Codzienne życie może być czasami bardzo stresujące. Zobowiązania i obowiązki mogą czasami doprowadzić do punktu, w którym czujesz, że nie masz czasu dla siebie.
Uważam, że jeśli coś się stresuję, zbyt łatwo jest ugrzęznąć w zmartwieniu. To jak jeden wielki cykl stresu, który nie ma końca.
Wielu z nas ma sposoby na wyzwolenie się, niezależnie od tego, czy chodzi o spotkania z przyjaciółmi i rodziną, ćwiczenia, spanie czy wyjście na zewnątrz. Jednak często pomijanym narzędziem radzenia sobie ze stresem jest to, co jemy. Trener żywienia Jamie Wright niedawno podzielił się swoimi najlepszymi wskazówkami żywieniowymi dotyczącymi zmniejszania stresu i radzenia sobie z nim. Oto jego rada.
Zaplanuj i przygotuj posiłki
Jako ktoś, kto przechodzi przez życie myśląc o posiłku do posiłku, trzymam się tej zasady. Przygotowanie do pracy obejmuje przygotowywanie śniadania, przygotowywanie porannej przekąski, przygotowywanie obiadów i planowanie popołudniowej przekąski. A ja po prostu nie mogę przetrwać dnia, jeśli nie wiem, co mam na herbatę.
Planowanie i rozplanowanie wszystkiego z wyprzedzeniem oznacza, że jest o jedną rzecz mniej do przemyślenia. I będziesz mieć mnóstwo przekąsek, na które czekasz.
Jedz regularnie pożywne jedzenie
Nie jest tajemnicą, że głód może rozzłościć ludzi lub „złościć”. Mogę być bardziej winny tego niż większość. Ale jest szybki sposób na ten katastrofalny zwrot nastrojów i spodoba ci się. Wszystko, co musisz zrobić, to regularnie spożywać pożywne jedzenie w ciągu dnia, aby zapobiec spadkom poziomu cukru we krwi. Pomoże to powstrzymać tę zmarszczkę przed odwróceniem się do góry nogami.
Magnez
Pamiętaj, aby jeść dużo pokarmów bogatych w magnez, takich jak szpinak, awokado i masło orzechowe, lub zaopatrz się w suplementy magnezu. Korzyści z magnezu są mniej znane. Jeśli ich nie znasz, powinieneś je poznać. W mgnieniu oka będziesz na magnezie.
Węglowodany złożone
Ile razy musimy to powiedzieć? Węglowodany to Twoi przyjaciele. Węglowodany pomagają regulować nasze nastroje i mogą odgrywać rolę w produkcji serotoniny, „hormonu szczęścia”. Mogą dosłownie sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.
Węglowodany złożone trawią się dłużej, dzięki czemu mogą zapewnić stabilniejsze ich zaopatrzenie w ciągu dnia. Zamień makaron na pełnoziarniste i czerp korzyści.
Omega-3
I wreszcie, co nie mniej ważne, kwasy tłuszczowe omega-3. Uważa się, że wraz z wieloma innymi korzyściami pomagają zapobiegać wzrostowi hormonów „stresu”.
Zabierz wiadomość do domu
Nie ma magicznej recepty na zmniejszenie lub zatrzymanie stresu, ale z pewnością możesz wprowadzić niewielkie zmiany, aby powstrzymać go przed przejęciem kontroli nad twoim życiem. Te wskazówki w połączeniu z dużą ilością snu, ćwiczeń i aktywnego życia towarzyskiego powinny pomóc Ci zmniejszyć stres i radzić sobie ze stresem.
