Zdrowe jelita to podstawa zdrowego ciała. Niestety wielu z nas czuje się mniej niż wibrujących i witalnych, zmagając się z problemami trawiennymi lub wrażliwością pokarmową oraz tendencją do łapania każdego przeziębienia, które nas omija. Co ciekawe, około 70% komórek tworzących nasz układ odpornościowy znajduje się w ścianie naszego jelita. Jednak powolne trawienie, zła dieta, stres (wielki problem!), toksyny środowiskowe i toksyny spożywcze mogą naprawdę dać się we znaki.
Wtedy nadszedł czas, aby uporządkować swoje działania i zmniejszyć obciążenie systemu. Zapewnienie włączenia do diety ziół oczyszczających jelita wraz z następującymi pokarmami oczyszczającymi jelita może naprawdę pomóc w oczyszczeniu jelit. Mamy nadzieję, że wszystko to rzeczywiście wypłucze okrężnicę z wszelkich toksycznych nagromadzeń, pomoże schudnąć, poprawi funkcje trawienne i doda energii.
1. Ciemne, liściaste warzywa
Te włókniste i jasne rośliny świetnie nadają się do zamiatania jelit. Są również pełne minerałów i przeciwutleniaczy, które mogą pomóc naszemu organizmowi chronić się przed toksynami, na które jesteśmy narażeni. Pamiętaj, że jeśli masz dużo problemów z trawieniem, najlepiej będzie jeść gotowane warzywa, ponieważ są one łatwiejsze do strawienia. Spróbuj prostych zup, podsmażaj warzywa lub gotuj je na parze. Zawsze dodawaj trochę zdrowego tłuszczu (masło, oliwa z oliwek lub awokado) i kwasu (sok z cytryny lub ocet), aby wesprzeć prawidłowe wchłanianie witamin z zieleni.
2. Nasiona chia
Te maleńkie nasiona mocy doskonale oczyszczają jelita. Po namoczeniu w wodzie przez kilka minut pęcznieją i zamieniają się w galaretowatą substancję. Pomagają wypłukać żołądek i są szczególnie dobre dla osób podatnych na zaparcia. Zawierają również przeciwzapalne kwasy tłuszczowe omega 3, za które Twój organizm Ci podziękuje! Możesz po prostu dodać łyżkę nasion chia do szklanki wody i wypić lub zrobić pudding z mleka orzechowego i odrobiny kakao. Możesz też dodać go do swoich koktajli, porannej owsianki, a nawet posypać nimi sałatki!
3. Łuska psyllium
To kolejne potężne ziarno o poważnym potencjale oczyszczającym! Jest bardzo silny i podobnie jak chia pęcznieje w wodzie i zamienia się w galaretowatą zupę. Ponieważ jest tak potężny, zawsze polecam ludziom zacząć bardzo łatwo od małej dawki i zobaczyć, jak zareaguje ich organizm. I pamiętaj, aby pić dużo wody, aby wspomóc oczyszczanie jelit.
4. Zioła
Na rynku dostępnych jest wiele suplementów ziołowych, które mogą być stosowane do wspomagania oczyszczania jelit, ale są też świetne „codzienne” zioła, które można dodać do jedzenia, które pomogą w oczyszczeniu jelit. Wypróbuj nasiona kopru włoskiego, które pomagają w eliminacji gromadzenia się śluzu i uwalniają gaz. Mięta pieprzowa działa kojąco na wszelkie zaburzenia trawienia i pomaga złagodzić wzdęcia (należy uważać, że mięta pieprzowa może również zaostrzyć zgagę lub refluks żołądkowy). Oregano ma zarówno właściwości przeciwwirusowe, jak i przeciwgrzybicze. Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć przerost drożdżaków lub grzybów (częsty problem!), ważne jest, aby rozwiązać ten problem, włączając zioła do swojego planu oczyszczania jelit.
5. Kajenna
Cayenne to coś więcej niż tylko podgrzewanie posiłków. Jest środkiem rozpuszczającym śluz i pomaga rozluźnić wszelkie nagromadzenie śluzu w organizmie. Żołądek wykorzystuje śluz i kwas żołądkowy, aby przyspieszyć i złagodzić trawienie, a cayenne może nawet zwalczać objawy niestrawności. To nie przypadek, że jest to jedna z trzech rzeczy, które możesz spożywać podczas intensywnego Master Cleanse.
6. Prebiotyki
Czy wiesz, że w rzeczywistości jesteśmy bardziej drobnoustrojami niż komórkami? Nasze jelita zawierają 100 bilionów mikroorganizmów, a te małe osobniki odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu przewodu pokarmowego, ochronie przed infekcjami, wchłanianiu składników odżywczych i funkcjonowaniu układu odpornościowego. Wow! Prebiotyki to niestrawne włókna, którymi żywią się te drobnoustroje. Spróbuj porów, cebuli, czosnku, jabłek, migdałów, bananów, słodkich ziemniaków i pochrzynu.
7. Probiotyki
Żywność probiotyczna to sfermentowana żywność, która zawiera pożyteczne bakterie. Zwykle mają lekko (lub intensywny) kwaśny smak i są również znane z tego, że pomagają ograniczać apetyt! Spróbuj kapusty kiszonej, kimchi, jogurtu naturalnego i kefiru! Te pokarmy pomagają zaludnić jelita większą liczbą dobrych bakterii, dając naszym jelitom silniejszą siłę bojową i zdolność do dobrego funkcjonowania. Dobrym pomysłem jest również przyjmowanie suplementu probiotycznego. Od czasu do czasu zmieniaj markę (i szczepy bakterii), aby zapewnić swojemu organizmowi różnorodne bakterie.
Aby uzyskać więcej informacji na temat optymalizacji zdrowia jelit, zapoznaj się z naszymi najważniejszymi oznakami niezdrowego jelita oraz co z tym zrobić.
