Co robisz, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne, aby iść naprzód? Niezależnie od tego, czy budzisz się o godzinę wcześniej, aby włożyć poranny pot, poświęcić kilka minut w środku dnia na medytację, czy sięgać po garść orzechów zamiast niezdrowej przekąski, znajdujesz sposoby, aby zachować zdrowie na torze. Aby Cię zainspirować, mindbodygreen i Nowe ewolucje zapraszamy Cię do przyłączenia się do naszej serii #PressAheadChallenge, skupiającej się na nawodnieniu — ponieważ nasze ciała po prostu od tego zależą.
Przez następny tydzień obserwuj nas na Instagramie, Twitterze i Facebooku, aby uzyskać porady, które umożliwią Ci podejmowanie bardziej pożywnych decyzji. Oto pełne wyzwanie.
Woda stanowi aż 60 procent naszej masy ciała, co jest zrozumiałe, ponieważ jest wymagana we wszystkich naszych narządach, tkankach i komórkach do prawidłowego funkcjonowania. Nic więc dziwnego, że utrzymywanie nawodnienia jest jedną z najzdrowszych rzeczy, jakie możemy zrobić dla naszego ciała.
Chodzi o to, że możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, kiedy wszedłeś na terytorium odwodnienia:pragnienie nie jest pierwszym wskaźnikiem, że potrzebujesz więcej H2O, więc jeśli czujesz pragnienie, prawdopodobnie jesteś już odwodniony. Łagodne odwodnienie zaczyna się, gdy tracisz zaledwie 1 do 3 procent zawartości wody w organizmie z normalnych powodów, takich jak metabolizm, usuwanie odpadów lub nadmierne pocenie się po treningu lub upalny letni dzień. I zaczyna zaburzać wszystko, od poziomu energii i nastroju po zdolności poznawcze i wytrzymałość psychiczną — nawet zakłóca harmonogram łazienki.
Podejmij to pięciodniowe wyzwanie związane z nawodnieniem, aby pomóc Twojemu ciału działać jak najlepiej przez cały dzień.
Dzień 1:Dowiedz się, ile wody musisz wypić w ciągu dnia.
Pomimo zasady ośmiu szklanek dziennie, którą zawsze słyszymy, nie ma uniwersalnego wymogu dla każdego dziennego spożycia. Ogólna wytyczna to około 11 filiżanek (91 uncji) dla kobiet i około 15 filiżanek (125 uncji) dla mężczyzn. Ilość, której potrzebujesz, naprawdę zależy od tego, ile jesz i ważysz, jaka jest pogoda i jak jesteś aktywny, więc codziennie wprowadzaj poprawki (kolor moczu może ci powiedzieć, czy jesteś odpowiednio nawodniony).
Jeśli ćwiczysz, staraj się dodawać 12 uncji wody do dziennego spożycia na każde 30 minut, gdy ćwiczysz na siłowni. Sprawdź ten kalkulator, aby zobaczyć, ile wody potrzebujesz, jeśli robisz coś jeszcze bardziej fizycznego, na przykład bieganie, wędrówkę lub przejażdżkę rowerową.
Dzień 2:Rozpocznij dzień nawilżony szklanką wody z cytryną.
Zdjęcie:Suzanne Clements
Po przespanej nocy (czyli po długim okresie bez spożycia wody) wypicie szklanki wody nawadnia organizm, a także przyspiesza metabolizm i pomaga wypłukać toksyny. W tym czasie wyciśnij kilka plasterków cytryny do szklanki wody, aby szybciej zacząć przyjmować codzienną dawkę witaminy C, która ma właściwości wzmacniające odporność i dostarcza przeciwutleniacze. Cytrusy dodają smaku i wspomagają pracę układu trawiennego.
Dzień 3:Przemyśl swój napój i bądź kreatywny.
Znalezienie nowego, pysznego sposobu na nawodnienie organizmu w ciągu dnia jest tak proste, jak wypicie filiżanki mrożonej herbaty ziołowej w porze lunchu, zrobienie kostek lodu z wody kokosowej, aby wrzucić je do koktajli, soków lub butelki z wodą, lub zaparzanie lodowatej wody z posiekanymi owocami i jagody lub zioła dla bardziej ziemistego smaku. Sprawdź więcej kreatywnych sposobów nawadniania się tutaj.
Dzień 4:Nawadniaj się przed sesją potu — dodatkowo w jej trakcie i po niej.
Nawadnianie przed treningiem może pomóc utrzymać poziom elektrolitów tam, gdzie powinien, aby wspierać mięśnie podczas ćwiczeń i może zapewnić dodatkowy zastrzyk energii. Ale pomiń słodkie napoje sportowe, aby uzyskać zdrowsze opcje. Spróbuj dodać himalajską sól morską do butelki z wodą, a po treningu nawodnij się orzeźwiającym sokiem z arbuza Evolution Fresh®, aby uzyskać zastrzyk potasu i wapnia — kluczowych elektrolitów, które organizm traci podczas intensywnego pocenia się.
Dzień 5:Dodaj pokarmy nawilżające do jednego z posiłków.
Pamiętaj, że nasze potrzeby nawodnienia nie są zaspokajane tylko przy pomocy butelki z wodą. Około 20 procent naszego spożycia wody pochodzi z pożywienia, które spożywamy. Wiele owoców i warzyw w stanie surowym składa się głównie z wody – na przykład ogórek, kalafior, szpinak, papryka i truskawki składają się w ponad 90% z wody – a niektóre produkty nawilżające, takie jak awokado, zapewniają nawet działanie wzmacniające skórę dzięki jego zdrowe tłuszcze.
Zrób supernawilżającą sałatkę z ulubionej zieleniny z plastrami awokado, pomidorami i papryką, a na koniec dodaj sok z cytryny oraz odrobinę soli i pieprzu. Wybierz surowy, pełnowartościowy posiłek z nawadniającymi pokarmami wcześniej w ciągu dnia, na przykład lunch, aby jak najlepiej wykorzystać zalety H2O.
