Dłuższe życie to nie tylko wiek, to bycie zdrowszym, szczęśliwszym i bezstresowym tak długo, jak to możliwe. Życie może być czasami pełne wszelkiego rodzaju nieuniknionych stresów i niepokojów, więc świetnym pomysłem jest przejęcie kontroli nad rzeczami, nad którymi mamy autonomię. Nasza dieta, styl życia i codzienne wybory to wszystko, nad czym możemy przejąć kontrolę i dać sobie najlepszą szansę na szczęśliwe, bezstresowe i długie życie. Jak więc żyjemy dłużej?
Jaki jest sekret dłuższego życia?
Nie ma jednej tajemnicy — ludzie to złożone zwierzęta i jedna rzecz może działać dobrze dla niektórych, a nie dla innych — ale istnieją pewne wypróbowane i przetestowane podejścia, które prawie zawsze przyniosą niesamowite rezultaty dla wszystkich.
10 sposobów na dłuższe życie
1. Nie pal
Wszyscy wiemy, że niebezpieczeństwa związane z paleniem i zagrożenia dla zdrowia są poważne – od chorób sercowo-naczyniowych po raka płuc – co oznacza, że palenie jest jedną z największych przeszkód w dłuższym i szczęśliwszym życiu. Rozumiemy, że dla palaczy rzucenie palenia może być niezwykle trudne, ale jeśli możesz to zrobić, jest to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby żyć dłużej.
2. Pij dużo wody
Woda jest jednym z elementów budulcowych wszelkiego życia, dlatego warto spożywać jej zdrową ilość. Dokładna ilość wody, którą powinniśmy pić dziennie, jest kwestionowana, ale prostą zasadą jest próba wypicia co najmniej 8 szklanek wody dziennie, nawet więcej, aby być bezpiecznym. Odwodnienie to nie żart, a nawet łagodny przypadek może powodować bóle głowy i mięśni, które pogarszają się, im dłużej nie masz wody.
Jednak korzyści płynące z dobrego nawodnienia są nieograniczone. Woda jest świetna dla sprawności umysłowej i fizycznej, poziomu energii, nastroju, skóry i nie tylko. Wybór wody zamiast napoju gazowanego jest świetnym punktem wyjścia i ma dodatkową zaletę polegającą na wyeliminowaniu z naszej diety cukrów rafinowanych. Wygrana-wygrana.
3. Wstań i ruszaj się
W świecie, w którym interwencje farmaceutyczne i medyczne są bardziej powszechne niż kiedykolwiek w naszym życiu, ćwiczenia pozostają jednym z najskuteczniejszych sposobów na zachowanie szczęścia i zdrowia na dłużej. Jest to dla nas niewiarygodne pod wieloma względami. Regularne ćwiczenia zapobiegają chorobom serca, cukrzycy typu 2, udarowi i wielu nowotworom. Jest to również fantastyczne dla naszych kości, a badania pokazują, że regularne ćwiczenia mogą skutkować 83% niższym ryzykiem choroby zwyrodnieniowej stawów i 68% niższym ryzykiem złamania szyjki kości udowej.
Być może najbardziej niesamowity jest efekt, jaki ćwiczenia mogą mieć na nasz mózg. Uwalnianie serotoniny i endorfin, które otrzymujemy z ćwiczeń, jest naprawdę magicznym, ale naturalnym sposobem na bycie szczęśliwszym. W rezultacie ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają 30 procent mniejsze ryzyko depresji.
4. Dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych
Ten jest duży. Dieta odgrywa ogromną rolę w naszym ogólnym zdrowiu, a nasze wybory żywieniowe mogą tak często wiązać się z ryzykiem zachorowania na choroby przewlekłe. Diety bogate w produkty zwierzęce, przetworzoną żywność – a zatem tłuszcze nasycone, cukier i sól – niosą ze sobą znacznie większe ryzyko chorób serca, cukrzycy, nadciśnienia i niektórych nowotworów.
Według wielu recenzowanych badań, dieta wegańska oparta na pełnowartościowej żywności jest najskuteczniejszą dietą w zmniejszaniu ryzyka chorób przewlekłych i jest uważana za najlepszą dietę dla zdrowia i długowieczności. Tak więc jest to droga, którą należy iść, jeśli chcemy dłuższego, zdrowszego życia.
Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że nie każdy ma zdolność lub zrozumienie, jak dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych – bez własnej winy. Dla wielu osób zdrowa żywność jest niedostępna ze względu na swoje położenie, brak edukacji żywieniowej, status społeczno-ekonomiczny oraz niezwykle skuteczny marketing branży mięsnej i fast food. Dla innych przejście na zdrowsze wybory żywieniowe jest czymś dostępnym i łatwym do zrobienia, potrzebują tylko motywacji, aby zacząć. Zróbmy więc wszystko, co w naszej mocy.
5. Pij z umiarem
Alkohol może być przyjemną częścią spotkań towarzyskich z przyjaciółmi, pod warunkiem, że jest spożywany z umiarem, ale może też być bardzo szkodliwy dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego, dlatego zawsze postępuj ostrożnie. Regularne i nadmierne spożywanie alkoholu z biegiem czasu może prowadzić do wielu chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, nadciśnienie, choroby wątroby, udar i niektóre nowotwory. Może to również prowadzić do większego ryzyka powikłań związanych ze zdrowiem psychicznym.
Ci, którzy piją z umiarem, na przykład w Niebieskich Strefach, przekonali się, że może to w rzeczywistości przedłużyć życie – więc szklanka ulubionego trunku wieczorem może przynieść więcej pożytku niż szkody.
6. Wysypiaj się
Wystarczająca ilość snu to nie przyjemność, to konieczność dla naszego zdrowia. Niestety, dla tak wielu z nas sen pozostaje nieuchwytny i w końcu rzucamy się i przewracamy, przerzucając wszystkie rzeczy, o które się martwimy, a które mogą stać się niezdrowym cyklem. Na szczęście istnieje wiele prostych rzeczy, które możemy spróbować przełamać te wzorce.
Regularne ćwiczenia to świetne miejsce na rozpoczęcie, podobnie jak inne interwencje uważności, takie jak medytacja lub joga. Te czynności rozluźniają nasze mięśnie i uwalniają pozytywne endorfiny w naszych mózgach, co oznacza, że jest mniej prawdopodobne, że będziemy rozpamiętywać negatywne myśli, które mogą odeprzeć sen.
Unikanie stymulantów, takich jak kofeina, jest oczywiście kluczowe, więc zrezygnuj z popołudniowej kawy na uspokajająca herbata rumiankowa może zmienić zasady gry. Wreszcie, dobra rutyna na relaks może wszystko zmienić – więc wcześnie wyłącz wszystkie ekrany, napij się uspokajającej herbaty ziołowej, przeczytaj rozdział książki, a od razu zaczniesz śnić.
7. Ostrożne dobieranie znajomych
Ludzie wokół ciebie mogą być nieoczekiwanym źródłem stresu i niepokoju, a wielu z nich może nie mieć pojęcia, że mają na ciebie taki wpływ. Uczciwe mówienie o tym, jak się czujesz do tych ludzi, może być korzystne, więc zawsze warto to rozważyć, ale w niektórych przypadkach najlepszym sposobem działania jest zdystansowanie się od nich i poświęcenie czasu na zastanowienie się, czy warto pozostać z nimi w przyjaźni. Dla życzliwych, empatycznych ludzi może to być niezwykle trudne, ponieważ nigdy nie chcemy czuć, że jesteśmy okrutni lub kogoś krzywdzimy – ale odpuszczenie może być również niezwykle wyzwalające i znacznie poprawić nasze zdrowie psychiczne.
8. Poważnie traktuj sprzęt bezpieczeństwa
Podejmowanie ryzyka jest częścią życia i może być świetnym źródłem zabawy i przygody. Istnieje jednak różnica między podejmowaniem obliczonego ryzyka a lekkomyślnością, a podczas wykonywania jakiejkolwiek potencjalnie niebezpiecznej czynności bezpieczeństwo jest na pierwszym miejscu. Nawet coś tak prostego, jak jazda na rowerze, może zmienić życie, jeśli nie założymy odpowiedniego sprzętu ochronnego i mamy wypadek.
9. Zmniejsz stres
Stres niekoniecznie jest negatywną reakcją – pomaga nam przetrwać niebezpieczne sytuacje i mówi nam, kiedy sprawy stają się zbyt trudne do zniesienia – ale nie jest to stan, w którym należy być przez cały czas. Reakcje ratujące życie naszego organizmu mogą mieć negatywny wpływ na nasz układ odpornościowy, trawienny, sercowo-naczyniowy i rozrodczy. Z czasem może również prowadzić do fizycznych objawów lęku, takich jak ból mięśni, drżenie i ból brzucha.
Przez całe życie stres może naprawdę być cichym zabójcą – dlatego ważne jest, abyśmy radzili sobie z poziomem stresu, robili sobie przerwy i byli dla siebie mili, gdy robi się za dużo.
10. Regularne kontrole
Wielu z nas unika badań lekarskich, ponieważ boimy się tego, co możemy znaleźć. Jednak im dłużej to zostawiamy, tym gorszy może się stać każdy ukryty stan chorobowy, więc bez względu na to, jak przerażające jest, zawsze warto być dobrze poinformowanym, abyśmy mogli podjąć działania. Czasami powiedzenie, że nie ma nic złego, jest tylko zapewnieniem, że i tak musimy czuć się szczęśliwsi i zdrowsi.
Oczywiście w Stanach Zjednoczonych opieka zdrowotna może czasami stanowić wyzwanie i istnieje wiele powodów, dla których ktoś nie umawia lub nie odwołuje wizyt, takich jak ograniczenia kosztowe i dostęp do ubezpieczenia. Rozumiemy, że jest to trudne, ale jeśli potrzebujesz pomocy i masz do niej dostęp, weź ją.
Jak żyć dłużej
Zasadniczo wszystkie powyższe i wiele więcej! Im więcej pozytywnych, zdrowych interwencji wykonasz, tym większa szansa na długie życie.
Ostatecznie kluczem jest trzymanie się tego, co jest dla Ciebie najlepsze — nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania, a każda osoba jest cudownie wyjątkowa. Zalecamy wypróbowanie kilku z tych interwencji i sprawdzenie, co się utrzyma — im częściej pozytywnie interweniujemy w nasze życie, tym lepsze wyniki.
Wniosek
Od przejścia na weganizm po bardziej ostrożne wybieranie przyjaciół, jesteśmy teraz uzbrojeni w dziesięć dodatkowych narzędzi, które pomogą nam żyć dłużej i szczęśliwiej. Nie oznacza to, że musimy zrobić to wszystko, chociaż byłoby świetnie, jeśli to zrobisz.
Pamiętaj, aby nie wywierać na siebie zbyt dużej presji, rób to powoli – to zdecydowanie najlepszy sposób na budowanie długotrwałych, pozytywnych nawyków. Tak często przez cały czas wpadamy w próbę bycia najlepszym, jakim możemy być, a czasami życie nie jest takie i to jest w porządku, nikt nie jest doskonały!
