Jako ekspert od odnowy biologicznej i autor bestsellerów czasami (ok, przez większość czasu) jestem bardziej zajęty, niż wiem, jak sobie z tym poradzić, dlatego niezwykle ważne jest upewnienie się, że moje ciało jest tak zdrowe, jak to tylko możliwe – i dla mnie to zaczyna się w jelitach.
Probiotyki są zwykle uważane za „dobre” bakterie, które uzupełniają naturalną florę jelitową lub mikrobiom organizmu. Probiotyki wzmacniają naturalny mikrobiom organizmu i mogą pomóc w rozkładzie niestrawnych składników diety w celu wytworzenia korzystnych związków, które mogą zostać przekształcone w energię, zwalczyć „złe” bakterie i wchodzić w interakcje z komórkami w jelitach.
Oto dokładnie, co robię przez cały dzień, aby moje jelita były tak zdrowe i szczęśliwe, jak to tylko możliwe.
Tamara Muth-Król
Rano:woda cytrynowa i probiotyki
Kiedy budzę się rano, pierwszą rzeczą, którą robię, jest wypicie dużej szklanki wody, która jest obok mojego łóżka. To pomaga mi się obudzić i uruchomić mój metabolizm. Następnie przygotowuję filiżankę ciepłej wody ze świeżo wyciśniętą cytryną, która pomaga stymulować produkcję kwasu solnego i pobudza moje trawienie na cały dzień.
Moje śniadanie będzie składać się z płatków owsianych ze świeżym bananem z cynamonem i płatkami kokosowymi, warzywnej jajecznicy z jajkami lub tostów z awokado. Wypiję też szklankę Probiotyków Tropicana w Truskawkowym Bananie, który ma 1 miliard żywych i aktywnych kultur oraz dzienną dawkę witaminy C. Probiotyki są niezwykle ważne dla zdrowia Twoich jelit i uwielbiam mieć coś, co smakuje super (plus, uwielbiam to, że jest to 100% sok i nie ma dodatku cukru ani sztucznych aromatów!).
Tamara Muth-Król
Popołudnie:mega sałatka
Na lunch codziennie zjadam prawie to samo — dużą, pyszną sałatkę. Jest pełen niesamowitych składników, które wznoszą go na wyższy poziom – szpinak, siekany ogórek, groszek cukrowy, smażone grzyby i brokuły, marchew, bataty, czarna fasola i kimchee. Och, i awokado! Nie można zapomnieć o avo! Do każdego dressingu, którego używam, dodaję ocet jabłkowy, który, podobnie jak kimchee, jest świetny dla jelit.
Tamara Muth-Król
Nie mam ustalonej rutyny, jeśli chodzi o ćwiczenia, ale staram się dopasować coś przez pięć dni w tygodniu, rano lub wczesnym wieczorem. Może to obejmować HIIT, bieg po plaży, pójście na zajęcia jogi na gorąco lub prosty spacer. Dla mnie nie chodzi o wyczerpujące treningi, a zamiast tego o poruszanie ciałem i czerpanie radości z tego, co robię. Dzisiaj ćwiczę jogę w Tantris, moim nowym ulubionym studiu w LA. Mają promienniki podczerwieni, które podkręcają ciepło i rozgrzewają pot.
Po jodze wypijam szklankę Tropicana Probiotics Peach Passion Fruit, który jest zrobiony ze 100-procentowego soku owocowego, aby uzupełnić i pomóc mojemu zmęczonemu (ale szczęśliwemu!) ciału.
Tamara Muth-Król
Wieczór:szybkie i łatwe smażenie warzyw
Ostatnio byłam tak zajęta, że każdego wieczoru organizowałam imprezę, a kiedy jej nie mam, nadrabiam zaległości w pracy, więc trochę później niż zwykle robię wszystko. Dzisiejszego wieczoru chodziło tylko o pracę i pisanie e-maili, a następnie szybkie smażenie warzyw i wczesne pójście spać. Chociaż jedzenie i ćwiczenia są niezwykle ważne dla Twojego zdrowia, równie ważne jest zwolnienie tempa i upewnienie się, że jesteś zrelaksowany. Jelito jest uważane za drugi mózg i kontroluje wiele funkcji naszego ciała.
Jeśli chodzi o zdrowy mikrobiom jelitowy, upewnij się, że masz dobre pre- i probiotyki oraz dużo warzyw. Jest tak wiele sposobów na wprowadzenie probiotyków do swojej diety, więc równie dobrze możesz wybrać coś, co smakuje pysznie, jak Tropicana Probiotics. I dużo spać! Mimo że wszyscy jesteśmy bardzo zajęci, po prostu spowolnienie i sprawienie, by dbanie o zdrowie stało się priorytetem, może mieć ogromną różnicę.
