Jest lato, co oznacza, że to sezon na podkoszulki, krótkie spodenki i kostiumy kąpielowe! Jeśli jest jedna rzecz, której wszyscy staramy się unikać w tym czasie, to jest to zatrzymywanie wody – dlatego Samir Becic, autor książki o fitnessie ReSYNC Your Life i jego zespół HFR ułożyli listę Top Foods, które zwalczają retencję wody:
- Woda: Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale jeśli chodzi o wodę, pij, pij i pij jeszcze trochę. Wypij szklankę zaraz po przebudzeniu i popijaj przez cały dzień, starając się wypijać 3 litry (100 uncji) dziennie. Wrzuć kilka plasterków cytryny, limonki lub pomarańczy, ponieważ cytrusy są bogate w potas i mogą złagodzić wzdęcia.
- Melony: Melony, cytrusy i inne owoce bogate w potas pomogą zmniejszyć retencję wody, ponieważ są bogate w potas mineralny, który równoważy poziom sodu.
- Orzechy i produkty pełnoziarniste: Smaczne źródła witaminy B6, składnika odżywczego związanego z łagodzeniem napięcia przedmiesiączkowego, produkty pełnoziarniste i orzechy są dobrym wyborem, gdy czujesz się wzdęty. Upewnij się, że nie mają dodanej soli.
- Rzeżucha Rukiew wodna, często pomijana, liściasta zieleń, jest naturalnym środkiem moczopędnym, który jest również bogaty w potas. Flawonoidy w warzywach (i owocach) mogą łagodzić retencję wody (inne pokarmy zwalczające wzdęcia obejmują inne zielone warzywa liściaste, seler, pomidory, marchew, cebulę i paprykę).
- Zioła: Kilka ziół jest naturalnymi lekami moczopędnymi i uważa się, że pomagają zmniejszyć retencję wody. Nasiona selera (nie zażywaj, jeśli jesteś w ciąży), olej z wiesiołka i korzeń mniszka to tylko kilka opcji walki ze wzdęciami.
- Łosoś: Łosoś naładowany kwasami omega-3 jest super pożywieniem, które jest nie tylko pokarmem dla serca, mózgu i stawów, ale może również odpierać PMS. Inne bogate źródła omega-3 to tuńczyk, makrela, śledź i len. Jedz co najmniej dwa razy w tygodniu.
- Jogurt grecki: Spożywanie zbyt wielu bogatych smakołyków spowoduje wzdęcie brzucha. Jeśli przesadziłeś i odczuwasz efekty, poczęstuj swój żołądek filiżanką zwykłego, niskotłuszczowego jogurtu greckiego, który zawiera aktywne kultury. Aktywne kultury wspomagają trawienie i zwiększają liczbę dobrych bakterii w jelitach, białko w jogurcie greckim zapewni uczucie sytości.
ŻYWNOŚĆ I RZECZY, KTÓRE NALEŻY UNIKNĄĆ ZATRZYMYWANIA WODY
- sól kuchenna (do ciężkiej retencji płynów używaj tylko chlorku potasu)
- alkohol
- dym
- kawa
- czarna herbata
- przetworzona żywność
- fast foody
- pokarmy z białej mąki
- słodkie potrawy i napoje
- za dużo białka LUB za mało białka
- niezdrowe tłuszcze
- być w bezruchu przez długi czas
- skrzyżować nogi
- ciasna odzież
Przeczytaj więcej naszych 10 najlepszych artykułów
Śledź nas na Twitterze i Facebooku i odwiedź www.healthfitnessrevolution.org!
