Oto rzecz:detoksykacja nie musi być wszystkim albo niczym. Twoje ciało na pewno Ci podziękuje, gdybyś nigdy nie spożywał cukru/alkoholu/kofeiny/glutenu/nabiału, ćwiczył codziennie i medytował więcej niż raz w miesiącu. Prawdę mówiąc, wszyscy powinniśmy poświęcić tydzień na te cele kilka razy w roku, aby zresetować i trochę zaszokować ciało.
Ale tymczasem takie jest życie! Większość z nas ma wymagające harmonogramy i dzieci, zwierzęta domowe lub relacje do odżywiania. Wpadamy więc w kłopoty, kiedy ustalamy dla siebie bardzo restrykcyjne zasady, spadamy z wozu i mówimy:„Zapomnij o tym! To nie działa dla mnie!”
Zamiast próbować zmienić każdy aspekt swojego życia na raz, spróbuj teraz wybrać kilka rzeczy, które można poprawić, a następnie budować. Zacznij od trzech rzeczy z poniższej listy i uwzględnij je w długoterminowy, znaczący sposób:
1. Codziennie rano wypij dużą szklankę ciepłej wody z cytryną.
Jak: Sok z jednej cytryny + 1 szklanka wrzącej wody + 1/2 zimnej wody. Wypij to szybko.
Dlaczego: Wiele rzekomych korzyści płynących z tej praktyki pozostaje nieudowodnionych, ale kilka wyraźnych powodów, aby pić wodę z cytryną to:poprawiający nastrój efekt olejku cytrynowego, wyrażony podczas wyciskania cytryny; dawka wzmacniającej odporność witaminy C; będzie stymulować pracę jelit; wypiłeś ogromną, nawilżającą szklankę wody, zanim nawet wydostałeś się z piżam!
2. Pij czarną lub zieloną herbatę w dni powszednie, kawę w weekendy.
Jak: Spraw, aby był to poranny rytuał z użyciem pięknej, luźnej herbaty. Dodaj odrobinę mleka migdałowego lub nerkowca i pomiń cukier. Zauważysz subtelny smak samej herbaty.
Dlaczego: Herbata jest pełna przeciwutleniaczy, które są inne i silniejsze niż te zawarte w kawie, zawierając mniej niż połowę kofeiny. Herbata powoduje mniej zgagi i działa łagodząco na niepokój — zwłaszcza herbaty parzone z jaśminem lub lawendą. Herbata również zawiera trochę fluoru, co jest miłym dodatkiem, jeśli nie używasz pasty do zębów z fluorem!
3. Przestań używać konwencjonalnych antyperspirantów.
Jak: Być może będziesz musiał wypróbować kilka naturalnych marek dezodorantów, aby znaleźć ten, który działa z twoją chemią, ale obiecuję, że znajdziesz jeden.
Dlaczego: Powinieneś się pocić. Reguluje temperaturę ciała i elektrolity oraz eliminuje niewielką liczbę toksyn. Tradycyjne antyperspiranty blokują apokrynowe gruczoły potowe aluminium i zwykle zawierają inne, niezdrowe składniki.
4. Ćwicz pięć razy w tygodniu.
Jak: Nie mów sobie, że musisz zapisać się na siłownię lub zacząć Crossfit, aby nazwać to ćwiczeniem. Szybki marsz to ćwiczenie, zwłaszcza przy świetnej muzyce! Często, jeśli nie mamy pełnej godziny, tracimy ją. Nie rób tego. Trochę jest lepsze niż nic.
Dlaczego: Tyle powodów, ale tak naprawdę sprowadza się to do jednego słowa:endorfiny. Możesz zrobić swój własny narkotyk na szczęście. Czy to nie wystarczający powód?
5. Oczyść swoje produkty.
Jak: Czytaj etykiety i wyrzuć wszystko z następującymi składnikami:parabeny, „Parfumy”, zapachy, lauretosiarczan sodu, wszystko inne, co kończy się na „-eth” i sztuczne barwniki, takie jak FD&C Red nr 6.
Dlaczego: Ponieważ są złe dla ciebie i złe dla ziemi. Jest wystarczająco dużo dowodów, aby przestać o tym dyskutować i nadszedł czas, aby pomóc w ulepszeniu.
6. Gotuj więcej.
Jak: Nie musisz spędzać trzech godzin na przygotowywaniu dobrego posiłku. Jajecznica z dodatkiem smażonej zieleniny i pomidorkami koktajlowymi to 12-minutowy wysiłek, który sprawi, że poczujesz się odżywiony i zdrowy.
Dlaczego: Jedzenie poza domem jest fajne, ale tracisz kontrolę nad solą, tłuszczem i ilością, trzema czynnikami, które mogą sprawić, że w środku nocy będziesz najedzony i spragniony, a nie szczęśliwy i zadowolony.
7. Pij alkohol z umiarem.
Jak: Trudna prawda jest taka, że kobiety nie powinny wypijać więcej niż jednego drinka dziennie, a mężczyźni więcej niż dwa. Wszyscy od czasu do czasu błądzimy, ale postaraj się, aby było to punktem odniesienia i uzupełnij swoją dietę kwasem foliowym, jeśli regularnie pijesz.
Dlaczego: Chociaż niektóre dowody wskazują, że umiarkowane spożycie alkoholu może mieć łagodne korzyści sercowo-naczyniowe w niektórych populacjach, alkohol zwiększa również ryzyko raka piersi u kobiet i znacząco przyczynia się do depresji, przemocy, chorób wątroby i śmiertelnych wypadków drogowych. Tak więc, jak powiedziałem, bądź umiarkowany.
8. Przeczytaj więcej beletrystyki.
Jak: Cóż, ta lista pomoże ci znaleźć naprawdę wartościowe lektury.
Dlaczego: Pomaga pamiętać o wyobrażeniu sobie. Spędzamy tyle czasu na czytaniu wiadomości i rzeczy związanych z pracą, że zapominamy, jak bardzo kiedyś kochaliśmy historie. Nazwij to mentalnym detoksem, niech twój mózg znów stanie się dzieckiem.
9. Więcej Śpij.
Jak: Dla większości z nas jest to trudne. Gdy dzieci leżą w łóżku, pracujemy lub oglądamy kiepską telewizję, nazywając to „czas na mnie”, ale wybieramy kilka nocy w tygodniu, aby być w łóżku przed dziesiątą.
Dlaczego: Trochę czasu dla siebie powinno się poświęcić na sprawienie, że poczujesz się zdrowszy i szczęśliwszy, prawda? Sen jest najskuteczniejszym sposobem na zrobienie tego. Stwórz rutynę:kąpiel z lawendowym mydłem, książka i delikatna muzyka.
10. Wyjdź na zewnątrz!
Jak: Po prostu... wyjdź na zewnątrz. Zamień przerwę na lunch w spacer. Idź do lasu lub nad rzekę w weekendowy poranek. Baw się na śniegu z dziećmi lub psem.
Dlaczego: To darmowa terapia! Nawet Einstein zgodził się:„Spójrz głęboko w naturę, a wtedy wszystko zrozumiesz lepiej”.
