Bądźmy szczerzy, trzymanie się diety niskokalorycznej może być czasami dość trudne, zwłaszcza gdy przejmują ją zachcianki. Ale można trochę sobie pozwolić i nadal schudnąć, wszystko sprowadza się do kontroli porcji i znalezienia przekąsek, które nie wysadzą twoich makr ani kalorii.
Oto kolekcja zdrowych, niskokalorycznych przekąsek, które pozwolą Ci wyprzedzić bezmyślne jedzenie i niezdrowe zachcianki.
Uzyskaj inspirację do przekąsek, gdy masz ochotę na coś:
- Chrupiące i słone
- Słodkie
- Wytrawne
- Dodatkowo niskokaloryczne przepisy na przekąski
Zdrowe wskazówki dotyczące przekąsek
Dieta często prowadzi do zachcianek, które zignorowane mogą prowadzić do bezmyślnego podjadania lub objadania się dietą. Bezmyślne kalorie podczas przekąsek mogą szybko się sumować i powodować wiele frustracji, gdy Twoje oczekiwania dotyczące wyników nie zostaną spełnione.
Nawet odrobina przekąsek w ciągu dnia może mieć stosunkowo duży wpływ na cały tydzień. Stanie się bardziej świadomym swoich nawyków to świetny początek.
Czy musisz coś przekąsić?
Jeśli masz trudności z czekaniem do następnego posiłku i możesz znaleźć opcje przekąsek, które nie zniszczą Twojego celu dotyczącego kalorii, może być warto. Ale jeśli odkryjesz, że to po prostu staje się bezmyślnym nawykiem, możesz całkowicie pominąć przekąski.
Łatwe przekąski poniżej 150 kalorii na porcję
Tak długo, jak utrzymujesz kontrolę kalorii, podjadanie nie jest złym nawykiem.
Szukasz łatwego sposobu sprawdzenia, ile kalorii powinieneś jeść, aby schudnąć? Skorzystaj z tego przydatnego kalkulatora.
Oto niektóre z najlepszych sposobów na zaspokojenie swoich zachcianek bez dodawania zbyt wielu kalorii w ciągu dnia.
10 chrupiących i słonych przekąsek
Masz ochotę na coś słonego? Chwyć niektóre z tych łatwych, chrupiących i zdrowych opcji, które nie wymagają przygotowywania posiłków. Pamiętaj tylko, aby podzielić to, co chcesz i zostawić rodzinną torbę w domu lub poza zasięgiem wzroku.
1) Ciastka ryżowe
Wafle ryżowe są bardzo przyjazną przekąską dla większości diet i zwykle występują w różnych smakach, takich jak biały cheddar, kukurydziany karmel, przyprawa jabłkowa itp.
- 60 kalorii
- 0,5 grama tłuszczu
- 14 gramów węglowodanów
- 1 gram białka
Jeśli potrzebujesz dodatkowych zdrowych tłuszczów w swojej diecie, spróbuj dodać małą porcję pokrojonego w plasterki awokado i posyp płatkami czerwonej papryki lub lekką pastą masła orzechowego (~1 łyżka stołowa), aby uzyskać dodatkowe 2 gramy białka, osiem gramów tłuszczu i cztery gramy węglowodanów.
Lub jeśli potrzebujesz dodatkowego białka, dodaj dwie łyżki beztłuszczowego serka śmietankowego, aby uzyskać dodatkowe 4 gramy białka i tylko 30 kalorii więcej.
2) Popcorn
Jeśli szukasz wygody, niskokaloryczne marki popcornu, takie jak Skinny Pop i Boom Chicka Pop, to świetne opcje na bardzo dużą przekąskę o niskiej zawartości kalorii.
Ponadto, jeśli masz czas i masz ochotę urozmaicić popcorn, istnieje kilka naprawdę pysznych sposobów na zrobienie zdrowego popcornu w domu. Wypróbuj niektóre z tych dodatków:
- Drożdże odżywcze
- Sól z papryki i czosnku
- Pieprz cytrynowy
- Stara zatoka
- Przyprawa do taco
- Curry w proszku i sól
3) Ogórki
Marynowane warzywa są prawie bezkaloryczne, a w zależności od tego, jaki rodzaj marynaty wybierzesz, możesz również otrzymać zdrową dawkę błonnika i dobre odżywianie.
Pomiń chleb i masło lub słodzone opcje, mogą one spakować znacznie więcej kalorii z dodanego cukru. Zamiast tego wybierz pikantne, koszerne, koperkowe lub bardziej pikantne smaki.
Inne marynowane warzywa do wypróbowania to:
- Marchew marynowana
- Marynowane szparagi
- Cebula koktajlowa
- Marynowany imbir
- Marynowana rzodkiewka
- Marynowany kalafior
Lub stwórz własne zdrowe marynaty dzięki temu prostemu przepisowi na marynowanie.
4) Chipsy z jarmużu
Możesz łatwo stworzyć własną, domową wersję chipsów z jarmużu lub zdecydować się na opcje kupione w sklepie, które są dostępne w różnych smakach, takich jak ranczo i ser nacho. Po prostu miej oko na zbyt wiele wysokokalorycznych składników i utrzymuj rozsądną wielkość porcji.
W przypadku większości marek na porcję (porcja 1 uncji) chipsy z jarmużu liczą około:
- 130 kalorii
- 10 gramów tłuszczu
- 7 gramów węglowodanów
- 5 gramów błonnika
5) Pieczone wodorosty
Pieczone wodorosty lub arkusze nori smakują maślano i słono, ale nie zawierają prawie żadnych kalorii, aby podtrzymać ich smak, a opakowanie zawiera tylko 50 kalorii (20 arkuszy na porcję).
Są już również kontrolowane porcjami, co utrudnia przesadzenie. Występują również w różnych pysznych smakach, takich jak teriyaki, wasabi i sriracha.
6) Edamame
Chwyć torebkę mrożonego edamame (w skorupce) na szybką, wysokobiałkową przekąskę, która również Cię usatysfakcjonuje. Wystarczy rozmrozić i wrzucić trochę soli morskiej.
Każda porcja ½ szklanki zawiera:
- 100 kalorii
- 3,5 grama tłuszczu
- 8 gramów węglowodanów
- 10 gramów białka
7) Czerwona papryka i guacamole
Jedna cała papryka ma tylko 30 kalorii! A w połączeniu ze zdrowym tłuszczem, takim jak 1/4 szklanki guaku, otrzymasz dobrze zaokrągloną przekąskę za mniej niż 120 kalorii.
Wszyscy wiemy, że trudno jest przestać, gdy masz przed sobą pełny pojemnik, więc poszukaj w sklepie guacamole na jedną porcję lub porcjuj z wyprzedzeniem to, czego potrzebujesz.
8) Paluszki marchewkowe i hummus
Prawie każde chrupiące warzywo dobrze komponuje się z hummusem, a smak tej przekąski można łatwo zmienić, dodając różne przyprawy lub odmiany hummusu. Ta przekąska jest zbilansowana w skali makro, dzięki czemu dłużej czujesz się pełniejsza.
Dziesięć paluszków marchwi i 1/4 szklanki hummusu zapewni:
- 140 kalorii
- 7 gramów tłuszczu
- 14 gramów węglowodanów
- 6 gramów białka
9) frytki i salsa
W meksykańskich restauracjach może łatwo wymknąć się spod kontroli z frytkami i salsą, ale dobrze zaplanowana i dobrze porcjowana porcja pełnoziarnistych chipsów z salsą może być świetną przekąską.
3/4 szklanki porcji pieczonych frytek (~18 frytek) i 1/2 szklanki salsy to tylko:
- 150 kalorii
- 4 gramy tłuszczu
- 27 gramów węglowodanów
- 4 gramy białka
Pamiętaj tylko o podzieleniu go na porcje i pozostawieniu pełnej paczki chipsów poza zasięgiem.
10) Migdały
Orzechy mogą być dość gęste kalorycznie, jeśli nie oglądasz swoich porcji, ale kilka może być niezwykle satysfakcjonujących i służyć jako świetna przekąska.
Około 20 migdałów (1 uncja porcji) to:
- 150 kalorii
- 14 gramów tłuszczu
- 5 gramów węglowodanów
- 5 gramów białka
5 słodkich przekąsek o niskiej zawartości cukru
Łaknienie cukru może złamać dietę, zwłaszcza jeśli ograniczasz kalorie naprawdę nisko. Jeśli masz trudności z całkowitym zaprzestaniem słodyczy, rozważ dodanie kilku niskokalorycznych słodyczy, które pomogą Ci zachować zdrowie przy zdrowych zmysłach.
1) Galaretka i budyń bez cukru
Galaretka i budyń bez cukru prawdopodobnie nie napełnią Cię zbytnio, ale z pewnością mogą pomóc zaspokoić głód słodyczy w szczyptę.
Jedno opakowanie budyniu dodaje około 60 kalorii w ciągu dnia, podczas gdy jedna filiżanka galaretki bez cukru to tylko:
- 80 kalorii
- 0 gramów tłuszczu
- 19 gramów węglowodanów
- 1 gram białka
2) Lody białkowe
Dzięki pomysłowości producentów żywności możesz teraz cieszyć się lodami o mniejszej zawartości cukru i kalorii oraz większej ilości białka.
Marki takie jak Halo Top, Enlightened i Breyer’s Delights pozwolą Ci na pełną filiżankę lodów za mniej więcej:
- 130 kalorii
- 5 gramów tłuszczu
- 14 gramów węglowodanów
- 9 gramów białka
Pamiętaj tylko, że nawet jeśli reklamują, że możesz zjeść cały kufel, możesz nie chcieć tego robić. Jedno pełne piwo dostarcza tyle samo kalorii, co porcja pełnotłustych lodów. Zamiast tego podziel miskę na porcje i delektuj się każdym kęsem!
3) Ciemna Czekolada
Tak, możesz jeść czekoladę, nawet na diecie. Ciemna czekolada (ponad 60% kakao) ma zazwyczaj niższą zawartość cukru i może dodać niewielką ilość składników odżywczych do Twojego dnia.
Czekolada może być źródłem błonnika, żelaza i magnezu oraz naturalnych przeciwutleniaczy. Ponadto czekolada uwalnia hormony dobrego samopoczucia, które mogą poprawić nastrój. Sztuka polega na tym, aby zatrzymać się na zaledwie kilku małych kęsach.
Jedna uncja gorzkiej czekolady zawiera:
- 150 kalorii
- 9 gramów tłuszczu
- 17 gramów węglowodanów
- 1,5 grama białka
4) Owoce
Owoce są dość niskokaloryczne na początku i mają tendencję do zapewniania przyzwoitego źródła błonnika, który pomaga zrównoważyć naturalne cukry.
Tę pozbawioną poczucia winy przekąskę można również jeść suszoną, mrożoną, maczaną w jogurcie, skropioną miodem itp., aby stworzyć naprawdę satysfakcjonujący słodki przysmak, który nie wykolei Twojej diety.
Jeden średniej wielkości owoc ma:
- 100 kalorii
- 0 gramów tłuszczu
- 25 gramów węglowodanów
- 0 gramów białka
Aby Twoje owoce były trochę bardziej ekscytujące, wypróbuj niektóre z poniższych:
- Zamroź winogrona i ciesz się zimnem
- Zanurz jagody lub banana w jogurcie waniliowym i zamroź
- Połącz owoce z niewielką ilością sera lub masła orzechowego
- Skropl truskawki polewą balsamiczną
- Posyp arbuzem Tajin
5) Grecki jogurt z miodem
Jogurt grecki jest doskonałym, przyjaznym dla jelit źródłem białka, które pozwala powstrzymać głód. Dodanie niewielkiej mżawki miodu zmieni pikantny smak w słodką przekąskę.
Jedna porcja, beztłuszczowy jogurt grecki z 3/4 łyżki miodu to tylko:
- 150 kalorii
- 0 gramów tłuszczu
- 21 gramów węglowodanów
- 17 gramów białka
15 pomysłów na pikantne przekąski
Jeśli masz ochotę na więcej pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu lub pikantnych smaków, powinieneś uwzględnić więcej zdrowych tłuszczów i białek w opcjach przekąsek.
Oto kilka szybkich, świeżych kombinacji żywności, które nie rozczarują.
1) Pomidor i Mozzarella
Szybko wymieszaj własną sałatkę Caprese z jedną filiżanką pomidorków koktajlowych, jedną uncją małych kulek mozzarelli, świeżą bazylią i jedną łyżką glazury balsamicznej. Każda porcja zawiera:
- 150 kalorii
- 6 gramów tłuszczu
- 23 gramy węglowodanów
- 8 gramów białka
2) Jajka na twardo z dodatkami
Jajka na twardo zapewniają dobrą równowagę białka i tłuszczu i dobrze pasują do wielu smaków.
Bądź kreatywny dzięki niskokalorycznych dodatkom i przyprawom, takim jak pikle, musztarda dijon, wędzona papryka i sól, kimchi lub sriracha. Lub, aby uzyskać trochę więcej tłuszczu (i kalorii), dodaj małą porcję pesto lub majonezu - pssst, możesz również usunąć część żółtka, aby kontrolować kalorie.
Dwa jajka na twardo mają:
- 150 kalorii
- 10 gramów tłuszczu
- 1 gram węglowodanów
- 14 gramów białka
3) Twarożek i Owoce
Twaróg jest gęsty i niezwykle wszechstronny.
Wyraź na słono z pomidorami, płatkami chili i skrop oliwą. Lub spraw, by była słodka i kremowa, łącząc ją ze świeżymi owocami, takimi jak brzoskwinia, banan lub jabłko.
1/2 szklanki porcji twarogu (1% tłuszczu) zawiera:
- 81 kalorii
- 1 gram tłuszczu
- 3 gramy węglowodanów
- 14 gramów białka
4) Ser sznurkowy i Pepperoni
Spróbuj niskotłuszczowego sera sznurkowego i pepperoni z indyka (lub lekkiego salami), aby ograniczyć apetyt na pizzę. Chociaż nie smakuje dokładnie tak, jak prawdziwa, jest to świetna przekąska wysokobiałkowa, która nie przypomina jedzenia dietetycznego.
Dwa lekkie plasterki sera i dziesięć plasterków pepperoni z indyka to:
- 150 kalorii
- 7 gramów tłuszczu
- 3 gramy węglowodanów
- 20 gramów białka
5) Krakersy delikatesowe i pełnoziarniste
Chude mięso delikatesowe może być również doskonałym źródłem białka. Poszukaj opcji jakości, które są mniej przetworzone i połącz je z krakersami pełnoziarnistymi.
Dodaj trochę smaku tej przekąsce, dodając odrobinę musztardy lub niskotłuszczowego serka śmietankowego.
Cztery krakersy Triscuit i dwie uncje wędliny to:
- 143 kalorie
- 4 gramy tłuszczu
- 18 gramów węglowodanów
- 9 gramów białka
6) Marynowane serca karczocha i oliwki
Podziel swoje ulubione warzywa w puszkach (lub słoikach) na lekką śródziemnomorską sałatkę lub część zdrowego śródziemnomorskiego talerza. Marynowane karczochy, oliwki, serca palmowe, suszone pomidory i pieczona czerwona papryka świetnie nadają się na szybką przekąskę na mezze.
Dziesięć oliwek kalamata z pięcioma ćwiartkami marynowanego serca karczocha ma tylko:
- 114 kalorii
- 10 gramów tłuszczu
- 6 gramów węglowodanów
- 1 gram białka
7) Daktyle owijane boczkiem z indyka
Aby uzyskać najbardziej słodkie i słone połączenie, spróbuj daktyli z bekonem. Owiń boczek z indyka wokół pestek daktyli i piecz, aż bekon będzie w pełni ugotowany.
Ta porcja wydaje się mała, ale zawiera mnóstwo satysfakcjonującego smaku i przyzwoitą ilość białka. Ponadto świetnie sprawdzają się podczas przygotowywania posiłków, ponieważ można je spożywać w temperaturze pokojowej.
Trzy kawałki boczku z indyka z trzema daktylami:
- 149 kalorii
- 6 gramów tłuszczu
- 17 gramów węglowodanów
- 8 gramów białka
8) Suszone
Mięso suszone i wędliny przeszły długą drogę! Dostępnych jest mnóstwo opcji chudych i karmionych trawą, wszystkie w różnych smakach.
Półtora uncji chudego suszonego mięsa ma:
- 120 kalorii
- 1 gram tłuszczu
- 8 gramów węglowodanów
- 20 gramów białka
9) Kurczak Maczany Buffalo
Kurczak Trifecta ma tylko 136 kalorii na czterouncjowy kawałek, co czyni go doskonałym dodatkiem do każdej wysokobiałkowej lub niskokalorycznej przekąski.
Pokrój jedną pierś z kurczaka i zanurz w ostrym sosie ze skrzydełkami, aby uzyskać lżejszą wersję skrzydełek bawołów.
Trzy uncje piersi z kurczaka z jedną łyżką sosu ze skrzydełek to:
- 150 kalorii
- 7 gramów tłuszczu
- 1 gram węglowodanów
- 21 gramów białka
10) Kiełbasa z kurczaka lub klopsiki
Pokrój kupioną w sklepie kiełbasę z kurczaka lub poszukaj chudych klopsików z kurczaka na słodką i słoną przekąskę. Zanurz je w sosie bez kalorii, takim jak musztarda, lub spróbuj sosu barbecue bez cukru.
Trzy klopsiki lub jedna kiełbasa to:
- 140 kalorii
- 9 gramów tłuszczu
- 3 gramy węglowodanów
- 10 gramów białka
11) Kantalupa i Prosciutto
Kantalupa jest jednym z najniższych kalorii owoców, z bardzo małą ilością naturalnego cukru — jedna filiżanka ma tylko 50 kalorii!
Chwyć średniej wielkości melon i pokrój go na cienkie kawałki w kształcie półksiężyca. Następnie zawiń każdy kawałek małą porcją szynki, aby uzyskać słoną i słodką przekąskę, która jest również orzeźwiająca.
Jedna czwarta średniego melona z 2 uncjami prosciutto to:
- 150 kalorii
- 5 gramów tłuszczu
- 16 gramów węglowodanów
- 16 gramów białka
12) Peppadews i kozi ser
Papryczki Peppadew lub pikantne to małe, słodkie i nieco pikantne papryczki, które są gotowe do spożycia w słoiku (sprawdź sekcję baru sałatkowego w lokalnym sklepie). Są pozbawione pestek i można je łatwo nadziewać kozim serem lub niskotłuszczowym serkiem śmietankowym, aby uzyskać niesamowitą i zdrową przekąskę.
Porcja 2/3 szklanki tej papryki to tylko 60 kalorii, w połączeniu z jedną uncją koziego sera, którą otrzymasz:
- 140 kalorii
- 6 gramów tłuszczu
- 15 gramów węglowodanów
- 5 gramów białka
13) Koktajl Krewetkowy
Krewetki są naturalnie chude i niskokaloryczne — 4 uncje mają tylko 80 kalorii i jeden gram tłuszczu!
Porcja krewetek Trifecta zanurzona w trzech łyżkach sosu koktajlowego zawiera:
- 136 kalorii
- 1 gram tłuszczu
- 14 gramów węglowodanów
- 15 gramów białka
Możesz także spróbować zanurzyć krewetki w pesto, aby dodać tłuszczu i smaku (pamiętaj tylko o zwiększonej kaloryczności).
14) Tost z awokado
Kalorie z awokado mogą się nagromadzić, jeśli nie podzielisz ich na porcje, ale dieta o niskiej zawartości kalorii nie oznacza, że musisz zrezygnować z tego zdrowego tłuszczu lub chleba.
Poszukaj cienkiego krojonego chleba pełnoziarnistego (~40 do 70 kalorii na kromkę) i dodaj 1/4 średniego awokado, aby uzyskać:
- 127 kalorii
- 6 gramów tłuszczu
- 16 gramów węglowodanów
- 4 gramy białka
15) Szaszimi
Sushi może z łatwością zapakować mnóstwo niechcianych kalorii, jeśli przesadzisz z ryżem, sosami i smażonymi opcjami. Ale kiedy odetniesz to wszystko i skupisz się na rybach, otrzymasz chude i zdrowe przekąski.
Sashimi waha się od 25 do 40 kalorii na sztukę w porównaniu do nigiri (ryby z ryżem), które mogą mieć dwa razy więcej. Oczywiście zależy to od wybranej ryby, a biała ryba jest zwykle chudszym wyborem.
Cztery do pięciu kawałków ryb sashimi ma gdzieś w pobliżu:
- 150 kalorii
- 4 gramy tłuszczu
- 0 gramów węglowodanów
- 29 gramów białka
5 prostych niskokalorycznych przepisów na przekąski
Potrzebujesz pomysłów na przepisy, aby przygotować zdrowe przekąski na tydzień? Wypróbuj jeden z tych prostych przepisów.
1) Sałatka z tuńczyka Ahi
Kremowy, chrupiący i wyjątkowo satysfakcjonujący. Wykonane z prostych i zdrowych składników, takich jak awokado i tuńczyk ahi. Dodatkowo jest naładowany zdrowymi tłuszczami i chudym białkiem, aby utrzymać głód w ryzach.
Przetnij ten przepis na pół, aby otrzymać porcję wielkości przekąski, która zawiera:
- 105 kalorii
- 6 gramów tłuszczu
- 6 gramów węglowodanów
- 8,5 grama białka
Pobierz przepis tutaj - Najlepsza sałatka z awokado Ahi z tuńczykiem
2) Tost z łososiem
Ten pikantny tost z łososiem i serkiem stanowi obfitą przekąskę. Może nie podróżować dobrze, więc zachowaj to dla domu lub tostuj chleb i poskładaj składniki razem, gdy będziesz gotowy do delektowania się.
Przetnij porcję przepisu na pół, aby uzyskać:
- 145 kalorii
- 4,5 grama tłuszczu
- 14 gramów węglowodanów
- 12 gramów białka
Pobierz przepis tutaj - Wysokobiałkowe tosty z łososia
3) Sałatka z awokado
Kremowy, pikantny i pozbawiony poczucia winy! Ta prosta i zdrowa sałatka jajeczna jest przygotowana ze świeżego awokado i białek jaj ugotowanych na twardo, aby pomóc Ci zredukować kalorie.
Jedna porcja zawiera:
- 146 kalorii
- 5 gramów tłuszczu
- 7 gramów węglowodanów
- 18 gramów białka
Pobierz przepis tutaj - Sałatka Z Awokado
4) Pudding Chia
Uspokój swój słodki ząb i uzyskaj trochę więcej składników odżywczych dzięki tej zdrowej opcji deserowej, która świetnie sprawdza się również jako niskokaloryczna przekąska w ciągu dnia.
Jeden budyń ma:
- 98 kalorii
- 5 gramów tłuszczu
- 10 gramów węglowodanów
- 4 gramy białka
Pobierz przepis tutaj - Pudding z dyni Chia
5) Brownie z ciemnej czekolady i czarnej fasoli
Nigdy nie zgadniesz, że te pudrowe, czekoladowe brownie są zrobione z czarnej fasoli i awokado. Łatwe do przygotowania i porcjowania na zdrową słodką opcję przez cały tydzień.
Czy wspomniałem, że porcje są ogromne!?
Każde ciastko ma:
- 155 kalorii
- 5 gramów tłuszczu
- 17 gramów węglowodanów
- 11 gramów białka
Pobierz przepis tutaj - ciasteczka z ciemnej czekolady i czarnej fasoli
Jak zmienić złe nawyki związane z przekąskami
Wspaniałym sposobem na zachowanie odpowiedzialności jest prowadzenie dziennika swoich „kuszących” przekąsek i rzeczy, których normalnie miałbyś tylko trochę. Zapisz je za każdym razem, gdy na nie natkniesz się i przekonaj się, że albo zjesz coś innego, albo pominiesz dodatkową przekąskę.
Dodaj kalorie „zaoszczędzone” przez nie spożywanie tych produktów (np. połowa pełnego ciasteczka z kawałkami czekolady =180 kalorii). Codziennie, co tydzień lub co miesiąc dodaj te „pokusy” i uświadom sobie, jak bardzo małe rzeczy się sumują! Pomoże Ci to być odpowiedzialnym za swoje decyzje, a także zmotywuje Cię do trzymania się z dala od tych małych pokus.
Kolejnym świetnym nawykiem jest wstępne porcjowanie przekąsek. Oznacza to odliczanie chipsów, zanim zaczniesz je jeść. Zapobiegnie to nadmiernemu jedzeniu i pomoże Ci cieszyć się każdym żetonem, ponieważ dostajesz tylko tyle.
Przemysł spożywczy zarabia dużo pieniędzy, robiąc to dla Ciebie. Wystarczy kilka prób, zanim stanie się drugą naturą, a wtedy nie znajdziesz się głęboko w torbie z frytkami, gdy zamierzasz zjeść tylko kilka.
Prawidłowo zrobione podjadanie zapewnia bardzo potrzebny impuls, aby przejść do następnego posiłku bez dodatkowych kalorii. Jeśli zostanie to zrobione niepoprawnie, możesz czuć się sfrustrowany i zdezorientowany.
Kluczową wskazówką jest zacząć zwracać uwagę na wszystko, co wkładasz do swojego ciała. Zaplanuj zarówno posiłki, jak i przekąski. I nie zakładaj, że zdrowe posiłki rekompensują niezdrowe podjadanie.
Chcesz jeszcze lepiej wybierać zdrowe przekąski i się ich trzymać? Uzyskaj porady ekspertów od żywienia na temat tego, co jeść, jak oprzeć się zachciankom i jak utrzymać kurs na sukces w odchudzaniu.
Chwyć BEZPŁATNY Przewodnik po strategii odchudzania i zdrowego trybu życia poniżej!
