowo dobrymi źródłami.

Poniżej znajduje się zawartość magnezu w 3,5 uncji (100 gramów) niektórych z najlepszych źródeł:

• migdały: 279 mg
• nasiona dyni: 550 mg
• gorzka czekolada: 228 mg
• orzeszki ziemne: 176 mg
• popcorn: 144 mg

Na przykład tylko 1 uncja (28,4 grama) migdałów zapewnia 19% RDA dla magnezu.

Inne wspaniałe źródła magnezu to:

• siemię lniane
• nasiona słonecznika
• nasiona chia
• kakao
• kawa
• orzechy nerkowca
• orzechy laskowe
• owies

Magnez jest również dodawany do wielu płatków śniadaniowych i innych przetworzonych produktów spożywczych.

Jeśli masz stan zdrowia, który powoduje utratę magnezu przez organizm, taki jak cukrzyca, ważne jest, aby jeść dużo pokarmów bogatych w magnez lub przyjmować suplementy.

Porozmawiaj z lekarzem o stworzeniu planu zwiększenia spożycia magnezu, który będzie dobrze odpowiadał Twoim potrzebom.

Dolna linia

Podczas gdy niektóre starsze badania sugerują, że 48% Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu, prawdziwy niedobór magnezu nie jest zbyt powszechny — według jednego z szacunków (45) mniej niż 2%.

Objawy niedoboru magnezu są zwykle subtelne, chyba że poziom jest poważnie niski.

Niedobór może spowodować:

• zmęczenie
• skurcze mięśni
• choroby psychiczne
• nieregularne bicie serca
• osteoporoza

Jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór magnezu, powinieneś porozmawiać z lekarzem.

Testowanie poziomu magnezu może być trudne, ponieważ magnez gromadzi się w tkankach i kościach, a nie we krwi.

Badanie krwi RBC, które mierzy poziom magnezu w samych czerwonych krwinkach, jest bardziej czułe i dokładne niż częściej zlecane badanie krwi z magnezem w surowicy.

Niezależnie od wyniku, staraj się regularnie jeść dużo pełnowartościowych produktów bogatych w magnez, takich jak orzechy, nasiona, ziarna i fasola.

Te pokarmy są również bogate w inne zdrowe składniki odżywcze. Włączenie ich do diety nie tylko zmniejsza ryzyko niedoboru magnezu, ale także wspiera ogólny stan zdrowia.