Podnieś ręce, jeśli dołączysz do wirtualnej kolejki, aby zarezerwować przedział czasowy na siłowni, gdy tylko się otworzy…
Wiemy, że wiele osób uważa, że powrót na siłownię jest ostrożny, więc jesteśmy tutaj, aby wziąć jedną rzecz mniej z głowy:jak zasilić pierwszą sesję.
Minęło dużo czasu, odkąd wielu z nas było w stanie wejść na siłownię, co oznacza, że mogliśmy nieznacznie zmienić nasze harmonogramy i nawyki. Aby pomóc Ci dotrzeć do pokoju z ciężarkami i poczuć się jak najlepiej przygotowanymi bieżniami, przygotowaliśmy listę rzeczy do sprawdzenia, zanim ponownie przejdziesz przez drzwi swojej siłowni.
1. Jedzenie
To jest sedno naszego źródła energii. Wiemy, że jesteś zawodowcem w tym, co jeść przed sesją na siłowni, ale jesteśmy tutaj, aby delikatnie przypomnieć, że ważne jest, aby wybrać jakość, a nie ilość.
Białko
Jeśli minęło trochę czasu od satysfakcjonującej sesji na siłowni, zacznij zwiększać spożycie białka, aby mięśnie miały odpowiednią podaż białka do naprawy mięśni po przysiadach z minami lądowymi.
Zwiększ spożycie białka na dzień lub dwa przed powrotem na siłownię, aby pierwszego dnia po powrocie poziom białka był tam, gdzie chcesz.
Pomoże Ci to osiągnąć cele związane z ciałem bez szokowania kubków smakowych z powodu zmiany z podjadania słodko-kwaśnych słodyczy na okłady z indyka.
Tłuszcze
Nie zapomnij pomyśleć o swoim źródle tłuszczów. Ten makroskładnik jest tak samo ważny jak zawsze i nie czas na eliminację go z diety.
Jeśli czujesz się komfortowo, dodając masło do porannych podpłomyków, stopniowo zmniejszaj jego ilość, aby móc spożywać zdrowe tłuszcze w ciągu dnia.
Śledź makra
Nadal możesz osiągnąć swoje cele makro, jedząc potrawy, które Ci się podobały, w bardziej kontrolowanym otoczeniu. Jeśli zrezygnowałeś ze śledzenia makr po zablokowaniu, teraz może być dobry moment, aby rozpocząć tworzenie kopii zapasowej.
Jeśli szukasz więcej wskazówek na temat tego, co jeść przed powrotem z sesji treningowej, skorzystaj z naszego kalkulatora makr, aby ponownie obliczyć, co powinieneś jeść w okresie poprzedzającym dzień ponownego otwarcia. Nie krępuj się dostosowywać makr stamtąd, gdy wrócisz do pociągu celów makro.
2. Nawodnienie
Woda, herbata, kawa, napoje energetyzujące i kabaczek — wszystkie te składniki wliczają się do dziennego spożycia nawodnienia. Nawet warzywa i owoce o dużej zawartości wody są doskonałym źródłem płynów.
Musimy utrzymywać najwyższy poziom nawodnienia, ponieważ ogromna część naszego ciała składa się z wody. Wszystkie nasze systemy organizmu zależą od przyjmowania płynów, w tym tętna i krwi, która dostarcza tlen do naszych mięśni.
Jeśli nie jesteś fanem czystej wody, spróbuj dodać do szklanki świeże owoce lub warzywa. Jeśli nigdy nie dodałeś do wody ogórka, malin lub plasterka cytryny, tracisz zupełnie nowy smak!
Co więcej, jest też dodatkowy bonus w postaci małej przekąski, gdy skończysz pić swoją aromatyzowaną wodę… czego nie lubić?
Jeśli wolisz żuć wodę, wybierz arbuza (wskazówka jest w nazwie) i inne melony, pomarańcze i grejpfruty. Jeśli chodzi o warzywa, odgryź kęs pomidorów, selera, ogórka i sałaty, aby nawodnić organizm.
3. Sen
Coś tak prostego jak sen często można przeoczyć, jeśli chodzi o nasz trening. Odpoczynek i regeneracja są tak samo ważne, jak jakość sesji, a czasem nawet bardziej.
Czy kiedykolwiek kładłeś się spać zmęczony i obudzony po długim nocnym śnie z uczuciem odmłodzenia i lepszego nastawienia?
Dzieje się tak, ponieważ organizm wytwarza ludzki hormon wzrostu (HGH), który zwiększa wzrost tkanki mięśniowej, przywracając energię mięśniom1.
Podczas snu wytwarzasz również prolaktynę, hormon przeciwzapalny, który korzystnie wpływa na regenerację stawów. Mechanizm snu zwiększa również przepływ krwi do mięśni, zwiększając dostępność tlenu w mięśniach, aby pomóc w rozkładzie kwasu mlekowego.
Morał historii? Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu w nocy przed powrotem do pierwszej sesji na siłowni. Wiemy, że trudno będzie zasnąć z całym tym podekscytowaniem przed otwarciem siłowni, ale naprawdę w twoim najlepszym interesie jest przymknięcie oczu.
Zabierz wiadomość do domu
Zapamiętaj te trzy wskazówki, a będziesz gotowy, jak zawsze, na powitanie zaginionych przyjaciół, maszyny do wiosłowania i stojaka do przysiadów.
Nie ma wątpliwości, że w ciągu ostatnich kilku miesięcy musieliśmy wprowadzić pewne poprawki do naszych nawyków. Na szczęście nadszedł czas, abyśmy mogli jeszcze bardziej dostosować te zmiany do naszego życia, poprawiając stare nawyki.
Pamiętaj o tych trzech punktach podczas biegu do 25 lipca, a Twój poziom podniecenia nie zostanie powstrzymany przez myśli „Powinienem poświęcić więcej czasu na powrót do mojej pierwszej sesji na siłowni”.
