Wagi mogą odgrywać ważną rolę w zarządzaniu wagą. Mogą pomóc Ci śledzić postępy i zobaczyć, jak dieta i ćwiczenia wpływają na Twoje ciało.
Ludzie, którzy często się ważą, zwykle odnoszą większe sukcesy w odchudzaniu, nawet jeśli utrata wagi nie jest ich celem. A dla tych, którzy zamierzają schudnąć, wykazano, że codzienne ważenie poprawia wyniki odchudzania, być może dlatego, że zachęca ludzi do lepszego kontrolowania wagi.
Ale dla niektórych osób samoważenie może bardziej zaszkodzić niż pomóc. Ludzie mogą mieć obsesję na punkcie liczb, które pokazują i być dla siebie zbyt surowymi, jeśli nie osiągną swoich celów lub nieznacznie przytyją.
W jednym zakrojonym na szeroką skalę badaniu oceniającym badania nad samoważeniem i zachowaniami związanymi z kontrolowaniem wagi stwierdzono, że chociaż samoważenie często prowadziło do lepszych wyników odchudzania, wielu uczestników, zwłaszcza kobiet i osób młodszych, miało problemy z poczuciem własnej wartości , wizerunek ciała i niezdrowe nawyki żywieniowe.
W tym artykule zamierzam omówić, w jaki sposób można rozwinąć zdrową relację z łuskami i używać ich po prostu zgodnie z ich przeznaczeniem — środkiem do zbierania danych, a nie do oceniania, czy jesteś „dobrą” czy „złą” osobą .
Jak ważne są wagi dla utraty wagi?
Czy musisz śledzić swoją wagę podczas podróży odchudzającej?
Niekoniecznie, ale ważenie się może być bardzo pomocne. Jak wspomniano wcześniej, wykazano, że samoważenie poprawia wyniki odchudzania.
- Może to wynikać z podejmowania zdrowszych zachowań, takich jak:
- Jedzenie mniej kalorycznej, przetworzonej żywności
- Zwiększona aktywność fizyczna
- Jedzenie większej ilości owoców i warzyw
- Picie mniej alkoholu
Chociaż wagi nie mają bezpośredniego wpływu na te zachowania, możliwość obserwowania postępów w przyjmowaniu tych zachowań może prowadzić do zwiększonego prawdopodobieństwa ich trzymania się. To trochę sytuacja z kurczakiem i jajkiem.
Czy waga jest najlepszą miarą utraty wagi?
W większości przypadków tak…
Ale ważne jest, aby wyjaśnić, czy mówimy o masie ciała, czy o utracie tkanki tłuszczowej.
Na masę ciała składają się różne czynniki w danym momencie. Lubię nazywać ich „stabilnymi” i „płynnymi” współtwórcami.
Stabilni kontrybutorzy to ci, których zmiana jest w większości stała lub wymaga znacznej ilości czasu i wysiłku, a więc beztłuszczowa masa mięśniowa, masa kostna, masa tkanki tłuszczowej i waga narządów wewnętrznych.
Składniki płynów na masę ciała mają tendencję do ciągłych zmian z dnia na dzień i są stosunkowo nieregularne. Zawartość wody w organizmie, poziom glikogenu (zmagazynowanych węglowodanów) w mięśniach i wątrobie oraz żywność w procesie trawienia to przykłady czynników wpływających na płyny.
Fluktuacje hormonalne, zaburzenia snu, poziom stresu, czas ostatniego ćwiczenia i ostatnia wizyta w łazience mogą mieć wpływ na te czynniki płynące z masy ciała.
Kiedy ważysz się na wadze, często zauważysz różnicę w wadze, ale samo to niewiele mówi, ponieważ nie wiesz, czy jest to spowodowane utratą lub przyrostem masy tkanki tłuszczowej, czy też wynikami z płynów.
Kiedy pracuję z klientami, którzy czują się komfortowo z samoważeniem, zawsze powtarzam, że pomiary masy ciała są punktem danych i są przydatne tylko wtedy, gdy są używane do śledzenia postępów w czasie.
Ważenie się raz na kilka tygodni to ćwiczenie bez sensu. Aby samoważenie było przydatne, musisz rutynowo ważyć się i zbierać wiele punktów danych, które następnie możesz wykorzystać do sprawdzenia, czy masz tendencję w górę, w dół lub czy pozostajesz stabilny. Najlepiej byłoby, gdyby odbywało się to przez co najmniej dwa tygodnie po każdej zmianie.
Jeśli zauważysz, że przybierasz na wadze (a to nie jest twój cel), to zrozumiesz, że musisz zmienić dietę lub reżim ćwiczeń. Jeśli tracisz wagę i wolisz ją utrzymać, być może będziesz musiał zmniejszyć poziom aktywności lub spożywać więcej jedzenia.
Oprócz łusek, suwmiarki do fałd skórnych, taśma miernicza i robienie zdjęć są naprawdę przydatnymi sposobami rejestrowania swoich postępów, zwłaszcza jeśli próbujesz wzmocnić mięśnie.
Afirmacje
W przeszłości zmagałem się z własnym stosunkiem do wag. Często to, jak minął mój dzień, zależało od tego, czy moja waga wzrosła, czy spadła.
Ścigałem niższą liczbę, ponieważ sądziłem, że przyniesie mi to poczucie własnej wartości i sprawi, że będę bardziej akceptowana i pożądana.
Zajęło to trochę czasu, ale udało mi się zmienić mój stosunek do wagi na lepszy, z szkodliwego na bardziej analityczny.
Nauka lekceważenia niektórych postaw społeczeństwa wobec masy ciała była wyzwaniem, ale było to możliwe.
Odkryłem, że istnieją konkretne afirmacje, które pomogły mi nauczyć się racjonalizować zmianę wagi, zacząć przyjmować bardziej neutralną postawę wobec niej i postrzegać to po prostu jako sposób na monitorowanie zmian.
„Własna wartość nie jest określona przez wagę wagi”
Ta afirmacja ma tendencję do współbrzmienia z wieloma osobami, które zostały wystawione na przekonanie, że „chudość równa się dobroci”. Czy to za pośrednictwem mediów, czy od przyjaciół, a nawet rodziny, potrzeba bycia mniejszym jest zakorzeniona w umysłach wielu osób. Badania dotyczące napiętnowania wagi wykazały, że jest to prawdziwy problem społeczny, który wymaga rozwiązania.
Nie powinniśmy zapominać, że każdy ma swoje wyjątkowe okoliczności. W życiu jest wiele powodów, dla których z czasem ktoś może zacząć przybierać na wadze, i nie zawsze jest to tak proste, jak szczuplejsza osoba będąca bardziej aktywna, a większa osoba je za dużo.
Ten sposób myślenia może nawet zaostrzyć problem u niektórych osób i sprawić, że będą mniej skłonni do szukania pomocy lub wsparcia.
„Waga się zmienia, ale zdrowa zmiana jest wieczna”
Potwierdzenie to powtarza niektóre z wcześniej wspomnianych ustaleń, a także jest poparte dowodami z badań przeprowadzonych zgodnie z podejściem „Zdrowie w każdym rozmiarze” (HAES).
HAES to ruch mający na celu wprowadzenie i ustanowienie zdrowszych zachowań i ogólnych nawyków związanych ze stylem życia u osób z nadwagą i otyłością, bez skupiania się na diecie i utracie wagi.
Nie oznacza to, że utrata masy ciała nie nastąpi u osób stosujących to podejście, ale co więcej, dzieje się to w wyniku zmiany innych zachowań zdrowotnych.
„Mogę być najszczęśliwszą, najzdrowszą wersją siebie przy większej wadze”
Jest to prawdopodobnie najtrudniejsza ze wszystkich afirmacji, z którą można się pogodzić, ponieważ może być sprzeczna ze wszystkim, co mówiono przez całe życie.
Zamiast starać się ważyć mniej, dlaczego nie skoncentrować się na innym celu, takim jak bycie silniejszym? Rozwijanie beztłuszczowej masy mięśniowej może prowadzić do całkowitego przyrostu masy ciała, ale niekoniecznie prowadzi do mniej pożądanego składu ciała.
„Codzienna zmiana wagi rzadko jest zmianą tkanki tłuszczowej”
Od ostatniego posiłku do cyklu menstruacyjnego codzienne zmiany wagi sprowadzają się do rzeczy innych niż zmiana rzeczywistej tkanki tłuszczowej.
„Waga może wahać się nawet o 6 funtów dziennie”
Będziesz pod wrażeniem lub zniesmaczony tym, jak bardzo zmienia się Twoja waga po wizycie w toalecie. A jeśli sposób, w jaki postrzegasz siebie, zależy od tego, kiedy ostatnio robiłeś kupę, zdecydowanie chcesz popracować nad zmianą tego poglądu na coś bardziej wartościowego, takiego jak Twoja osobowość, zainteresowania, doświadczenia i relacje.
Zabierz wiadomość do domu
Skale są trudne… często są niekonsekwentnym środkiem pomiaru i rzadko dają jasny obraz tego, jak pomyślnie postępuje zmiana zdrowia, chyba że są często używane w ciągu kilku tygodni.
Podczas gdy niektóre części społeczeństwa mogą wydawać się stale naciskać na potrzebę bycia mniejszym lub lżejszym, istnieje o wiele więcej wyników zdrowotnych, na których warto się najpierw skupić.
Jeśli chcesz zredukować swoją wagę ciała, postaraj się upewnić, że zaczynasz ze zdrowym nastawieniem i sposobem myślenia. Rzuć wyzwanie swoim wcześniejszym poglądom i spróbuj zastosować się do niektórych afirmacji zawartych w tym artykule. Podróż do poczucia zdrowia i szczęścia jest znacznie łatwiejsza, jeśli masz zdrowy stosunek do wagi.
