Gdy nadejdzie cieplejsza pogoda, większość czasu poza biurem spędzamy na robieniu rzeczy, które wymagają dużo energii. Jeśli jesteś kimś podobnym do nas, oznacza to, że masz rowery, przyspieszasz tętno podczas wędrówek lub biegania grupowego w parku i odkrywasz nowe miasta, żeby wymienić tylko kilka.
W takie dni jak te, paliwo w pakiecie jest równorzędne z kursem. Kluczem jest szukanie czystych składników i dużo białka.
Co powinna mieć każda przekąska na wynos.
Nie musisz nam mówić, żebyś unikał słodkich, rafinowanych bomb węglowodanowych — to one są największymi winowajcami, którzy pozostawiają cię z chwiejnym żołądkiem, uczuciem niedosytu i pragnieniem większej ilości jedzenia godzinę później. Szybkie przypomnienie:spośród wszystkich makroskładników białko jest najważniejszym najbardziej skuteczny w zapewnianiu nasyconego efektu.
Badania wykazały, że białko zapewnia uczucie „pełności” – przy mniejszej ilości jedzenia – ponieważ sygnalizuje uwalnianie hormonów hamujących apetyt i spowalnia trawienie. Pomaga również ustabilizować poziom cukru we krwi, a według niektórych badań wysokie spożycie białka może nawet pomóc w zwiększeniu metabolizmu. Nie wspominając, jeśli mówimy o naprawdę aktywne dni (ktoś inny zapisze się na półmaraton w tym roku?), białko jest niezbędne do regeneracji, ponieważ odgrywa kluczową rolę w naprawie i odbudowie mięśni, zmniejszając ból i ryzyko kontuzji.
Więc ile białka mówimy?
Ogólnie zalecana dzienna porcja (czyli podstawowa ilość potrzebna do zachowania zdrowia) dla białka wynosi 0,36 grama na funt masy ciała dziennie. Po prostu pomnóż 0,36 przez ile ważysz, aby zorientować się, ile gramów białka powinieneś spożywać w ciągu dnia. W dni, w których jesteś aktywny fizycznie, będziesz chciał dążyć do nieco większej liczby.
4 przenośne przekąski wypełnione białkiem, które uwielbiamy:
1. Opakowania z masłem orzechowym. Są idealne za każdym razem, gdy potrzebujesz szybkiej, przenośnej i bogatej w składniki odżywcze przekąski. Nasze obecne, kieszonkowe faworyty (dla pysznego zasilenia naszych pustynnych porannych wędrówek na tegorocznym rewitalizacji mbg) są produkowane przez NuttZo:ich opakowania Power Fuel 2go, wypełnione bezkonkurencyjnie pyszną mieszanką siedmiu organicznych orzechów i nasion (pomyśl o migdałach, orzechach nerkowca, orzechy laskowe, orzechy brazylijskie, pestki dyni, siemię lniane i nasiona chia), nie zawierają dodatku cukru ani olejów i są bezglutenowe. (Nawiasem mówiąc, nowe batony NuttZo w lodówce Bold BiteZ zawierają 11 gramów białka i tylko 5 gramów cukru). Szczerze mówiąc, uwielbiamy je od razu po wyjęciu z opakowania, ale jeśli chcesz bezproblemowo połączyć się w drodze, wypróbuj je jako dip z precelkami lub jako dodatek do owsianki na noc. Co prowadzi nas do…
2. Kubki owsiane wypełnione kolagenem. Błyskawiczne płatki owsiane są pełne zarówno zdrowego białka, jak i błonnika, co również sprzyja sytości, więc jest to, co najlepsze z obu światów. Śniadania na bieżąco podczas weekendu rewitalizacyjnego składały się z kubków owsianych Purely Elizabeth's Collagen Protein w smakach Vanilla Pecan i Blueberry Walnut. Są lekko słodzone cukrem kokosowym, bezglutenowe, a do każdej filiżanki dołączony jest zestaw wyciskany NuttZo Power Fuel z 7 orzechami i masłem z nasion, co daje łącznie 11 gramów białka.
3. Przekąski z pieczonej ciecierzycy. Jeśli masz czas na upieczenie blachy z ciecierzycy, nie możesz się pomylić. Ta roślina strączkowa jest idealną przekąską dla dietetyków i specjalistów ds. rozwoju dzięki imponującemu profilowi składników odżywczych:ciecierzyca jest doskonałym źródłem białka i błonnika — porcja pół szklanki zawiera 7,5 grama białka i 6 gramów błonnika — oprócz innych witaminy i minerały. A jeśli nie masz czasu (lub zainteresowania, aby włączyć piekarnik w upalne lato), w sklepie z przekąskami prawdopodobnie znajdziesz przekąski z ciecierzycy.
4. Trzyskładnikowe mleko czekoladowe. Wszyscy jesteśmy tutaj dorośli i chociaż większość z nas przeszła już na koktajle proteinowe, czy możemy po prostu zgodzić się, że niewiele rzeczy w życiu jest lepszych niż tankowanie lodowatem czekoladowym mlekiem? W rzeczywistości jest doskonałym źródłem wysokiej jakości białka (około 8 gramów na porcję), zwłaszcza po treningu. Możesz znaleźć stabilne na półce pojedyncze porcje, które możesz schować w torbie na siłownię lub plecaku (wystarczy upewnić się, że zawartość cukru jest niska) lub możesz przygotować zdrowy syrop czekoladowy. Wymieszaj ½ szklanki proszku kakaowego z 1 szklanką wody w rondlu na średnim ogniu, a gdy się zagotuje, dodaj ½ szklanki syropu klonowego i mieszaj, aż zgęstnieje. Po prostu przechowuj go w lodówce (potrwa około tygodnia) i dodaj kilka łyżeczek do mleka nabiałowego lub niemlecznego. Dostaniesz bogaty, supersatysfakcjonujący szklankę mleka czekoladowego, które jest równie niesamowite i zapamiętasz to.
