Nie wszystkie suplementy zmieniły moje życie, ale L-tyrozyna zmieniła moje życie na lepsze.
Ale jest kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć o L-tyrozynie, zanim pójdziesz i spróbujesz.
Postaram się to podsumować tak szybko i jasno, jak tylko będę mógł, i jak najlepiej zażywać L-tyrozynę w połączeniu z tryptofanem.
Co to jest L-tyrozyna?
Wśród wielu aminokwasów kluczowych dla życia, L-tyrozyna pochodzi z pokarmów białkowych, takich jak mięso, ryby, jajka i soja.
Ten aminokwas jest niezbędny do wytworzenia w mózgu związku zwanego dopaminą. Wymagana jest również produkcja adrenaliny i noradrenaliny.
Dopamina, wytwarzana z L-tyrozyny, odpowiada za pomaganie w odczuwaniu radości i nagrody z codziennego życia.
Tyrozyna pomaga również organizmowi wytwarzać hormon tarczycy, może pomóc poprawić energię i wydajność fizyczną, poprawić pamięć i elastyczność poznawczą, żeby wymienić tylko kilka [R, R, R, R, R].
Dlaczego nie mogę po prostu uzyskać L-tyrozyny z pożywienia?
Tyrozyna znajduje się w żywności. Żywność o najwyższej zawartości tyrozyny to wołowina, wieprzowina, kurczak, ryby i tofu, a także nieco mniej produktów mlecznych i roślin strączkowych.
Ten kluczowy aminokwas jest również wytwarzany z innych aminokwasów w żywności, takich jak fenyloalanina.
Dlaczego więc niektórzy ludzie nie mogą po prostu uzyskać wystarczającej ilości L-tyrozyny w żywności?
Problem polega na tym, że aminokwasy wiążą się i przekształcają w inne białka, co sprawia, że tyrozyna nie zawsze jest pod ręką, aby tworzyć związki szczęśliwego mózgu, takie jak dopamina.
W końcu, być może pamiętasz, tyrozyna pomaga w utrzymaniu sprawności fizycznej, więc odgrywa dużą rolę w utrzymaniu zdrowej tkanki mięśniowej.
Należy również pamiętać, że gdy spożywane jest białko, jego tyrozyna wiąże się z innymi aminokwasami, co oznacza, że jego przeznaczeniem może nigdy nie być stanie się dopaminą.
Twoje ciało wykorzystuje tyrozynę do wytwarzania innych związków w organizmie, takich jak melatonina i koenzym Q10. W zależności od priorytetów twojego ciała, twoja tyrozyna w diecie może nigdy nie sprawić, że będziesz w szczęśliwym nastroju z tego powodu.
Dodatkowo twoje ciało potrzebuje dużo witaminy B-3, witaminy B-6 (jako P5P), witaminy C, miedzi i żelaza, aby wytworzyć tyrozynę z fenyloalaniny. Twoje ciało potrzebuje również tych składników odżywczych, a także kwasu foliowego, aby przekształcić tyrozynę w dopaminę.
Znam wiele osób, którym brakuje tych składników odżywczych!
Niektórzy ludzie mogą mieć niski poziom enzymów, które również przekształcają aminokwasy w tyrozynę.
Podsumowując, w tej chwili jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, czy L-tyrozyna odniesie korzyści, jest jej wypróbowanie.
Dlaczego zacząłem L-tyrozynę
Mój dobry przyjaciel i kolega zainteresował mnie przyjmowaniem aminokwasów na nastrój.
Wzięła quiz dotyczący oceny zdrowia mózgu od dr Amena, światowej sławy eksperta w dziedzinie zdrowia mózgu. Jej doświadczenie stamtąd było bardzo znaczące.
Dlatego też chętnie wziąłem udział w quizie.
Moja ocena wykazała, że tryptofan, witaminy i minerały byłyby pomocne w poprawie zdrowia mojego mózgu.
To było świetne, ponieważ dodanie tryptofanu pomaga wytwarzać więcej serotoniny, uspokajającego i poprawiającego nastrój neuroprzekaźnika.
Więc spróbowałem i szybko poczułem się o wiele lepiej. Czułem się spokojniejszy i zrelaksowany, przez większość czasu moje myśli były mniej intensywne.
Ale podczas przyjmowania tryptofanu dobrym pomysłem jest zrównoważenie go również L-tyrozyną.
Dlatego.
Co zauważyłem po dodaniu L-tyrozyny
Długotrwałe przyjmowanie tryptofanu może spowodować brak równowagi w tyrozynie i dopaminie.
I zauważyłem to.
Czułem się mniej ostry i mniej podekscytowany moim codziennym życiem.
Dodanie tyrozyny naprawiło to i wiele więcej. Czuję się najlepiej, jaki kiedykolwiek czułem, emocjonalnie mówiąc, na tym schemacie.
W szczególności czuję się bardziej kreatywny, energiczny i szczęśliwy.
Będę kładł nacisk na część szczęśliwą, ponieważ zdecydowanie zauważyłem, że negatywne myśli i emocje, choć wciąż sporadyczne, byłyby jeszcze bardziej ulotne i krótkotrwałe.
A PMS? Zapomnij o tym! Nie muszę się już martwić o duże wahania nastroju związane z okresami.
Zauważyłem jednak, że jeśli wezmę więcej niż 1000 mg, dostaję bólu głowy, więc trzymam się tej dawki, w stosunku 10:1 z tryptofanem.
Marka, której używam, która ma ten stosunek, nazywa się Neurolink* od Brain MD, która zbiera tysiące pozytywnych recenzji. A ja należę do grona osób z pozytywnymi recenzjami. To dla mnie świetne.
*link partnerski
Dlaczego łączyć L-tyrozynę z L-tryptofanem
Według Psychology Today ważne jest, aby zrównoważyć L-tyrozynę z L-tryptofanem, jeśli planujesz suplementację tyrozyny na nastrój/depresję.
Dzieje się tak, ponieważ zażywanie tylko jednego może spowodować brak równowagi w drugim w mózgu. Na przykład, jeśli zażywasz sam tryptofan, konkuruje on z enzymami wytwarzającymi dopaminę.
W przeciwieństwie do tego, jeśli weźmiesz oba w odpowiednich proporcjach, uzyskasz równowagę neuroprzekaźników.
Podczas uzupełniania tryptofanu najczęstszym sposobem na to jest uzyskanie 5-hydroksytryptofanu (5-HTP).
Chociaż to słowo jest kęsem, w rzeczywistości występuje naturalnie w produktach spożywczych, takich jak fasola Griffonia.
Stosowanie 5-HTP może być najbardziej pomocne, ponieważ w przeciwieństwie do L-tryptofanu nie wymaga enzymu hydroksylazy tryptofanu do konwersji w serotoninę.
Powszechnie sugerowany stosunek stosunku tyrozyny do tryptofanu wynosi 10:1 [R].
Inne recenzje L-tyrozyny
Aktorzy filmowi, tacy jak Jim Carey, ujawnili swoje historie o tym, jak stosowanie tryptofanu i tyrozyny złagodziło paraliżującą depresję.
Większość internetowych recenzji L-tyrozyny jest również bardzo pozytywna, co wskazuje, że ludzie ogólnie poprawili nastrój i energię.
Istnieją tysiące recenzji z wielu różnych źródeł.
Ogólnie ludzie zgłaszają zmniejszenie objawów lękowych w dużym stopniu wraz z poprawą nastroju podczas stosowania L-tyrozyny.
Jednak okazjonalny użytkownik doświadczał zwiększonego niepokoju.
Osoby cierpiące na zespół napięcia przedmiesiączkowego również uważają ten suplement za bardzo pomocny w zmniejszaniu dysforii przedmiesiączkowej.
Wzory snu na ogół poprawiają się również u ludzi; niektórzy wolą przyjmować go wieczorem, podczas gdy inni wolą przyjmować go rano.
Inni w imponujący sposób donoszą, że przyjmowanie L-tyrozyny pomaga zmniejszyć apetyt na alkohol i pomaga im również przezwyciężyć uzależnienie. To miałoby sens, ponieważ zdolność tyrozyny do zwiększania dopaminy miałaby taki efekt.
Inni użytkownicy uważają, że L-tyrozyna jest również korzystna w kontrolowaniu apetytu, co może pomóc w utracie wagi. W badaniach, tyrozyna w połączeniu z kapsaicyną, katechinami i kofeiną pomogła we wspomaganiu utraty tkanki tłuszczowej w porównaniu z placebo.
Jeszcze inni uważają, że L-tyrozyna pomaga zmniejszyć zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD lub ADD).
Dlaczego leki czasami nie pomagają w dopaminie
Istnieje wiele leków na receptę, które próbują pomóc ludziom w reagowaniu mózgu na dopaminę.
Ale czy czasami pomijają krytyczną część równania?
Takich jak składniki odżywcze potrzebne do wytworzenia dopaminy?
Na przykład, czy tracą proste elementy budulcowe zdrowego nastroju i rzeczy, które pomagają zmniejszyć stres?
Tak.
Wszystkie leki na świecie nie są w stanie zrekompensować pustki w diecie lub niewystarczających aminokwasów. To nie znaczy, że nie ma miejsca na medycynę.
Sprawa, którą przedstawiam, jest taka, że składniki odżywcze są ogromnym elementem obrazu zdrowia psychicznego.
Połączenie jelitowo-nastrojowe z tyrozyną
Innym powodem, dla którego leki mogą nie wystarczyć, jest brak równowagi mikrobiomu jelitowego. W tym momencie bezsporne jest, że zdrowie psychiczne jest połączone ze zdrowiem jelit.
Dzieje się tak, ponieważ jelita są odpowiedzialne za pomoc mózgowi w tworzeniu krytycznych związków.
W przewodzie pokarmowym znajduje się enzym, który pomaga przekształcić tyrozynę w dopaminę, która wpływa na nastrój. Jeśli masz niezrównoważone bakterie w jelitach, enzym ten, zwany hydroksylazą tyrozynową, nie jest wytwarzany w odpowiedniej ilości według badań [R].
Zły mikrobiom utrudnia również twoją zdolność do wytwarzania innych substancji chemicznych dobrego nastroju, takich jak serotonina i GABA [R, R].
Według wczesnych badań suplementacja tyrozyny może również pomóc w poprawie mikrobiomu.
Jak przyjmować L-tyrozynę
Jeśli weźmiesz L-tyrozynę, będziesz chciał ją wziąć na pusty żołądek.
To samo dotyczy tryptofanu.
Dzieje się tak, aby nie konkurować ani nie wiązać się z innymi aminokwasami w żywności.
Typowe dawki L-tyrozyny wynoszą od 500 mg do 1000 mg na dzień i są zwykle zrównoważone 50 do 100 mg 5-HTP.
Dobrym pomysłem jest również przyjmowanie L-tyrozyny z kofaktorami składników odżywczych, takich jak kwas foliowy i witamina B6 jako P5P.
Nic dziwnego, że przyjmowanie dobrego, kompleksowego suplementu witaminowo-mineralnego, takiego jak ten, ma sens, jeśli zażywasz tyrozynę lub po prostu ogólnie.
Upewnij się, że zajmiesz się niedoborem żelaza, jeśli go masz [R]. Twoje ciało nie może przekształcić tyrozyny w dopaminę bez wystarczającej ilości żelaza.
Szczegóły bezpieczeństwa
Według FDA przyjmowanie tyrozyny jest ogólnie uznawane za bezpieczne. Badania pokazują, że ma również niewielkie skutki uboczne, które prawdopodobnie są związane z dawką.
Bardzo wysokie dawki L-tyrozyny są związane z problemami z pamięcią u osób starszych, ale jest to prawdopodobne, ponieważ podano zbyt dużo.
Niektórzy ludzie czasami odczuwają również ból głowy, nudności lub drażliwość, ale zwykle przy wyższych dawkach niż zalecane.
Jeśli przyjmujesz leki, zwłaszcza te na depresję, ADHD lub leki na chorobę Parkinsona, przed rozpoczęciem stosowania L-tyrozyny skonsultuj się z lekarzem lub lekarzem.
Ostateczne przemyślenia
Wiele osób boi się nowej żywności, nowych restauracji i nowych suplementów.
Nie jestem jednym z nich.
Dzięki ponad 20-letniemu doświadczeniu klinicznemu i wyczerpującym badaniom wielu produktów spożywczych i składników odżywczych, wiem, czego szukać.
Wiem też, jak czytać badania i czytać między wierszami tego, co media mówią o suplementach.
Czuję, że jestem Tobie i sobie to winien, aby być poinformowanym i wypróbować te produkty.
Czasami jestem zdumiony tym, co znajduję, jak w przypadku L-tyrozyny, ale pamiętaj:
- Zawsze popieram moje doświadczenia dostępnymi badaniami.
- Dzięki L-tyrozynie nie znajdziesz ogromnych badań klinicznych, głównie dlatego, że obecnie finansowanie badań trafia głównie do dużych firm farmaceutycznych.
- Mimo to tysiące osób przekazuje nam informacje, które możemy chcieć poznać na podstawie doświadczeń i opinii.
Informacje na tej stronie nie zostały ocenione przez Food &Drug Administration ani żaden inny organ medyczny i są udostępniane wyłącznie w celach edukacyjnych. Chociaż posty The Healthy RD są poparte badaniami, jesteś wyjątkowy, więc musisz szukać opieki u własnego dietetyka lub pracownika służby zdrowia. Ten post nie ma na celu diagnozowania ani leczenia jakichkolwiek schorzeń. Skonsultuj się z lekarzem lub lekarzem przed wprowadzeniem zmian w schemacie suplementów lub stylu życia.
