Choroby psychiczne są bardzo rozpowszechnione w Stanach Zjednoczonych. Co roku miliony ludzi cierpią na jakąś formę choroby psychicznej. Około 1 na 5 dorosłych w Ameryce każdego roku zapada na jakiś rodzaj problemów psychicznych. To około 44 mln osób. Obejmuje to również 6,9% osób, które niedawno doświadczyły epizodu depresyjnego.
Około 18,1% dorosłych w Ameryce doświadczyło różnych zaburzeń lękowych, w tym OCD (zaburzenie obsesyjno-kompulsywne), zespół stresu pourazowego i inne specyficzne fobie.
Spośród 20,2 miliona ludzi w Ameryce, którzy mieli problem z nadużywaniem substancji, ponad połowa z nich miała podwójną diagnozę choroby psychicznej. Nieleczone osoby żyjące z ciężką chorobą psychiczną częściej umierają średnio 25 lat wcześniej niż reszta populacji.
Złe nawyki żywieniowe
Kilka badań wykazało, że osoby o złych nawykach żywieniowych są bardziej narażone na depresję, lęk i inne rodzaje chorób psychicznych w wyniku stanu zapalnego. Żywność, która stanowi ubogą dietę, obejmuje smażone potrawy, produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu, słodkie desery, rafinowane płatki zbożowe, czekolady i przetworzone mięso.
Niektóre z głównych czynników, które przyczyniają się do depresji, to dodatek cukru. Nadmierne spożycie rafinowanej skrobi i cukrów stwarza większe prawdopodobieństwo wystąpienia depresji. To wzmacnia związek między depresją a złymi wyborami żywieniowymi. Stan zapalny i choroba psychiczna.
Badania sugerują, że układ odpornościowy przyczynia się do zdrowia mózgu. Aktywacja różnych komórek układu odpornościowego w odpowiedzi na przewlekłe zapalenie przyczynia się do różnych rodzajów chorób psychicznych.
Naukowcy uważają, że zrozumienie, w jaki sposób stan zapalny jest związany z chorobą psychiczną, znacznie pomoże w ulepszeniu leczenia.
Dieta przeciwzapalna
Środki przeciwzapalne, w tym przeciwzapalna dieta paleo, znacznie pomogły wielu osobom cierpiącym na choroby psychiczne. Istnieje wiele dowodów na to, że przyjmowanie przeciwzapalnego Paleo pomaga radzić sobie z chorobami psychicznymi. Mając to na uwadze, możesz udoskonalić wdrożenie diety paleo, aby uzyskać lepsze zdrowie psychiczne.
Dieta przeciwzapalna obejmuje:
Witaminy z grupy B Niedobory witaminy 12, kwasu foliowego i witaminy B6 mogą powodować wzrost poziomu homocysteiny we krwi, co jest związane z wywoływaniem chorób psychicznych. Niedobór kwasu foliowego przyspiesza depresję, wpływając na metabolizm monoamin. Wykazano, że osoby z depresją mają 25% niski poziom kwasu foliowego w porównaniu do osób zdrowych.
Witaminy z grupy B można znaleźć w:
- Pokarmy dla zwierząt na witaminę B12
- Zielone warzywa
- Buraki
- Wątroba
- Brokuły
- Wołowina
Tłuszcze Omega-3
Ze względu na rolę, jaką odgrywają w ekspresji genów, przetrwaniu neuronów, przekazywaniu dopaminy i serotoniny, wzroście neuronów, płynności błony, wzroście neuronów i transkrypcji, tłuszcze omega-3 są ważne dla zdrowia mózgu i innych niedoborów, które przyczyniają się do rozwoju umysłowego choroby.
Badania pokazują, że istnieje korelacja między niedoborem kwasów omega-3 w organizmie człowieka a depresją. Badania kliniczne wykazały, że przyjmowanie odpowiednich ilości omega-3 łagodzi objawy ADHD, zaburzeń afektywnych dwubiegunowych, depresji i schizofrenii.
W szczególności dzienne spożycie 1 g omega-3 w postaci DHA i EPA wspiera funkcje poznawcze osoby.
Niektóre z zalecanych źródeł omega-3 to:
- Orzechy, zwłaszcza orzechy włoskie
- Owoce morza, zwłaszcza makrela i łosoś.
Aminokwasy
Określone rodzaje aminokwasów zmniejszają objawy choroby psychicznej, jednocześnie wspierając zdrowie psychiczne. Depresja jest związana z niskim poziomem neuroprzekaźników dopaminy, noradrenaliny, GABA i serotoniny. Te neuroprzekaźniki wymagają niektórych aminokwasów, takich jak tryptofan. Tryptofan jest prekursorem neuroprzekaźnika serotoniny i wiadomo, że zmniejsza depresję i zaburzenia OCD.
Aminokwasy fenyloalanina i tyrozyna są przekształcane w przekaźniki noradrenaliny i dopaminy, aby poprawić samopoczucie psychiczne.
Źródeł aminokwasów jest tyle, ile się różnią i obejmują:
- Drób
- Ryby
- Jagnięcina
- Wieprzowina
- Czerwone mięso
- Nasiona
- Orzechy
- Banany
- Awokado
Kiedy ATP jest połączone z metioniną, aminokwasem, wytwarza SAM (S-adenozylometionina), co pomaga złagodzić objawy depresji. Udowodniono, że glicyna, również aminokwas, zmniejsza objawy schizofrenii. Aminokwas tauryna odgrywa ważną rolę w zmniejszaniu epizodów maniakalnych związanych z chorobą afektywną dwubiegunową.
Witamina D
Witamina D w dużym stopniu przyczynia się do zdrowia psychicznego. Liczne badania powiązały niski poziom witaminy D z depresją i schizofrenią.
Źródła witaminy D obejmują:
- Światło słoneczne
- Tłuste ryby
- Żółtka
- Pełnotłuszczowe produkty mleczne
- Wątroba
W przypadku niektórych osób włączenie suplementów witaminy D może być konieczne, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D niezbędną do wpłynięcia na ich zdrowie psychiczne. Chociaż badania wciąż trwają, związek między witaminą D a zdrowiem psychicznym ma wiele wspólnego z obecnością receptorów witaminy D w podwzgórzu, co nadaje mu rolę w regulacji funkcji neuroendokrynnych.
Cynk
Cynk odgrywa bardzo ważną rolę w utrzymaniu funkcji i struktury mózgu. Niedobór cynku jest związany z ADHD (zespół deficytu uwagi i nadpobudliwości psychoruchowej) i depresją kliniczną. Badania dowodzą, że suplementy cynku znacznie zmniejszają objawy depresji, upośledzonej socjalizacji, impulsywności i nadpobudliwości.
Najlepsze źródła cynku to:
- Krewetki
- Wątroba
- Ostrygi
- Nasiona dyni
- Wołowina
Znaczenie ćwiczeń
Regularne ćwiczenia poprawiają nastrój. Badania pokazują, że ćwiczenia zmniejszają depresję i lęk, jednocześnie poprawiając funkcje poznawcze.
Jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, cięcie na zewnątrz w naturalnym świetle jest bardzo korzystne niż ćwiczenia w zamkniętych pomieszczeniach. 15-20 minutowy spacer 5 razy w tygodniu może poprawić nastrój, poczucie własnej wartości, ogólne samopoczucie i szczęście osób z umiarkowaną depresją.
Rehabilitacja psychiczna i dieta paleo
Rehabilitacja psychiczna pomaga osobom wyzdrowieć po skutkach chorób psychicznych. Celem tych placówek leczniczych jest pomoc osobie w radzeniu sobie z problemami psychicznymi; odzyskać pewność siebie i prowadzić normalne życie, jak to tylko możliwe.
Niektóre ośrodki rehabilitacji psychicznej, zwłaszcza wysokiej klasy rehabilitacja, włączają do swoich programów leczenia przeciwzapalną dietę typu paleo.
Kto może skorzystać z centrum rehabilitacji, które ma program diety paleo?
1 na 100 osób z rozpoznaniem schizofrenii wymaga rehabilitacji. Typowe trudności związane ze schizofrenią i innymi chorobami psychicznymi obejmują:
- Nadużywanie narkotyków i alkoholu
- Zachowywanie się w groźny sposób
- Znęcanie się lub wykorzystywanie przez innych
- Problemy z planowaniem i organizowaniem codziennego życia.
- Objawy choroby psychicznej, takie jak słyszenie niepokojących głosów, które utrudniają koncentrację lub komunikację z innymi.
Te trudności mogą wystąpić, ponieważ:
- Leki, których używasz, nie działają na Ciebie dobrze
- Zmagasz się z codziennymi czynnościami
Piętno związane z chorobą psychiczną może stać się dla ciebie ciężarem. Możesz mieć trudności z kontaktowaniem się z innymi w normalnym otoczeniu, znalezieniem pracy lub ogólnie prowadzeniem normalnego i zdrowego życia. Jeśli choroba psychiczna pozostanie niekontrolowana, może wymknąć się spod kontroli. Dlatego bardzo ważne jest, aby znaleźć rozwiązanie, które będzie dla Ciebie dobre. Dieta Paleo może być brakującym ogniwem skutecznego planu leczenia Przeciwzapalna dieta Paleo dla zdrowia psychicznego
Ponieważ głównym celem diety paleo jest gęstość składników odżywczych i praktyki związane ze stylem życia w celu poprawy zdrowia psychicznego, nie jest zaskoczeniem, że wiele osób cierpiących na choroby psychiczne znajduje kiedyś ogromną poprawę nastroju, skupienia, energii i jasności umysłu. włączają do swojego programu leczenia przeciwzapalny plan diety paleo.
Zła dieta może niekorzystnie wpłynąć na samopoczucie psychiczne i przyczynić się do niepokoju i depresji. Dieta paleo jest zdrowa i wykazała, że zmniejsza stan zapalny w organizmie, a tym samym radzi sobie z chorobami psychicznymi i kontroluje je.
