Jeśli nie możesz oprzeć się dobrej przerwie na przekąskę w ciągu dnia, zdecydowanie nie jesteś sam. Dowód? Opublikowane niedawno badanie konsumenckie oszacowało, że 91 procent dorosłych Amerykanów przekąsek kilka razy dziennie.
I chociaż tak, ma to sens — nikt nie lubi uczucie głodu między posiłkami, jeśli mogą na to poradzić – podjadanie jako „nawyk” często jest zaliczane do kategorii niezbyt zdrowej. Ale oczywiście nie wszystkie podjadanie są sobie równe.
Przedzieranie się przez paczkę chipsów lub coś niezdrowego w ciągu dnia to jedno, ale co z bardziej świadomym skubaniem? Dla przypomnienia, nie ma wystarczających dowodów na poparcie powszechnego przekonania, że podjadanie niektórych pokarmów przyspieszy metabolizm, pomoże w utracie wagi lub kontroluje poziom cukru we krwi. Oto, co wiemy:dobrze zrobione, inteligentne podjadanie może być zdrowym nawykiem. Przeczytaj trzy najważniejsze wskazówki.
Przekąski to dobry pomysł, gdy…
1. Właśnie ćwiczyłeś. Eksperci twierdzą, że uzyskanie dawki białka w ciągu godziny po ćwiczeniach to nie tylko dobra rzecz, w rzeczywistości nie podlega ona negocjacjom. Białko daje organizmowi to, czego potrzebuje do naprawy mięśni, co z kolei zmniejsza bolesność i ryzyko kontuzji. Połącz swoje białko (celuj co najmniej 10 gramów) z węglowodanami złożonymi, aby uzyskać optymalną regenerację; Batony i koktajle proteinowe na bazie roślin są łatwym wyborem na wynos.
2. Wybierasz odpowiednią żywność. Wiemy:super kuszące i wygodne jest powstrzymanie popołudniowego kryzysu bombami węglowodanowymi – wysoko przetworzonymi, słodkimi przekąskami, które dają nam krótki zastrzyk energii, zanim nasz głód wróci z nawiązką za godzinę lub dwie. Jednak mądre podjadanie to jeden z najłatwiejszych sposobów na dostarczenie w ciągu dnia większej ilości niezbędnych składników odżywczych, witamin i błonnika, zwłaszcza jeśli sięgasz po produkty pełnowartościowe, takie jak owoce, warzywa lub klasyczna gałka migdałów, które pomogą Ci poczuć się usatysfakcjonowanym .
Dobrym pomysłem jest również włączenie do przekąski źródła białka, które pomoże Ci zachować sytość do następnego posiłku. Za uderzenie 10 gramów białka roślinnego, batoniki CLIF® Whole Lotta™ są na szczycie łańcucha pokarmowego przekąsek. Producent batonu energetycznego, który niezawodnie napędzał Twoje wędrówki, stoi za nowym, certyfikowanym, ekologicznym batonem przekąskowym bez dodatku cukru, który jest zrobiony – zgadłeś – z mnóstwem wspaniałych składników:owoce, nasiona i orzechy są podstawą czterech, którym nie można się oprzeć. kombinacje smakowe, takie jak Tart Cherry Almond i Salted Dark Chocolate. Poza tym, że są bezglutenowe i bezmleczne, są idealnym rozmiarem, aby schować je w kieszeni torby na siłownię, aby odzyskać siły po treningu lub szufladzie biurka (mówiąc z doświadczenia tutaj) na wypadek, gdy nadejdzie pora południowego kryzysu.
3. Nie przesadzasz. Bez względu na to, co jesz, nadal ważne jest, aby kontrolować swój nawyk podjadania. Oczywiście chcesz uniknąć nadmiernego i bezmyślnego podjadania, gdy dzieje się tak z powodów innych niż głód, takich jak nuda lub stres. Przekąski w zależności od tego, jak aktywny jesteś w ciągu dnia i jak długo masz przerwę między regularnymi posiłkami i trzymaj się zdrowych opcji. Twoje ciało – i brzuch – będą Ci wdzięczne.
Zapisane tutaj pomysły i sugestie służą wyłącznie ogólnym celom edukacyjnym i nie powinny być interpretowane jako porady lub opieka medyczna. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej lub aktywności związanej ze zdrowiem i odżywianiem zawsze zasięgnij porady lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.
