Kiedy próbujesz schudnąć, może być trudno dokładnie wiedzieć, co jeść i czy otrzymujesz wszystkie zdrowe produkty, których potrzebujesz. Dieta Smoothie została zaprojektowana, aby ułatwić odchudzanie i bycie zdrowym.
Przejdź do:
Czym jest dieta smoothie?
Jak przestrzegać diety smoothie.
Jak długo powinna trwać dieta?
Jakie pokarmy są dozwolone w diecie smoothie?
Jakie są korzyści?
Jakie są wady i skutki uboczne?
Przepisy na smoothie.
Co to jest dieta smoothie?
Dieta Smoothie opiera się na tworzeniu posiłków z dwóch koktajli i jednego normalnego posiłku każdego dnia. Został zaprojektowany tak, aby odbywał się w cyklu 21-dniowym i obejmuje jeden dzień w tygodniu lub „normalne” jedzenie.
Jak przestrzegać diety Smoothie
Zasady Smoothie Diet to dwa koktajle dziennie (zamiast dwóch posiłków) i jeden zwykły posiłek przez 21 dni.
Raz w tygodniu jest regularny dzień jedzenia. Plan zawiera przepisy i listy zakupów na koktajle. Bardziej ekstremalna wersja lub plan „detoks” obejmuje 3 koktajle dziennie zamiast regularnych posiłków.
Jak długo powinna trwać dieta Smoothie?
Dieta Smoothie, jak napisano, ma trwać przez 3 tygodnie, z powtarzaniem cyklu za każdym razem, gdy pożądana jest dodatkowa utrata wagi.
Jakie pokarmy są dozwolone w diecie Smoothie?
Przepisy na smoothie obejmują:
- Owoce
- Warzywa
- Białko
- Zdrowe tłuszcze
Istnieją konkretne zalecenia dotyczące przekąsek i żywności do regularnych posiłków.
Czy jakakolwiek żywność jest zabroniona?
Chociaż żadna żywność nie jest wyraźnie zabroniona, należy wyciąć dwa stałe posiłki dziennie i zastąpić je koktajlami. Tak więc dieta jest trochę restrykcyjna.
Jakie są korzyści?
Korzyści obejmują:
- Wysoka zawartość błonnika
- Bogata w składniki odżywcze (z owoców i warzyw )
- Ograniczone planowanie posiłków lub księgowanie żywności
- Konkretne listy zakupów i przepisy (łatwe do obserwuj)
Jakie są wady?
Wady to:
- Restrykcyjne
- Może być dla niektórych za mało białka
- Koszt produkcji
- Może zawierać dużo cukru
- Wymagany szybki blender
Czy są jakieś skutki uboczne?
Potencjalne skutki uboczne mogą się różnić w zależności od stanu zdrowia.
- Problemy z poziomem cukru we krwi (niski lub wysoki)
- Uczucie głodu, zmęczenia lub słabego powodu do braku kalorii i grup pokarmowych.
Ile możesz schudnąć stosując dietę Smoothie?
Ludzie, którzy przestrzegają diety Smoothie, zgłaszali utratę od 3 do 12 funtów w ciągu 21 dni. Utrata masy ciała może się znacznie różnić w zależności od składu ciała i poziomu aktywności.
Propozycje przepisów na Smoothie Diet
Podczas gdy oficjalna dieta Smoothie wykorzystuje 36 konkretnych przepisów, możesz tworzyć własne przepisy, dodając kilka kluczowych składników:
- Owoce
- Warzywa
- Zdrowe tłuszcze
- Białko
Wypróbuj niektóre z naszych przepisów na smoothie poniżej – wiele z nich ma wysoką zawartość białka i zapewnia uczucie sytości i energii. Wszystkie nasze koktajle najlepiej przyrządzać w blenderze o dużej mocy.
Miski na koktajle zwiększające poziom witamin:
Awokado, banan i jarmuż:
Składniki:
- 75 g mrożonego awokado
- 1 banan
- Garden jarmuż
- 200 ml mleka
- 1 miarka Impact Whey Protein (wanilia)
- garść lodu
Mango i Miód:
Składniki:
- 150 g mrożonego mango
- 100 g niskotłuszczowego jogurtu greckiego
- 1 łyżka. kochanie
- 200 ml mleka
- 1 miarka Impact Whey Protein (wanilia)
Owoce leśne:
Składniki:
- 150 g mrożonych jagód leśnych
- 1 łyżka. masło orzechowe
- 1 łyżka. Pasta białkowa (czekoladowy orzech laskowy)
- 1 miarka Impact Whey Protein (wanilia)
- 200 ml mleka
Kwawa i czekolada na śniadanie proteinowe:
Składniki:
- 200 ml mleka
- 100 ml parzonej kawy
- Impact Whey Protein o smaku latte lub czekoladowym
- 1 łyżka. syrop klonowy
- 100 g bananów
- 1 łyżeczka. kakao w proszku
Białkowe koktajle z roślin tropikalnych:
Składniki:
- 2 marakuja
- garść ananasa
- Mrożone jagody
- 250 ml mleka kokosowego
- 1 miarka &Limonka)
Koktajl z kurkumy ze złotego mleka na bazie roślin:
Składniki:
- ½ dojrzałego banana
- 1 garść kostek lodu
- ¼ łyżeczki. mielony imbir
- ¼ łyżeczki cynamon
- 1 miarka waniliowej wegańskiej mieszanki białkowej
- 200 ml mleka bezmlecznego
- 1 łyżeczka. Organiczna kurkuma w proszku
Białkowa miska na smoothie z omega i mango:
Składniki:
- 200 g mrożonego mango
- 1/2 banana
- 150 ml mleka roślinnego
- 1 łyżka. syropu klonowego
- 1 miarka waniliowa wegańska mieszanka białkowa
- 1 łyżka. Wegańska liquid Omega
- 1 garść lodu
Rewitalizujący koktajl Superfood:
Składniki:
- 1 miarka rewitalizującej mieszanki superfood
- 200 ml wody kokosowej
- 1 jabłko
- 2 marchewki
- ½ ogórka
- 2 łodygi selera
- ½ cytryny (sok)
- Gałą kostek lodu
Jeśli szukasz jeszcze więcej, sprawdź nasze zestawienie 23 innych przepisów na koktajle proteinowe.
Zabierz wiadomość do domu
Chociaż dieta Smoothie może być szybkim sposobem na utratę wagi, spożywanie tylko jednego stałego posiłku dziennie przez trzy tygodnie może być trudne. Zgodnie z przepisem, który zawiera owoce i warzywa, źródło białka i zdrowy tłuszcz to najlepszy sposób na zrobienie zdrowego smoothie. Mogą być częścią każdego zdrowego planu żywieniowego i sprawić, że poczujesz się usatysfakcjonowany.
