Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni i kobiety mają podobne potrzeby żywieniowe, wymagające tych samych węglowodanów, tłuszczów i białka. Ale z powodu różnic w hormonach i cyklach reprodukcyjnych, zapotrzebowanie na mikroelementy u mężczyzn i kobiet może się różnić.
Jeśli to wszystko wydaje się już skomplikowane, nie martw się, Nutrition BSc i starszy programista produktów Myprotein, Katie Brown, są pod ręką, aby wyjaśnić wszelkie zamieszanie w tej części Wyjaśnień dla dietetyków.
Katie pracuje w szczególności nad produktami Myvitamins, więc naprawdę zna się na rzeczy, zwłaszcza jeśli chodzi o witki na naszych półkach. Oto pięć najlepszych rekomendacji Katie dotyczących witamin dla kobiet. Richie kto?
B12
Witamina B12 jest pierwszą rekomendacją witaminową Katie dla kobiet, ponieważ organizm nie jest w stanie sam jej wytworzyć. Katie mówi, że witamina B12 jest szczególnie ważna, jeśli stosujesz dietę wegetariańską lub wegańską, ponieważ witamina B12 znajduje się głównie w źródłach zwierzęcych, takich jak mleko, jajka, mięso i niektóre ryby.
B12 pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek (komórek, które przenoszą tlen w organizmie). Katie mówi, że jeśli masz niedobór witaminy B12, prawdopodobnie poczujesz się słaba i zmęczona, a nawet możesz rozwinąć anemię, w której masz mniej czerwonych krwinek przenoszących tlen niż normalnie.
B12 wspiera również mózg i układ nerwowy, a zatem odgrywa rolę w naszych emocjach, co oznacza, że podwyższenie B12 może pomóc w bardziej pozytywnym nastawieniu, jeśli masz niedobór.
Żelazo i kwas foliowy
Żelazo można znaleźć między innymi w mięsie, tofu i zielonych warzywach liściastych, ale uzyskanie zalecanej dawki 18 mg dziennie może być trudne bez pomocy suplementu.
Katie wyjaśnia, że podobnie jak B12, żelazo jest również „niezbędne do tworzenia czerwonych krwinek i transportu tlenu we krwi”. Jest to szczególnie ważne dla kobiet, ponieważ podczas miesiączkowania dużo traci krew i żelazo. Podobnie jak w przypadku witaminy B12, niedobory żelaza mogą powodować anemię, powodując zawroty głowy, zmęczenie i osłabienie. Tak więc suplementacja żelaza może dać ci zastrzyk energii, którego potrzebujesz.
To, co jest tak dobre w naszym suplemencie żelaza i kwasu foliowego, to fakt, że jest on wytwarzany z dodatkiem witaminy C, która wspomaga wchłanianie żelaza.
Aby dowiedzieć się więcej o znaczeniu kwasu foliowego, przeczytaj to dalej… (link do artykułu wyjaśniającego kwas foliowy).
Multiwitamina dla kobiet
Opracowany specjalnie z myślą o wyjątkowych potrzebach żywieniowych kobiet, wszechstronny multiwitamina to świetny sposób na zwiększenie spożycia witamin i minerałów w sposób, który uzupełnia normalną dietę.
Niezależnie od Twoich celów fitness, są idealne, aby pomóc Ci pozostać na szczycie swojej gry i zachować sprawność umysłową podczas intensywnego stylu życia.
Biotyna
Katie wyjaśnia, że chociaż uważa się, że wypadanie włosów jest czymś, co dotyka mężczyzn, szacuje się, że „do 50% kobiet doświadczy zauważalnej utraty włosów w pewnym momencie swojego życia”. Tu właśnie pojawia się biotyna.
Biotyna jest witaminą z grupy B i jest znana jako waga ciężka suplementów do włosów, skóry i paznokci, wspierająca wszystkie trzy, aby utrzymać ich zdrowy wygląd i samopoczucie.
Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że szybko przechodzi przez organizm, więc regularne uzupełnianie to świetny sposób na podniesienie poziomu.
Kwas hialuronowy
Miłośnicy pielęgnacji skóry będą wiedzieć wszystko o tym suplemencie i jego mocy, która pomaga podnieść skórę z matowej do jasnej i zroszonej.
Kwas hialuronowy to „naturalnie występująca, zatrzymująca wilgoć cząsteczka w naszej skórze, tkankach łącznych, stawach i mięśniach”. Ale nasz naturalny poziom kwasu hialuronowego spada wraz z wiekiem, więc uzupełnianie go pomoże przywrócić naturalny poziom i sprawi, że będziesz promienny od środka.
Zabierz wiadomość do domu
Chociaż wymagania dotyczące mikroelementów są mniej więcej takie same dla wszystkich, zaleca się kobietom przyjmowanie większej ilości niektórych suplementów ze względu na różnice fizjologiczne między nimi a mężczyznami. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest dobre samopoczucie fizyczne, psychiczne, czy też zwiększenie energii, te pięć suplementów to świetne miejsce na początek.
