Poznaj moringa oleifera . W rodzimych Indiach i Nepalu jest znane jako „drzewo podudzia”, „drzewo cudów” i „drzewo życia”; dziś uprawia się go również w Afryce, Ameryce Łacińskiej i Azji, a także rośnie pod drzewem chrzanowym.
Proszek moringa, wytwarzany z liści drzewa moringa, ma wiele popartych nauką korzyści i zastosowań leczniczych.
To pożywienie było używane jako tradycyjne lekarstwo w fitomedycynie i uzdrawianiu ajurwedyjskim od tysięcy lat.
Oto 10 najlepszych korzyści zdrowotnych moringa oleifera oraz nasze ulubione sposoby na dodanie tej super zielonej do swojej diety:
Zalety proszku moringa
1. Jest pełen witamin i minerałów.
Wiele zdrowej żywności, którą spożywasz, zawiera jeden wyróżniający się składnik odżywczy. Pomyśl o marchewce i witaminie A, cytrusach i witaminie C, orzechach i witaminie E.
Liście moringi wyróżniają się jako pożywienie, ponieważ jedna filiżanka posiekanych liści jest uważana za dobre źródło żelaza, wapnia, witaminy C, witaminy B6 i ryboflawiny oraz zawiera znaczne ilości potasu, witaminy A, witaminy E i magnezu.
W rzeczywistości liście są bardziej skoncentrowane w witaminie C niż pomarańcze. Oznacza to, że moringa może przyczynić się do wszystkiego, od lepszego widzenia i odporności po zdrowie kości i blask skóry.
Podsumowanie
Jedna filiżanka posiekanych liści moringi jest pełna żelaza, wapnia, witaminy C, witaminy B6 i ryboflawiny oraz zawiera znaczne ilości potasu, witaminy A, witaminy E i magnezu.
2. Jest źródłem białka roślinnego.
Niezależnie od tego, czy jesteś wegetarianinem, czy po prostu próbujesz ograniczyć mięso, znalezienie wygodnego białka roślinnego nie zawsze jest łatwe.
Jasne, jest soczewica i tempeh, ale czasami po prostu potrzebujesz szybkiego, nie gotowego dodatku do posypania miseczek smoothie lub dodania do zupy.
W tym momencie pojawia się moringa. Proszki z jej zmiażdżonych liści są pełne białka – w rzeczywistości 3 gramy białka na łyżkę stołową – i mają przewagę nad roślinami strączkowymi, ponieważ zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, niezbędne do naprawy mięśni i produkcji energii i regulacja nastroju.
Podsumowanie
Proszek moringa zawiera trzy gramy białka na łyżkę stołową i zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy niezbędne do produkcji energii, naprawy mięśni i nie tylko.
3. Może pomóc w twoim życiu seksualnym.
Stres może wypaczyć twoje życie seksualne. Może obniżać poziom hormonów, zwiększać poziom kortyzolu i obniżać poziom dopaminy w celu obniżenia libido.
W badaniach na zwierzętach wykazano, że moringa nie tylko obniża poziom kortyzolu, ale może również naturalnie zwiększać poziom testosteronu, znanego zwolennika popędu seksualnego.
W jednym z badań ekstrakt z moringi działał na rzecz poprawy sprawności seksualnej zestresowanych szczurów poprzez tłumienie kortyzolu i zwiększenie testosteronu.
Podsumowanie
Wykazano, że Moringa zwiększa poziom testosteronu, znanego zwolennika popędu seksualnego. Wykazano również, że poprawia sprawność seksualną w badaniach na zwierzętach.
4. Może pomóc zrównoważyć hormony.
Menopauza może wytrącić z równowagi kobiece hormony – i sprawić, że poczują się nieswojo, ale moringa może pomóc.
Badanie opublikowane w Journal of Food and Science Technology odkryli, że kobiety po menopauzie, które przyjmowały kombinację sproszkowanego liścia moringi i sproszkowanego liścia amarantusa przez trzy miesiące, nie tylko miały obniżone markery stresu oksydacyjnego, ale także miały lepszy poziom glukozy we krwi na czczo i podwyższony poziom hemoglobiny, co może oznaczać bardziej zrównoważone hormony.
Moringa została również powiązana z poprawą zdrowia tarczycy, która kontroluje hormony związane z energią, snem i trawieniem.
Podsumowanie
Wykazano, że moringa zmniejsza markery stresu oksydacyjnego i poprawia poziom glukozy we krwi u kobiet po menopauzie. Wykazano również, że moringa poprawia zdrowie tarczycy, która kontroluje hormony związane z energią, snem i trawieniem.
5. Może chronić wątrobę.
Pomyśl o swojej wątrobie jako o detoksykatorze organizmu. Filtruje krew, odtruwa chemikalia i metabolizuje tłuszcz – a moringa może pomóc w lepszym działaniu.
Po pierwsze, moringa zawiera wysokie stężenia polifenoli, które odwracają utlenianie w wątrobie, a wstępne badania na zwierzętach wykazały, że spożywanie moringi zmniejsza objawy zwłóknienia wątroby i chroni przed uszkodzeniem wątroby.
Podsumowanie
Moringa zawiera wysokie stężenia polifenoli, które odwracają utlenianie w wątrobie. Wstępne badania wykazały, że moringa może również zmniejszać objawy zwłóknienia wątroby i chronić przed uszkodzeniem wątroby.
6. Może pomóc w walce z wolnymi rodnikami.
Wolne rodniki są tworzone przez takie rzeczy jak zanieczyszczenia, smażone jedzenie i ekspozycja na słońce. Niszczą twoje komórki, pozbawiając je elektronu, powodując stres oksydacyjny, uszkodzenie komórek i przedwczesne starzenie się.
Antidotum:przeciwutleniacze, takie jak flawonoidy, polifenole i kwas askorbinowy występujące w moringi. Wykazano, że dieta bogata w przeciwutleniacze zapobiega przedwczesnym zmarszczkom i prawdopodobnie wydłuża życie.
Podsumowanie
Przeciwutleniacze znajdujące się w moringi mogą zapobiegać przedwczesnym zmarszczkom i prawdopodobnie pomóc ci żyć dłużej.
7. Może zmniejszyć stan zapalny.
Przesuń się, kurkuma, w mieście jest nowy środek przeciwzapalny. Wykazano, że moringa znacznie zmniejsza stan zapalny w komórkach.
Oprócz tego, że zawiera obniżające stan zapalny polifenole i izotiocyjaniany, moringa zmniejsza stan zapalny poprzez hamowanie zapalnych enzymów i białek w organizmie.
Podsumowanie
Wykazano, że moringa zmniejsza stan zapalny w komórkach.
8. Może pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi.
Skoki poziomu insuliny i cukru we krwi mogą powodować wahania nastroju i głód cukru, a nawet prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2 i otyłości. Wpisz moringa.
Sproszkowany liść skutecznie obniża poziom lipidów i glukozy oraz reguluje stres oksydacyjny w badaniach laboratoryjnych.
Jedno badanie kliniczne wykazało również terapeutyczne właściwości przeciwutleniające, a także niższy poziom glukozy na czczo u kobiet po menopauzie, które przyjmowały suplement z liśćmi moringi i amarantusa przez trzy miesiące.
Jedno badanie na zwierzętach wykazało nawet, że moringa w diecie może pomóc zmniejszyć przyrost masy ciała i insulinooporność.
Podsumowanie
W badaniach laboratoryjnych wykazano, że moringa obniża poziom lipidów i glukozy oraz reguluje stres oksydacyjny. Wykazano również, że pomaga zmniejszyć przyrost masy ciała i insulinooporność w badaniach na zwierzętach.
9. Może poprawiać trawienie.
Sproszkowany liść moringi zawiera około 30% błonnika, w większości nierozpuszczalnego, co jest potrzebne nie tylko do trawienia, ale może również zmniejszyć ryzyko choroby.
Moringa to naturalny antybiotyk i środek przeciwbakteryjny, który może hamować wzrost różnych patogenów, które mogą powodować zaburzenia trawienia.
Wykazano, że właściwości przeciwzapalne Moringi pomagają w zaburzeniach trawienia, takich jak zapalenie okrężnicy; plus niedawne badanie na myszach wykazało, że może poprawić bakterie jelitowe.
Podsumowanie
Sproszkowany liść moringi zawiera duże ilości błonnika, który ma kluczowe znaczenie dla trawienia i może nawet zmniejszyć ryzyko choroby. Moringa może również pomóc w hamowaniu wzrostu różnych patogenów, które mogą powodować zaburzenia trawienia.
10. Może wspierać zdrowie mózgu.
Szacuje się, że na całym świecie 55 milionów ludzi cierpi na chorobę Alzheimera i inne demencje. Liść moringi jest bogaty w witaminy C i E, które zwalczają stres oksydacyjny związany z chorobą Alzheimera.
Badania na zwierzętach dotyczące zarówno choroby Alzheimera, jak i demencji przynoszą obiecujące wyniki. Więcej dobrych wiadomości:Moringa została również powiązana ze zwiększonym poziomem dopaminy i serotoniny („hormonów szczęścia”), a przy większej liczbie badań może być stosowana do leczenia depresji w przyszłości.
Podsumowanie
Liść moringi jest bogaty w witaminy C i E, które zwalczają stres oksydacyjny związany z chorobą Alzheimera.
Skutki uboczne + kto nie powinien używać moringi
Moringa może być niebezpieczna dla kobiet w ciąży lub matek karmiących ze względu na chemikalia znajdujące się w korzeniu, korze lub kwiatach rośliny. Poza tym proszek z liści został uznany za bezpieczny w badaniach na ludziach, nawet w większych dawkach niż normalnie.
Należy również unikać spożywania nasion moringi i ekstraktu z nasion moringi, ponieważ wykazały one poziom toksyczności w komórkach odpornościowych.
Moringa może mieć również działanie przeczyszczające, gdy jest spożywana w dużych ilościach lub prowadzić do rozstroju żołądka, dlatego sugerujemy rozpoczęcie od małej dawki — od ½ do 1 łyżeczki dziennie.
Podsumowanie
Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, unikaj spożywania moringi, ponieważ chemikalia znajdujące się w korzeniu, korze i kwiatach mogą być dla ciebie szkodliwe. Nasiona moringi i ekstrakt z nasion moringi, w szczególności, wykazały również poziom toksyczności w komórkach odpornościowych. Sugerujemy zacząć od małej dawki — od ½ do 1 łyżeczki dziennie.
Jak używać proszku moringa
Wykonany z suszonych i zmielonych liści moringi proszek ma łagodny smak o lekko ziemistym smaku, dzięki czemu dobrze komponuje się z wieloma różnymi przepisami.
Proszek Moringa jest łatwy do znalezienia w Internecie i w zdrowych sieciach sklepów spożywczych. Wypróbuj Kuli Kuli Pure Organic Moringa w proszku z warzyw lub Kiva Organic Moringa w proszku z liści.
- Dodaj go do porannego koktajlu.
- Na lunch lub inne posiłki można go również posypać hummusem, guacamole, zupami, sałatkami lub tostami z awokado.
- Spróbuj upiec je na smakołyki, takie jak chleb, lub zmieszaj z ulubionymi kulkami energetycznymi.
- Na koniec użyj proszku takiego jak matcha i ubij go w gorącej wodzie, aby uzyskać substytut kawy bez kofeiny.
- Herbaty z dodatkiem moringi są również powszechne (spróbuj tradycyjnej leczniczej Moringi organicznej z miętą i szałwią lub Lipton Miracle Moringa z zieloną herbatą i granatem).
Na wynos
Moringa Oleifera jest stosowana w medycynie tradycyjnej od tysięcy lat i wiąże się z licznymi korzyściami.
I chociaż istnieje wiele ostatnich badań potwierdzających powyższe korzyści, podobnie jak wszystkie suplementy, moringa nie jest regulowana przez FDA i potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy można ją bezpiecznie spożywać.
Zawsze zalecamy rozważenie wskazówek lekarza przed podjęciem jakichkolwiek decyzji związanych ze zdrowiem.
Uwaga redaktora: Ten artykuł został pierwotnie opublikowany 7 grudnia 2015 r. Poprzednia wersja tego artykułu wskazywała, że proszek z liści moringi może zmniejszać zwłóknienie wątroby. Od tego czasu wyjaśniliśmy to oświadczenie, aby wskazać, że wstępne badania na zwierzętach wykazały, że spożywanie moringi zmniejsza objawy zwłóknienia wątroby.
