Czy uważasz, że możesz jeść dużo więcej niż inni ludzie i często nie czujesz się syty po zjedzeniu dużej ilości? Czy zamiast odczuwać satysfakcję po zjedzeniu pożywnego posiłku, chcesz jeść więcej? Istnieje wiele powodów, dla których ludzie nie czują się syci po obfitym jedzeniu i przejadają się. Powody te obejmują twoją genetykę, brak równowagi hormonów głodu, twoje zachowania żywieniowe, szybkość jedzenia i inne. Ciągłe uczucie głodu po jedzeniu może prowadzić do przejadania się i przybierania na wadze, więc dobrze jest być świadomym tego problemu.
Jeśli nie czujesz się pełny po zjedzeniu obfitego posiłku, poniżej przedstawiamy niektóre z powodów, dla których czujesz, że potrzebujesz więcej jedzenia:
1. Nie czujesz się pełny po jedzeniu, ponieważ jesz za szybko
Częścią ćwiczenia dobrej kontroli apetytu jest nauka spożywania jedzenia w wolniejszym tempie. Hormony głodu w twoim ciele mogą działać tylko w określonym tempie.
Jeśli zjesz zbyt dużo jedzenia zbyt szybko, w krótkim czasie, twojemu organizmowi trudno jest wykryć, kiedy jesteś pełny.
Innymi słowy, twoje ciało nie ma szansy rozpoznać, że jesteś na czas, aby powstrzymać cię przed przejadaniem się, ponieważ jadłeś za szybko. Możesz kontynuować jedzenie, zanim twoje ciało zarejestruje uczucie pełności.
Różne badania pokazują, że osoby szybko jedzące mają zwykle wyższy apetyt i większą chęć do przejadania się. W jednym z badań osoby szybciej jedzące spożywały około 10% więcej kalorii w porze posiłku i nadal zgłaszały, że czują się mniej syte w porównaniu do osób jedzących wolniej.
Poświęcenie czasu na zwolnienie jest kluczowe. Spróbuj dokładnie przeżuć jedzenie. Każdy kęs przeżuwaj kilka razy. To da twojemu ciału czas na zarejestrowanie spożycia energii. Może również pomóc w lepszym trawieniu, zapewniając dobre przeżuwanie pokarmu przed wejściem do jelit.
2. Masz stan genetyczny
Istnieje stan genetyczny, który może wpływać na poziom głodu, znany jako wrodzony niedobór leptyny. Zapobiega to wytwarzaniu przez tkankę tłuszczową w organizmie hormonu wymaganego do poinformowania organizmu, że jesteś pełny. Bez leptyny twoje ciało myśli, że ma niewiele tkanki tłuszczowej, co oznacza, że twój mózg stale otrzymuje sygnały, by jeść więcej jedzenia.
Wiadomo, że leptyna, hormon głodu wytwarzany przez komórki tłuszczowe, zmniejsza apetyt. Grelina to hormon głodu, o którym wiadomo, że zwiększa apetyt. Te „hormony głodu” odgrywają rolę w kontrolowaniu apetytu.
Osoby ze słabą kontrolą apetytu mogą częściowo obwiniać swoją genetykę. Być może twoja genetyka jest częściowo winna za zbyt dużo greliny, hormonu głodu, który sprawia, że czujesz się głodny. Wtedy będziesz jadł, nawet gdy nie będzie głodny, lub nie zdasz sobie sprawy, kiedy osiągniesz zadowalający poziom sytości, co często może prowadzić do przejadania się. Jeśli po jedzeniu nie czujesz się pełny, być może masz za dużo greliny zamiast zrównoważonej ilości greliny i leptyny.
Ten problem może spowodować, że osoby z mniejszą kontrolą apetytu przybiorą na wadze lub staną się otyłe, co w konsekwencji narazi je na ryzyko chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, udaru, cukrzycy typu 2 i choroby zwyrodnieniowej stawów.
Możliwe jest również posiadanie odporności na leptynę, jeśli masz nadwagę. Osoby otyłe mają w komórkach dużo tkanki tłuszczowej, co oznacza, że mają tendencję do wytwarzania większej ilości leptyny. Jednak nadmierna ekspozycja na ten hormon może wytworzyć poziom odporności, który utrudnia mózgowi wykrycie leptyny.
Oporność na leptynę lub stan genetyczny mogą być trudne do odwrócenia, ale możesz skuteczniej zarządzać apetytem poprzez częstsze ćwiczenia, picie szklanki wody przed posiłkami, bardziej uważne jedzenie, obniżenie poziomu trójglicerydów i zmianę diety na zawierają więcej białka i sycące posiłki bogate w błonnik.
Dowiedz się, czy masz genetyczne powody do ciągłego odczuwania głodu, czytając raporty i analizy DNA z CircleDNA.
3. Masz uzależnienie od jedzenia
Uzależnienia od jedzenia są bardziej powszechne niż myślisz, a ten stan może sprawić, że nigdy nie poczujesz się pełny lub usatysfakcjonowany i zawsze będziesz mieć ochotę na jedzenie, nawet po obfitej kolacji.
Możliwe, że w twoim DNA jest większe ryzyko uzależnienia od jedzenia lub uzależnienia od cukru. Ludzie mogą być biologicznie uzależnieni od cukru w taki sam sposób, w jaki są uzależnieni od narkotyków, alkoholu lub nikotyny.
Z genetycznego punktu widzenia, niektórzy ludzie, którzy padają ofiarą uzależnienia od cukru (powszechna forma uzależnienia od jedzenia) to ludzie, którzy mają mniej receptorów dopaminy D2, co oznacza, że prawdopodobnie potrzebują dodatkowej stymulacji (w postaci „wysokiego poziomu cukru”), aby uzyskać uderzenie dopaminy.
Niektóre mutacje genów mogą powodować obniżenie poziomu dopaminy, w wyniku czego mogą rozwinąć się kompulsywne zachowania żywieniowe. Twoje DNA odgrywa również rolę w naturalnej zdolności radzenia sobie ze stresem. Jeśli masz mniejszą zdolność radzenia sobie ze stresem, możesz użyć jedzenia, aby poradzić sobie ze stresem.
Oprócz genetyki stres lub depresja kliniczna mogą również powodować uzależnienie od jedzenia lub kompulsywne jedzenie.
Ogólnie rzecz biorąc, jedzenie wyzwala reakcje chemiczne w ośrodku nagrody w mózgu, które wywołują uczucie przyjemności, które powoduje, że osoby kompulsywne gonią za tym uczuciem i dalej jedzą i jedzą.
Osoby uzależnione od jedzenia nie czują się pełne po zjedzeniu normalnej ilości i raczej jedzą dalej, aby uzyskać dopaminy.
4. Jedzenie w rozproszeniu
Brak uważności na swoje nawyki żywieniowe może prowadzić do wielu problemów z kontrolą apetytu. Jeśli prowadzisz intensywny tryb życia, możesz często spożywać posiłki, siedząc przed telewizorem, rozmawiając z innymi ludźmi, a nawet podczas pracy.
Jedzenie podczas rozproszenia jest zwykle związane z większym apetytem i wyższym spożyciem kalorii.
Jeśli twój mózg jest rozproszony podczas jedzenia, zmniejsza to twoją świadomość tego, ile faktycznie spożywasz. Łatwo jest spożywać nadmiar kalorii, jeśli nie zwracasz uwagi. Możesz również mieć trudności z rozpoznaniem sygnałów wysyłanych przez leptynę do mózgu, informujących o tym, że jesteś pełny. W jednym z badań kobiety, które jadły, rozpraszając się inną czynnością, miały znacznie większe pragnienie, aby jeść więcej w ciągu dnia.
Spróbuj ćwiczyć uważność podczas jedzenia, zwracając uwagę na odczucia w ciele, smaki, których doświadczasz i to, co mówi ci twoje ciało.
5. Często ćwiczysz
Ćwiczenia to fantastyczny sposób na utrzymanie ciała w dobrej kondycji i zdrowiu, ale mają również wpływ na poziom głodu i apetytu. Kiedy dużo ćwiczysz, twoje ciało zużywa więcej energii i potrzebuje więcej kalorii, aby kontynuować pracę na pełnych obrotach. Badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają szybszy metabolizm, więc spalają więcej kalorii, nawet w spoczynku.
Jeśli nie czujesz się pełny po jedzeniu, może to być spowodowane tym, że byłeś tak aktywny, że twoje ciało po prostu potrzebuje więcej jedzenia.
Chociaż niektóre badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne są użytecznym sposobem tłumienia apetytu, istnieją również dowody na to, że częste, energiczne ćwiczenia mogą również prowadzić do większego apetytu. Jeśli zużywasz więcej kalorii, być może będziesz musiał po prostu dostosować dietę, aby upewnić się, że odpowiednio zasilasz swój reżim ćwiczeń. Spożywanie odpowiednich pokarmów przed treningiem, takich jak dodatkowe białko, może zwiększyć uczucie pełności.
6. Masz szczególny stan zdrowia
Istnieją pewne schorzenia, które mogą powodować częstsze odczuwanie głodu. Stały głód jest często częstym objawem cukrzycy, pojawiającym się w wyniku wysokiego poziomu cukru we krwi, który prowadzi również do zmęczenia i pragnienia. Osoby z nadczynnością tarczycy są również bardziej narażone na regularne odczuwanie głodu, ponieważ wytwarzają nadmiar hormonów tarczycy, które promują głód. Brak równowagi w hormonach tarczycy może oznaczać, że nie czujesz się pełny po jedzeniu i chcesz jeść więcej, ale możesz sprawdzić swoją tarczycę za pomocą badania krwi po skierowaniu od lekarza.
Nadmierny głód może być również częstym objawem różnych innych stanów związanych ze zdrowiem psychicznym. Osoby cierpiące na choroby psychiczne, takie jak depresja i lęk, często odczuwają głód. Jest to wynik „głodu psychologicznego”, w którym twój stan emocjonalny skłania cię do jedzenia więcej, aby zwalczyć uczucie pustki.
Jeśli ciągle jesteś głodny i doświadczasz innych objawów, takich jak obniżony nastrój, nadmierne pragnienie lub nagła utrata wagi, dobrym pomysłem jest zasięgnięcie porady lekarza.
Zrozumienie, dlaczego zawsze jesteś głodny
Głód lub tajemnica, kiedy nie czujesz się pełny po zjedzeniu obfitego posiłku, mają wiele różnych przyczyn poza zwykłą fizjologiczną potrzebą jedzenia. Jeśli jesteś ciągle głodny, nawet po zjedzeniu dobrego, dużego posiłku, może być wiele problemów przyczyniających się do tego problemu, jak omówiono w tym artykule. Czasami głód może być nawet wynikiem pewnych zmian hormonalnych w organizmie.
Brak równowagi hormonalnej w organizmie może powodować szereg problemów zdrowotnych, w tym kompulsywne uczucie głodu.
Na przykład kobiety przechodzące przez układ napięcia przedmiesiączkowego mają tendencję do zmian apetytu i apetytu na jedzenie, podobnie jak kobiety przechodzące ciążę.
Jednak z pewnością nie musisz być w ciąży, aby doświadczyć problemów zdrowotnych związanych z zaburzeniami równowagi hormonalnej.
Zrozumienie przyczyny przejadania się jest ważnym elementem poprawy relacji z jedzeniem. Jeśli wiesz, czy twój głód jest spowodowany stanem psychicznym, hormonami, stanem medycznym, emocjami, a nawet twoją genetyką, możesz zacząć pracować nad dostosowaniem swoich nawyków żywieniowych. Może to zająć trochę czasu, ale możesz osiągnąć zdrowsze nawyki żywieniowe, jeśli będziesz dążył do tego celu.
