Jeśli jesteś sportowcem lub często chodzisz na siłownię, prawdopodobnie słyszałeś, jak inni ludzie rozmawiają o rodzaju koktajlu proteinowego, który przyjmują po treningu. Możesz nawet być jedną z tych osób, które je piją. Proszki białkowe można spożywać w dowolny sposób, ale większość ludzi woli je mieszać lub mieszać w koktajl. Można je znaleźć i zamówić online lub w sklepach w lokalnym sklepie żywieniowym. Jeśli nie próbowałeś przyjmować białka i rozważasz to, przygotowaliśmy listę kilku różnych białek w proszku i ich korzyści, aby pomóc Ci podjąć decyzję, jakiego rodzaju białka szukasz.
- Kazeina – Kazeina to białko na bazie mleka, które jest powoli trawione i wchłaniane, dlatego opóźnia opróżnianie żołądka i wchłanianie aminokwasów do krwiobiegu. Zmniejsza tempo rozpadu białek mięśniowych i może pomóc w poprawie składu ciała. Chociaż kazeina jest bardziej skuteczna niż białko sojowe i pszenne, nie jest tak skuteczna jak białko serwatkowe. Kazeinę można stosować jako zamiennik posiłku lub przekąskę między posiłkami. Jeśli chcesz zbudować mięśnie lub przytyć, zaleca się przyjmowanie go przed snem.
- Vega Sport – Dla tych z nas, którzy są weganami lub wegetarianami, Vega Sport
- SERWATKA – Najczęściej używane białko. To jest
-rozpuszczalne białko mleka i zawiera wszystkie dziewięć aminokwasów potrzebnych w diecie człowieka. Zawiera laktozę, która jest cukrem mlecznym, z którym wiele osób ma problemy z rozkładem i trawieniem. Jeśli Twoje ćwiczenia koncentrują się na wytrzymałości i odporności, serwatka jest korzystna w promowaniu wzrostu i regeneracji po ćwiczeniach. Może pomóc w budowaniu siły mięśni i utrzymaniu masy mięśniowej. Może również zmniejszyć apetyt i stany zapalne. - Konopie – Wykonane głównie z nasion konopi i zawierające 20 aminokwasów (w tym 9 niezbędnych aminokwasów), białko konopne jest naładowane kwasami tłuszczowymi omega (omega-3 i omega-6) oraz błonnikiem. Może pomóc poprawić układ odpornościowy, a także zmniejszyć zmęczenie. Nie zawiera tłuszczów nasyconych, cholesterolu, sodu ani cukru i jest uważany za bardziej naturalne i zdrowe białko. Białko konopne może pomóc zwiększyć spożycie białka, poprawić tętno, zmniejszyć ryzyko osteoporozy, zmniejszyć apetyt na cukier, a także wzmocnić układ odpornościowy! Jest dobry dla tych, którzy są wegetarianami lub weganami.
- Soja – Wykonany ze skoncentrowanych lub izolowanych związków białkowych występujących w soi, jest uważany za jeden z najlepszych proszków białkowych dla kobiet ze względu na jego cechy naśladujące hormony płciowe. Są polecane jako najlepszy wybór dla kobiet, które chcą zrównoważyć niższy poziom estrogenu. Białko sojowe może również wzmocnić układ odpornościowy, promować zdrowie kości i zmniejszać ryzyko chorób serca. Przyjmowanie białka sojowego zwykle nie jest zalecane ze względu na analizę genetyczną, dlatego należy przeprowadzić dalsze badania, jeśli rozważasz przyjmowanie białka sojowego.
- Brązowy ryż – Białko ryżowe jest dobrym źródłem kompleksu
- Groch – Wiadomo, że jest to białko bezglutenowe i bezmleczne, białko grochu może pomóc w utracie wagi, wspierać zdrowe serce, zmniejszać ryzyko chorób nerek, zwiększać tkankę mięśniową i regulować poziom cukru we krwi. Białko grochowe o niskiej zawartości kalorii i węglowodanów jest „kompletnym” białkiem bogatym w aminokwasy i stanowi dobrą roślinną alternatywę dla serwatki.
- Jajko – Białko jaja z czystego białego jaja zawiera bardzo dużo
