Kreatyna jest jednym z najczęściej omawianych przez nas suplementów. Nie jest tajemnicą, że jest to popularny suplement wśród gimnazjalistów ze względu na korzyści, jakie ma dla wzrostu mięśni. Ale jedną z konsekwencji tego może być niewielki problem z wizerunkiem, ponieważ ludzie — w szczególności kobiety — myślą, że jest to coś, co bierzesz tylko wtedy, gdy chcesz być super-jackerem. Wcale tak nie jest.
Katie Brown, starszy programista produktów Myprotein, powraca w kolejnym odcinku Nutritionist Explains. Tym razem omawia nie tylko ogólne korzyści kreatyny, ale konkretnie to, co suplementacja kreatyną daje kobietom. Nie służy wyłącznie do pokonywania PB, może poprawić wydajność, wspomóc wzrost mięśni, a nawet poprawić ogólny stan zdrowia.
Co to jest kreatyna?
Kreatyna składa się z trzech oddzielnych aminokwasów:argininy, histydyny i metioniny. Organizm może wytwarzać kreatynę w wątrobie i trzustce z tych trzech aminokwasów lub można ją spożywać w postaci suplementu.
Podczas gdy mięso i ryby są naturalnymi źródłami kreatyny, przeciętna dieta zawierająca te produkty dostarcza znikome ilości.
Jak działa kreatyna?
Za chwilę zrobi się trochę techniczny, więc bądź z nami. W twoim ciele kreatyna jest połączona z fosforanami, tworząc fosforan kreatyny. W porządku, może ta część nie była zbyt skomplikowana.
ATP jest źródłem energii napędzającym prawie każdą funkcję organizmu. Wytwarza energię poprzez hydrolizę fosforanu. Kiedy to robi, ATP jest konwertowane na ADP, co jest praktycznie bezużytecznym produktem ubocznym.
Ale ten ADP nie musi się zmarnować. Kiedy kreatyna jest zaangażowana, oddaje swoją fosforanową przyczepność z powrotem do ADP, który następnie przekształca ją w formę, której możemy użyć — być może pamiętasz o tym wcześniej — ATP.
