Wszyscy tam byliśmy – znikąd. odczuwamy bolesny, mimowolny skurcz jednego lub więcej mięśni, który może wystąpić, gdy jesteśmy aktywni, a nawet śpimy. Skurcze mięśni są spowodowane nadmiernym wysiłkiem, brakiem rozciągania, słabym krążeniem, odwodnieniem i brakiem niektórych składników odżywczych. Oto lista 5 składników odżywczych HFR, które należy uwzględnić w diecie, aby powstrzymać skurcze mięśni i uniknąć skurczów mięśni:
Skurcze mięśni są spowodowane nadmiernym wysiłkiem, brakiem rozciągania, słabym krążeniem, odwodnieniem i brakiem niektórych składników odżywczych. Oto lista 5 składników odżywczych HFR, które należy uwzględnić w diecie, aby powstrzymać skurcze mięśni i uniknąć skurczów mięśni:
- Woda, woda i woda: Nie możemy podkreślać konieczności czystej wody dla organizmu. Napisaliśmy tutaj artykuł o zaletach wody. Kiedy jesteś odwodniony, równowaga elektrolitowo-wodna jest zaburzona, stymulując nerwy. Aby się odwodnić, wystarczy utrata dwóch procent wody w organizmie, a przeciętny człowiek traci trzy do czterech filiżanek dziennie tylko przez pot i mocz. Więc kontynuuj nawadnianie wodą! Świetnym sposobem na sprawdzenie, czy jesteś odwodniony, jest mocz. Jeśli jest to kolor ciemnożółty, musisz spożywać więcej wody. Dopóki twój mocz nie będzie miał półprzezroczystego żółtego koloru, wiesz, że jesteś na dobrej drodze.
- Wapń: Ten minerał kontroluje sygnały nerwowe, które umożliwiają skurcz mięśni. Kiedy występuje niedobór wapnia, nie ma kontrolowanych sygnałów nerwowych i pojawia się skurcz. Pokarmy bogate w wapń to ciemnozielone warzywa liściaste, konserwy rybne (z kośćmi i w oleju) oraz nabiał. Średnio dzienne zapotrzebowanie na wapń wynosi około 1000 mg.
- Magnez: Pomaga regulować trifosforan adenozyny (ATP), znaczące źródło energii do skurczu i rozluźnienia mięśni. Pokarmy bogate w magnez:szpinak, orzechy i nasiona, halibut, soczewica, awokado, soja, produkty pełnoziarniste, jogurt, banany, suszone owoce i gorzka czekolada. Średnia dzienna ilość magnezu to 430 mg.
- Sód: Pomaga w utrzymaniu prawidłowej równowagi płynów ustrojowych, generowaniu impulsów nerwowych i skurczu mięśni. Kiedy równowaga elektrolitów zostanie zaburzona, organizm zacznie pobierać składniki odżywcze z innych źródeł, takich jak sól. Dlatego nie jest niczym niezwykłym, że sportowiec ma ochotę na sól po treningu; Możesz to uzyskać naturalnie, jedząc określone pokarmy, takie jak seler.
- Potas: Odgrywa istotną rolę w tworzeniu mięśni i komórek nerwowych oraz reguluje równowagę elektrolitową w Twoim ciele. Pokarmy bogate w potas:ciemne, liściaste warzywa, suszone morele, banany, biała fasola, jogurt, awokado, pieczona dynia żołędziowa, łosoś, białe grzyby i pieczone ziemniaki (ze skórką).
Znasz inne sposoby na powstrzymanie skurczów mięśni? Daj nam znać!
