Czujesz się jak balon, który zaraz pęknie? Wzdęcia sprawiają, że martwisz się tym, co dzieje się z Twoim ciałem. Czy to reakcja alergiczna, czy Twój organizm ma problemy z trawieniem? Co się dzieje?
Objawy wzdęć obejmują rozdęcie żołądka i brzucha, dyskomfort, ból i odbijanie. Leżenie może wydawać się naturalne, ale może wywołać refluks, który utrzymuje się, dopóki pokarm nie zostanie w pełni strawiony. Jednak wzdęcia mogą nie wynikać z obfitego posiłku. Może to być retencja wody wynikająca z następujących czynników.
- Nadmierne spożycie sodu :Amerykańska dieta słynie z miłości do soli, mięsa i węglowodanów. Nadmierne spożycie soli może powodować retencję wody i wzdęcia. Sól zawiera dwa podstawowe elektrolity — sód i chlorek. Kiedy utrata lub spożycie staje się nadmierne, duże ilości soli prowadzą do zaburzenia równowagi elektrolitowej, co powoduje obrzęk (1). Kiedy w organizmie znajduje się więcej soli niż wody, woda zostaje uwięziona między komórkami w tkankach lub wewnątrz układu krążenia.
- Niedobór witamin lub minerałów :Kiedy Twojemu organizmowi brakuje witamin lub minerałów, utrudnia to prawidłowe funkcjonowanie organizmu i prowadzi do objawów, takich jak zatrzymanie wody. Utrata witaminy B1 może powodować obrzęk , sztywne stawy i bóle. Wysokie spożycie soli wyczerpuje potas w organizmie, a potas pomaga w funkcjonowaniu narządów, tkanek i komórek. Witamina B6 łagodzi retencję wody poprzez równoważenie wody w organizmie.
- Niektóre leki: Środki rozszerzające naczynia krwionośne to leki, które otwierają naczynia krwionośne i mogą powodować zatrzymanie płynów, w tym blokery wapnia, leki estrogenowe, leki chemioterapeutyczne, niektóre leki na cukrzycę i niesteroidowe leki przeciwzapalne (2).
Jak zmniejszyć retencję wody w 5 prostych krokach
Teraz już wiesz, że wzdęcia mogą wynikać z zatrzymywania wody w wyniku nadmiernego spożycia soli, niedoboru witamin lub minerałów oraz niektórych leków. Oto pięć sposobów na zmniejszenie retencji wody:
1. Jedz mniej soli
Sód łączy się z wodą w organizmie i utrzymuje równowagę wody w komórkach i poza nimi. Czy spożywasz głównie żywność przetworzoną? Żywność w puszkach i inne przetworzone produkty spożywcze są zwykle bogate w sól, która powoduje zatrzymywanie wody. Jako pierwszy krok dodaj do swojej diety więcej świeżych warzyw zamiast puszek.
2. Zwiększenie spożycia magnezu
Magnez pomaga w 300 reakcjach enzymatycznych, które utrzymują funkcje organizmu (3). Zwiększenie spożycia magnezu może pomóc w retencji płynów, szczególnie u kobiet doświadczających objawów PMS. Włącz do swojej diety więcej orzechów, nasion, zbóż i zielonych warzyw liściastych.
3. Zwiększ spożycie witaminy B6
Witamina B6 grupuje powiązane witaminy, które pomagają w tworzeniu czerwonych krwinek i wspomagają inne funkcje organizmu. Zwiększenie spożycia witaminy B6 pomaga wypłukać z organizmu dodatkową ilość wody i rozpuszczalnych w wodzie odpadów (4). Znajdź naturalne źródła witaminy B6 w brązowym ryżu, orzechach i fasoli. Musisz codziennie uzupełniać B6 w organizmie, ponieważ Twoje ciało nie wytwarza tej witaminy.
4. Jedz pokarmy bogate w potas
Potas pomaga w wysyłaniu sygnałów elektrycznych, które wspierają organizm i wpływają korzystnie na zdrowie serca. Potas zmniejsza obrzęki, zmniejszając poziom sodu i zwiększając produkcję moczu. Jedz więcej awokado, pomidorów i bananów (5).
5. Wypróbuj Dmuchawiec
Mniszek lekarski działa jak naturalny środek moczopędny, ale nie wyrywaj ich z podwórka, jeśli rozpylasz chemikalia. Naturalne leki moczopędne pomagają zmniejszyć retencję płynów, powodując częstsze oddawanie moczu (6). Imbir i pietruszka to również inne naturalne leki moczopędne, ale należy skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie dawkowanie i potencjalne skutki uboczne lub interakcje z istniejącymi lekami.
Woda znajduje się wewnątrz i na zewnątrz komórek twojego ciała. Jest częścią Twojej krwi i pomaga krążyć krwinkom w całym ciele, utrzymując składniki odżywcze i tlen w roztworze, dzięki czemu Twoje mięśnie, kości i gruczoły mogą je wchłonąć.
Hormony i podobne substancje pomagają utrzymać zrównoważony poziom płynów, ale brak równowagi prowadzi do zatrzymania płynów. Objawy mogą być łagodne lub prowadzić do obrzęku i bólu.
W niektórych przypadkach retencja wody może być objawem przewlekłych stanów lub chorób, takich jak choroba nerek, choroba tarczycy, choroba autoimmunologiczna lub zapalenie stawów. Jeśli wzdęcia nie ustępują, porozmawiaj z lekarzem o testach pod kątem innych przyczyn. Lekarz zapyta o Twoją historię medyczną i może wykonać badanie fizykalne, prześwietlenie klatki piersiowej, badanie moczu, badanie krwi lub inne testy czynnościowe specyficzne dla niektórych narządów.
Podobnie jak w przypadku wszystkich rzeczy w życiu, równowaga jest kluczem do przezwyciężenia retencji wody i poczucia zdrowia. Od jedzenia mniejszej ilości soli i wypróbowania leków moczopędnych, takich jak mniszek lekarski, te pięć metod może pomóc w ograniczeniu wzdęć.
