Zdrowie jelit:to nie jest najbardziej efektowny temat. Ale jest to kluczowe niemal pod każdym względem, w jaki działa nasze ciało.
W najlepszym razie nieszczęśliwe jelito może sprawić, że poczujesz się ospały i zablokowany. W najgorszym przypadku może to zwiększyć ryzyko chorób przewlekłych.
Dbanie o bakterie w tobie jest kluczowe - wszystkie są częścią twojego ciała.
Na szczęście istnieje kilka całkiem smacznych potraw, które uzupełniają twoje zdrowe mikrożycie i wspierają jelita.
Przejdź do:
- Czy mam słabe zdrowie jelit?
- Zacznij dobrze dzień
- Zdobądź błonnik
- Ciesz się (zdrową dla jelit) czekoladą
- Żywność fermentowana
- Ostatnie słowo
Jak wygląda słabe zdrowie jelit?
Twoje nawyki związane z toaletą wskazują na ogólny stan zdrowia jelit.
Jednak każdy ma inne jelito, więc nie ma dokładnie „normalnego”. Niektórzy ludzie muszą robić kupę 2 lub 3 razy dziennie, podczas gdy inni robią kupę 2 lub 3 razy w tygodniu.
Częste:
- Zaparcie
- biegunka
- Wzdęcia lub dyskomfort
- Zgaga
to oznaki, które mogą poprawić stan Twojego jelita.
Inne znaki, takie jak:
- Zmęczenie
- Problemy ze snem
- Niezamierzona utrata lub przyrost masy ciała
- migreny
- Problemy z tarczycą
może być również związany z problemami jelitowymi. Ale nie zawsze tak jest, więc najlepiej skonsultować się z lekarzem rodzinnym, jeśli doświadczasz tych długotrwałych objawów.
Rozpocznij dobrze dzień
Śniadanie może się powtarzać…
Posypanie mieszanką nasion do porannego posiłku to świetny sposób, aby wstrząsnąć (dosłownie). Zboża, koktajle i jogurty to idealna baza.
Zapoznaj się z błonnikiem
Twoi rodzice mieli rację! Błonnik utrzymuje ruchy układu pokarmowego i może pomóc nam czuć się pełniejszymi na dłużej.
Krótko mówiąc, pozyskiwanie błonnika jest niezbędne dla szczęśliwego jelita. Możesz go znaleźć w:
- Niektóre zboża, takie jak owsianka, herbatniki pszenne i posiekana pszenica
- Chleb razowy
- Pełnoziarnisty makaron i ryż
- Ziemniaki ze skórką, takie jak ziemniaki w mundurkach lub młode ziemniaki
- Fasola, soczewica i ciecierzyca
- Owoce i warzywa
Nasze zalecane dzienne spożycie (RDA) błonnika to 30g dziennie , ale większość dorosłych w Wielkiej Brytanii je tylko około 20g.
Jak więc możesz zwiększyć spożycie? Twoja dieta powinna zawsze być Twoim głównym źródłem składników odżywczych, ale suplementy mogą stanowić pomocną dłoń.
Inulina to roślinny prebiotyk, który jest naturalnie bogaty w rozpuszczalny błonnik.
Zwiększa zdolność twojego organizmu do wchłaniania wapnia - więc jest supergwiazdą od twoich jelit po kości.
Inulinę można znaleźć w produktach takich jak cykoria, czosnek i niektóre produkty pełnoziarniste. Jednak nawet pokarmy o wysokiej zawartości inuliny mogą nie wystarczyć do zaspokojenia samego dziennego zapotrzebowania na błonnik. Chyba że masz ochotę na ponad 100g czosnku dziennie…
To tutaj proszek inuliny może wejść. Mieszanie go z jedzeniem lub napojami to łatwy sposób na:
- Zwiększ spożycie błonnika
- Wspieraj zdrowie jelit
- Pomóż kontrolować poziom cukru we krwi
Nadal możesz sobie pozwolić!
Czekolada, która przyczynia się do zdrowia jelit? Byłbyś szalony, gdyby odmówił.
Jedzenie kakao może zwiększyć liczbę pałeczek kwasu mlekowego i bifidobakterii, które pomagają pozbyć się niezdrowych bakterii.
Ale oczywiście nie każda czekolada jest dobra dla jelit! Niektóre są najlepsze z umiarem…
Ulubieniec ferm(wpisany)
Myślenie o celowym jedzeniu bakterii może być nieco dziwne. Ale istnieją miliony zdrowych rodzajów, które mogą poprawić nasze zdrowie jelit.
Fermentacja to sposób na konserwowanie żywności, który ma około 8000 lat wstecz.
Sfermentowana żywność może zwiększyć różnorodność naszego mikrobiomu (zespołu mikroorganizmów żyjących w naszym ciele).
Im bardziej zróżnicowany jest twój mikrobiom jelitowy, tym więcej funkcji może wykonywać i tym lepiej może się rozwijać.
Może więc nadszedł czas, aby wprowadzić do swojej diety nowe kultury.
Kombucha zyskuje na popularności dzięki charakterystycznemu posmakowi. Nie tylko przynosi korzyści Twojemu mikrobiomowi, ale jest naturalnie gazowaną alternatywą dla innych owocowych, gazowanych napojów.
Miłośnicy Umami ucieszą się, słysząc, że kimchi i miso są również świetną żywnością dla zdrowia jelit.
Wprowadź białko z tempeh , indonezyjska żywność wytwarzana ze sfermentowanych ziaren soi. Jest doskonałym zamiennikiem mięsa i zawiera również wszystkie niezbędne aminokwasy.
Mając kilka z nich w swojej diecie, jesteś na dobrej drodze do wspierania zdrowia jelit.
Nie wszystkie sfermentowane produkty spożywcze zawierają żywe bakterie, więc sprawdź, czy na ich etykietach nie ma „żywych”.
Ostatnie słowo
Czujesz się jeszcze lżej?
Nawet 40% z nas będzie zmagać się z jelitami w pewnym momencie naszego życia, ale włączenie do naszej diety kilku przyjaznych pożywienia może pomóc w powstrzymaniu tego.
Podsumowując:
- Żywność bogata w błonnik
- Żywność fermentowana z żywymi bakteriami
- Kwasy tłuszczowe omega-3
może pomóc w utrzymaniu zdrowia jelit.
Porady zawarte w tym artykule mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny zastępować opieki medycznej. Przed wypróbowaniem jakichkolwiek suplementów, kuracji lub środków zaradczych skonsultuj się ze swoim lekarzem rodzinnym lub pracownikiem służby zdrowia. Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut zróżnicowanej i zbilansowanej diety oraz zdrowego trybu życia.
