Zarówno EAA, jak i BCAA to specyficzne grupy aminokwasów, często przyjmowane jako suplementy przez sportowców i kulturystów. W tym artykule omówiono BCAA i EAA, wyjaśniając ich podobieństwa i różnice oraz jak się dowiedzieć, czy należy je wziąć pod uwagę.
Przejdź do:
- Jakie są różnice między EAA i BCAA?
- Czy potrzebujesz EAA?
- Kto może rozważyć wzięcie dodatkowych EAA?
- Kiedy wziąć EAA
Jakie są różnice między EAA i BCAA?
EAA a BCAA. Aminokwasy to mniejsze składniki lub elementy budulcowe białka. Niezwykle ważne jest dla nas spożywanie aminokwasów do budowy i naprawy białek i mięśni w naszych ciałach. Niezbędne aminokwasy (EAA) to aminokwasy, których nasz organizm nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie – i musimy je pobierać z naszej diety.
Istnieje dziewięć niezbędnych aminokwasów:fenyloalanina, walina, tryptofan, treonina, izoleucyna, metionina, histydyna, leucyna i lizyna.
Trzy z tych niezbędnych aminokwasów mają unikalną strukturę chemiczną z rozgałęzieniami i są znane jako aminokwasy rozgałęzione lub BCAA. Są to leucyna, izoleucyna i walina.
Wszystkie BCAA są niezbędnymi aminokwasami, ale nie wszystkie EAA są aminokwasami rozgałęzionymi.
Spożywając EAA zamiast samych BCAA, uzyskasz wszystkie swoje aminokwasy bez utraty potrzeb BCAA.
Podsumowanie:organizm potrzebuje dziewięciu niezbędnych aminokwasów (EAA) z naszej diety; trzy z nich to BCAA.
Czy potrzebujesz EAA?
EAA znajdują się w wielu produktach spożywczych, które spożywamy każdego dnia, ponieważ wszystkie białka składają się z aminokwasów. Niezależnie od tego, czy jesz mięso, produkty mleczne czy wegańskie źródła białka, wszystkie zawierają unikalne białka, a zatem unikalne grupy aminokwasów.
Spożywanie dużej ilości aminokwasów w diecie jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia i funkcjonowania organizmu. Przydaje się również do budowania i utrzymywania masy mięśniowej oraz wspomagania regeneracji mięśni lub leczenia kontuzji. Mimo że nasze ciało nie może wytwarzać EAA, większość ludzi może uzyskać wystarczającą ilość dzięki zróżnicowanej, zbilansowanej diecie.
Kto może wziąć pod uwagę dodatkowe EAA?
Regularni bywalcy siłowni
Ćwiczenia powodują powstawanie mikrouszkodzeń w naszych mięśniach, które wymagają naprawy, więc konieczne może być wsparcie regeneracji mięśni przed kolejnym treningiem. Aminokwasy są budulcem dla naszych mięśni, które goją się i regenerują, więc suplementacja EAA jest dobrym sposobem.
Jeśli próbujesz zbudować masę mięśniową
Istnieją trzy podstawowe czynniki budowania masy mięśniowej:odpowiednie kalorie, odpowiednie ćwiczenia i aminokwasy (białko). Potrzebujesz dodatkowych źródeł białka, gdy starasz się budować mięśnie, a nie tylko utrzymać wagę, więc EAA z pewnością mogą być pomocne.
Jeśli stosujesz ograniczoną dietę
Możesz nie otrzymywać wszystkich potrzebnych EAA, jeśli Twoja dieta jest uboga w pełnowartościowe białko, co może mieć miejsce w przypadku niektórych diet wegetariańskich/wegańskich. Komosa ryżowa i soja to kompletne białka, ale niektóre białka roślinne nie zawierają wszystkich EAA.
Podsumowanie:Wiele pokarmów wysokobiałkowych zawiera wszystkie EAA, ale niektóre źródła białka nie. Jeśli potrzebujesz naprawić lub zbudować mięśnie, upewnij się, że otrzymujesz odpowiednie EAA.
Kiedy wziąć EAA
Niezależnie od tego, czy wybierasz BCAA, czy EAA, oba powinny być spożywane podczas treningu, aby wesprzeć mięśnie, gdy są zestresowane. Kluczem jest posiadanie EAA i BCAA dostępnych do odzyskania. Mogą również zapobiegać zmęczeniu. Pożeranie kurczaka lub tofu na siłowni nie jest zbyt praktyczne, więc wygodną opcją jest zażywanie suplementu EAA lub suplementu BCAA.
Zabierz wiadomość do domu
Więc teraz porównaliśmy BCAA z EAA, sprawy powinny być nieco jaśniejsze. Podczas gdy BCAA świetnie nadają się do wspierania ogólnego stanu zdrowia i naprawy mięśni, EAA zawierają trzy aminokwasy, które składają się na BCAA, a także inne aminokwasy, których potrzebuje Twój organizm.
Dostarczając odpowiednie składniki budujące mięśnie, EAA mogą pomóc w regeneracji, budowaniu mięśni lub utrzymaniu mięśni przy jednoczesnej utracie wagi. Jeśli martwisz się o wystarczającą ilość EAA lub BCAA w swojej diecie, suplement może pomóc. EAA, to proste jak 1, 2, 3…
