Chociaż kolagen jest znany ze swoich korzyści w pielęgnacji skóry, wygląda obiecująco również podczas ćwiczeń. * Białko nadaje strukturę wielu tkankom łącznym, takim jak kości, ścięgna i więzadła. * Te części ciała są dokładnie tym, co pomaga w przysiadach, rozciąganiu i wszystkim pomiędzy. Czy więc zwiększenie spożycia kolagenu jest tym, czego potrzebuje Twój schemat? Oto pięć powodów, dla których może to być pomocne:
1. Może wspomagać regenerację po wysiłku.*
Regeneracja po wysiłku jest kluczowym elementem udanego treningu. Regeneracja nie tylko pozwala na naprawę i wzrost tkanek, ale także zmniejsza ryzyko kontuzji. A jeśli chodzi o optymalną regenerację, kolagen może odgrywać pewną rolę.*
„Kolagen może wspomagać regenerację, ponieważ wywiera działanie anaboliczne na tkankę chrzęstną, co sprzyja zdrowemu wzrostowi mięśni”*, zauważa Caleb Backe, certyfikowany trener osobisty. W szczególności peptydy kolagenowe wysyłają sygnały, które wyzwalają anabolizm (wzrost i budowanie) w różnych tkankach – w tym mięśniach szkieletowych – co może wspierać naprawę i siłę.*
2. Może łagodzić ból związany z wysiłkiem fizycznym.*
Bez bólu, bez zysku, prawda? No, czasami. Ból związany z nadużyciem – który często dotyka aktywnych ludzi – może poważnie utrudnić osiągnięcie celów związanych z ćwiczeniami. I chociaż postęp w sprawności fizycznej nie jest możliwy bez niektórych dyskomfortu, nadal ważne jest, aby słuchać swojego ciała i robić regularne przerwy. (Ale jeśli twój ból jest silny lub nie ustępuje, udaj się do lekarza. Możesz mieć do czynienia z poważniejszymi obrażeniami).
W jednym badaniu z 2008 r. suplementacja kolagenem pomogła w radzeniu sobie z bólem stawów związanym z wysiłkiem fizycznym w grupie osób aktywnych fizycznie. * Nowsze badanie wykazało, że codzienne przyjmowanie peptydów kolagenowych umiarkowanie pomogło w radzeniu sobie z bolesnością mięśni po ćwiczeniach skokowych, co sugeruje, że może to pomóc w ogólnej aktywności sportowej wydajność.*
Istnieją również dowody na to, że peptydy kolagenowe odgrywają rolę w radzeniu sobie z bólem kolana związanym z aktywnością u młodych sportowców.* Naukowcy spekulują, że peptydy kolagenowe wspierają syntezę kolagenu w chrząstce stawowej, co może pomóc w mikrourazach spowodowanych aktywnością fizyczną.*
3. Może wspierać zdrowie kości.*
Niezależnie od tego, czy robisz pompki, czy wchodzisz po schodach, zdrowe kości pozwalają Ci się swobodnie poruszać. Jak się okazuje, kolagen może przyczynić się do ogólnego stanu kości. W badaniu na ludziach peptydy kolagenowe pomogły w zarządzaniu degradacją kości u kobiet po menopauzie z utratą masy kostnej związaną z wiekiem.* Badanie laboratoryjne wykazało również, że kolagen bydlęcy może wspierać osteoblasty lub komórki tworzące kości i ogólny stan kości.*
Oto rzecz:gdy się starzejemy, nasze ciała przestają budować kości. Zamiast tego dzieje się odwrotnie i „gęstość kości naturalnie maleje z czasem”, mówi Backe. Zwiększa to ryzyko osteoporozy, czyniąc Cię bardziej podatnym na złamania i złamania. „Od wczesnej dorosłości i później chodzi o zapobieganie i utrzymanie tego, co masz” – dodaje Lindsey Kane, R.D.
Ćwiczenia to niewątpliwie jeden z najlepszych sposobów na to. Jednak zachęcanie do zdrowia kości poprzez spożywanie niezbędnych składników odżywczych, takich jak kolagen, może również pomóc w bezpiecznym funkcjonowaniu kości podczas ćwiczeń.*
4. Pomaga również zachować zdrowie układu krążenia.*
Czy wiesz, że Twoje naczynia krwionośne też potrzebują kolagenu? Obejmuje to tętnice, które są naczyniami krwionośnymi, które dostarczają bogatą w tlen krew z dala od serca. „Kolagen zapewnia strukturę w tętnicach, umożliwiając swobodny przepływ krwi z serca do ciała” – mówi Backe. „Z tego powodu kolagen ma kluczowe znaczenie we wspieraniu zdrowego, funkcjonalnego serca”.*
Przy zdrowym naturalnym poziomie kolagenu twoje tętnice są mniej podatne na łamliwość. „Jeśli chodzi o ćwiczenia, zapewnia to, że Twoje mięśnie otrzymują wystarczającą ilość składników odżywczych i tlenu podczas treningu” – zauważa Backe.
5. Może wspomagać gojenie po urazie lub operacji.*
Kontuzja lub zabieg chirurgiczny mogą poważnie utrudnić przebieg treningu. I chociaż przerwanie rutyny może być frustrujące, ważne jest również, aby pomóc ciału się wyleczyć. W większości przypadków wymaga to dużo odpoczynku i dobrze zbilansowanej diety.
Kiedy już to robisz, sprawdź swoje składniki odżywcze wspierające kolagen. Wyniki badań laboratoryjnych sugerują, że żelatyna bogata w witaminę C może wspierać naprawę tkanek (wraz z zapobieganiem urazom). —może być korzystne, gdy leczysz się po operacji lub urazie kości, skóry lub więzadła.*
Podczas procesu gojenia „organizm jest w wysokim stanie metabolicznym i wzrasta zapotrzebowanie na białko” – wyjaśnia Wyosnick. Wprowadź pokarmy zawierające kolagen, które mogą pomóc w spełnieniu tych wymagań białkowych. Pamiętaj tylko, że sam kolagen nie jest kompletnym białkiem, więc suplementy nie powinny zastępować źródła białka po treningu, mówi Wyosnick.
Dolna linia:
Dodanie suplementów kolagenowych do dobrze zbilansowanej diety może przynieść wiele korzyści, od skóry i włosów, po treningi. * Dzieje się tak, ponieważ kolagen dostarcza organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje do optymalnego funkcjonowania; jego profil aminokwasowy wspiera tkankę łączną, mięśnie, zdrowie układu krążenia i regenerację kontuzji.*
