Charlotte Smith z Paleo Polly, jednej z wiodących brytyjskich witryn specjalizujących się w przepisach i gotowaniu paleo, dzieli się swoim przewodnikiem po paleo dla początkujących!
Więc jesteś nowy w paleo? Oto plan Paleo Polly na przemianę paleo
Ok, więc zdecydowałeś, że chcesz zmienić swoje zdrowie, ciało i styl życia. Zrobiłeś mentalne zobowiązanie, aby wstrząsnąć sposobem, w jaki jesz i sposobem, w jaki napędzasz swoje ciało. Jak zacząć?
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to dokonać oceny swojego domu; miejsca, w którym przechowujesz żywność. Zajrzyj do spiżarni, lodówki, zamrażarki i wszędzie tam, gdzie możesz schować jadalne smakołyki.
OCZYŚĆ SWOJE ŚRODOWISKO
Zobowiązać się do wyrzucenia całej żywności nie paleo; lub zjedz to. Następnie zacznij paleo. Pożywienie, które powoli się psuje – takie jak ryż, makaron itp., można umieścić w pudełku, jeśli musisz – ALE – tylko wtedy, gdy masz pewność, że zachowasz samokontrolę! Celem jest pozbycie się w domu produktów nie paleo. Osobiście proponuję się pozbyć! Daj jedzenie swoim niepaleo przyjaciołom.
Należy przestrzegać tej samej zasady w odniesieniu do:
1. Biurko
2. Torebka (panowie!)
3. Torba na siłownię
4. Gdziekolwiek indziej możesz przechowywać jadalne smakołyki.
PONOWNIE WYPEŁNIJ TOWARAMI PALEO
Następnym krokiem jest zrobienie dużego sklepu. Udaj się do lokalnych rzeźników i kup wiele kawałków mięsa dobrej jakości z wolnego wybiegu. Podpisać umowę z lokalnym dostawcą warzyw; lub uderz w supermarket.
Kup składniki z listy zakupów dla początkujących Paleo. Upewnij się, że nie tylko zaopatrujesz swoją lodówkę i zamrażarkę, ale także spiżarnię.
Miej pod ręką daktyle i orzechy, aby zrobić własne batoniki lara. Kup partię paczek Naked Ape.www.thenakedape.co.uk Kup duży karton batoników nagich i wypełnij swoje torby/biurka przysmakami paleo. Celem jest jak najłatwiejsze spożywanie przekąsek paleo. Ostatnią rzeczą, jakiej pragniemy, jest obniżenie poziomu cukru we krwi i sięganie po grzeszne i niezdrowe przekąski.
W moim biurku rysuję w pracy, zaopatruję go w:
*Banany i jabłka
*Suszone owoce (nie jedz ich dziko – ale dobre, gdy masz ochotę na cukier)
*Orzechy
*Pakiety nagich małp
*Batony Nakd (nie jedz ich dziko – ale są dobre, gdy masz ochotę na cukier)
*Konserwy rybne – łosoś, tuńczyk i makrela
PLANUJ WYBÓR ŻYWNOŚCI
WSKAZÓWKA 1:Brak planowania oznacza porażkę.
W pierwszym tygodniu, zanim zaczniesz rutynę, zaplanuj od 30 minut do godziny od wstawania na przygotowanie. Musisz przygotować i zjeść śniadanie, zrobić sobie lunch i (być może zrobić/zastanowić się, co będziesz jadł na kolację).
WSKAZÓWKA 2:Teraz jesz 3 posiłki dziennie, nie śniadanie, obiad i kolację.
Małe słowo o śniadaniu; Zwykle jem jajka na śniadanie, ponieważ są świetnym hitem białkowym i są tak szybkie do zrobienia, więc jest to dobra opcja, jeśli uciekasz z drzwi. Dni jajek łączę z dniami „wędlin” lub „wędlin”. Głównie dlatego, że uważam, że te posiłki są bardzo łatwe i można je przygotować w 5 minut.
To powiedziawszy, chociaż jajka są wspaniałe, mogą się trochę powtarzać. Świetną wskazówką na śniadanie paleo jest przestać myśleć, że jesz śniadanie. Pomyśl, że jesz 3 posiłki dziennie.
Nie powinno być nic złego w zjedzeniu „resztki” posiłku 3, na jutrzejszy posiłek 1. Tak, trochę czasu zajmuje ogarnięcie głowy jedzeniem kurczaka lub wołowiny na śniadanie, ale kiedy już to zrobisz, jest to całkiem pouczające.
TERAZ TWOJE ODŻYWIANIE JEST POsortowane
Chociaż „abs są robione w kuchni”, możesz zastosować kilka dodatkowych sztuczek, aby wspomóc detoksykację, ułatwić utratę wagi paleo i pomóc poziomowi energii.
WSKAZÓWKA – Nawodnienie
Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody. Nie woda z rozcieńczonym; nie filiżanki herbaty, nie soki owocowe. Czysty H20. Mało kto z nas ma tego dość. Woda naprawdę pomaga w detoksykacji. Pomaga czuć się pełny; usuwa bóle głowy i zapewnia optymalne działanie organizmu. Zawsze staram się trzymać przy biurku dzbanek z wodą, więc zawsze jestem skłonny do picia.
WSKAZÓWKA – weź dobre suplementy
Z religijnością przyjmuję następujące suplementy:
*Dobrej jakości olej rybny
* Tablet multiwitaminowy
*Ultimate Greens Powder
*Probiotyki
Nie zamierzam zagłębiać się w dokładną naukę, dlaczego przyjmowanie powyższych suplementów jest dla Ciebie dobre (szczerze mówiąc, nie zamierzam udawać, że mam bardzo dogłębną wiedzę na temat tego, dlaczego są one dla Ciebie dobre .) Powinieneś odetchnąć z ulgą, bo gdybym to zrobił, byłbym pewien, że bylibyśmy tu przez kilka dni…. ale w skrócie oto trochę podstawowego rozumowania:
OLEJ Z RYB: Biorę olej rybny, aby zwiększyć poziom kwasów tłuszczowych Omega 3. Chociaż regularnie jem tłuste ryby, olej rybi wspomaga moją skórę, wyniki sportowe, wspomaga wzrost i regenerację mięśni oraz jest świetny w utrzymaniu zdrowia fizycznego.
WIELOWITAMINY: Wzmacnia mój układ odpornościowy i zapewnia, że otrzymuję dobrą kombinację witamin, które uzupełniają i wzmacniają moją dietę.
ZIELONY PROSZEK NAJLEPSZY: Dodaje do mojej diety przeciwutleniacze i witaminy, co pomaga w wzmocnieniu układu odpornościowego i detoksykacji. Sprawia, że czuję się naładowany energią!
PROBIOTYKI: Równoważy dobre bakterie w moim ciele, co prowadzi do regularności, zmniejsza wzdęcia, sprawia, że mój układ trawienny działa płynnie i wzmacnia mój układ odpornościowy. Regularne przyjmowanie probiotyków sprawiło, że po ataku gorączki gruczołowej czuję się znacznie lepiej.
I WRESZCIE… ĆWICZ
W paleo chodzi o jedzenie; chodzi o jedzenie w sposób, w jaki twoje ciało zostało zaprojektowane do jedzenia 2,5 miliona lat temu. Chodzi o optymalne funkcjonowanie. Doskonałe jedzenie jest wspaniałe, ale jestem pewien, że wasi paleolityczni przodkowie również polowali na jedzenie. Nie siedzieli cały dzień oglądając telewizję. Poruszali się, robili szybkie serie ćwiczeń. Codziennie biegali około 9 km.
Zainwestuj w parę butów do biegania, nowy zestaw do ćwiczeń lub moją ulubioną subskrypcję Crossfit. Ćwiczę w CrossfitHG3 https://www.crossfithg3.co.uk
Trening pozwoli spalić tłuszcz i rozwinąć nowe mięśnie, które są świetne dla siły, postawy i poziomu energii.
Bez ćwiczeń nigdy nie osiągniesz wymarzonego ciała ani sylwetki. Ćwiczenia fizyczne są świetne dla ogólnego stanu zdrowia i są często określane jako najczęściej stosowany antydepresant na świecie. Więc bez zbędnych ceregieli przestań patrzeć na ten ekran i wyjdź…
Ruszaj się…
Więcej informacji i mnóstwo przepisów znajdziesz na www.paleopolly.com
