Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Szybkie spojrzenie na najlepsze diety dla mężczyzn
- Najlepszy ogólnie: Dieta śródziemnomorska
- Najlepsze do utraty wagi: WW (obserwatorzy wagi)
- Najlepsze dla wzrostu mięśni: Dieta Paleo
- Najlepsze dla zdrowia serca: Dieta DASH
- Najlepsze na cukrzycę: Dieta niskowęglowodanowa
- Najlepsze dla mężczyzn w wieku studenckim: Okresowy post
- Najlepsze dla mężczyzn po 50. roku życia: Dieta roślinna
- Najlepsze dla mężczyzn powyżej 65. roku życia: Dieta MIND
Przy tak wielu dostępnych dietach wybór takiej, która jest skuteczna, zrównoważona i łatwa do przestrzegania, może być wyzwaniem.
W szczególności dla mężczyzn wybór diety dostosowanej do ich konkretnych potrzeb może być trudny.
W rzeczywistości potrzeby żywieniowe mężczyzn mogą się znacznie różnić w zależności od takich czynników, jak wiek, cele fitness i problemy zdrowotne.
Diety przedstawione w tym artykule zostały wybrane na podstawie następujących kryteriów:
- Zrównoważone żywieniowo. Diety są bogate w ważne składniki odżywcze i zawierają dobrą mieszankę białek, węglowodanów i zdrowych tłuszczów.
- Łatwe do naśladowania. Zapewnione są jasne wytyczne, a diety są proste i proste.
- Elastyczny. Plany można łatwo dostosować do Twojego stylu życia i osobistych preferencji.
- Zrównoważony. Diety nie są nadmiernie restrykcyjne i mogą być przestrzegane przez długi czas.
- Oparte na dowodach. Dostępne są badania potwierdzające rzekome korzyści zdrowotne diety.
Oto 8 najlepszych diet dla mężczyzn w każdym wieku.
Healthline wybiera najlepsze diety dla mężczyzn
Najlepsze ogólnie:dieta śródziemnomorska
Dieta śródziemnomorska to wzorzec żywieniowy oparty na tradycyjnej diecie ludzi mieszkających w krajach takich jak Grecja, Hiszpania, Włochy i Francja.
Podkreśla spożywanie dużej ilości składników odżywczych, w tym owoców, warzyw, orzechów, nasion, produktów pełnoziarnistych i zdrowych dla serca tłuszczów.
Tymczasem wysoko przetworzona żywność powinna być ograniczona, w tym napoje gazowane, słodycze, rafinowane ziarna i przetworzone mięso.
Dieta śródziemnomorska wiąże się z szeregiem korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszeniem stanu zapalnego i niższym ryzykiem chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i niektóre rodzaje raka.
Może również pomóc w utracie wagi. Według jednego z badań z udziałem ponad 32 000 osób przestrzeganie diety śródziemnomorskiej wiązało się z niższym ryzykiem przyrostu masy ciała i tkanki tłuszczowej na brzuchu.
Aby uzyskać więcej informacji na temat diety śródziemnomorskiej i jak zacząć, zapoznaj się z „30-minutową książką kucharską diety śródziemnomorskiej”, która zawiera również wiele zdrowych i pysznych przepisów, które można spożywać na diecie.
Kup online „30-minutową książkę kucharską o diecie śródziemnomorskiej”.
Najlepsze do odchudzania:WW (Weight Watchers)
WW, wcześniej znany jako Weight Watchers, to popularny program odchudzania oparty na punktach, którego celem jest promowanie zdrowych nawyków żywieniowych.
Każdej żywności jest przypisana określona liczba SmartPoints, która jest określana na podstawie jej wartości odżywczej.
Członkowie otrzymują również dzienny budżet SmartPoints na podstawie takich czynników, jak ich wzrost, waga i poziom aktywności.
WW jest jednym z najbardziej elastycznych dostępnych komercyjnych programów odchudzania. Żadna żywność nie jest całkowicie niedostępna i nadal możesz cieszyć się wieloma ulubionymi potrawami, o ile mieszczą się one w dziennym budżecie SmartPoints.
Ponadto badania pokazują, że może być skuteczny w długoterminowej utracie wagi.
Według jednego przeglądu 39 badań, uczestnicy, którzy obserwowali WW przez 12 miesięcy, osiągnęli co najmniej 2,6% większą utratę wagi w porównaniu zarówno z grupą kontrolną, jak i tymi, którzy otrzymali podstawową edukację żywieniową.
Co więcej, inne badanie wykazało, że ludzie, którzy przez rok śledzili WW, schudli znacznie więcej niż ci, którzy otrzymywali materiały samopomocy lub krótkie porady żywieniowe. Ponadto uczestnicy WW utrzymali większą całkowitą utratę wagi po 2 latach.
Zacznij od Weight Watchers tutaj.
Najlepsza na wzrost mięśni:dieta Paleo
Dieta paleo ma na celu naśladowanie wzorców żywieniowych starożytnych społeczeństw łowiecko-zbierackich.
Zaleca się stosowanie minimalnie przetworzonych składników, w tym owoców, warzyw, mięsa, ryb i drobiu. Tymczasem żywność, taka jak zboża, rośliny strączkowe, produkty mleczne i dodane cukry, jest ograniczona.
Diety Paleo są często polecane osobom, które mają nadzieję na napędzanie wzrostu mięśni.
Dzieje się tak, ponieważ wiele pokarmów zalecanych w diecie zawiera dużo białka, co może pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej w połączeniu z treningiem oporowym.
Co więcej, badania pokazują, że dieta paleo może pomóc poprawić skład ciała poprzez zmniejszenie tkanki tłuszczowej, redukcję tłuszczu z brzucha i zwiększenie utraty wagi.
Aby zapoznać się z prostym przewodnikiem, który pomoże Ci rozpocząć dietę paleo, zapoznaj się z artykułem „Dieta paleo:schudnij i zyskaj zdrowie, jedząc żywność, do której zostałeś zaprojektowany”, która zawiera szczegółowe informacje na temat działania diety.
Kup „Dieta Paleo:schudnij i zyskaj zdrowie, jedząc żywność, do której zostałeś zaprojektowany” w Internecie.
Najlepsza dla zdrowia serca:dieta DASH
Dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) to plan żywieniowy mający na celu obniżenie poziomu ciśnienia krwi i promowanie zdrowia serca.
Oprócz ograniczania spożycia sodu, zachęca do stosowania składników o dużej zawartości składników odżywczych, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Badania pokazują, że dieta DASH może obniżać skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi (górne i dolne wartości odczytu), całkowity cholesterol i LDL (zły) cholesterol, z których wszystkie są czynnikami ryzyka chorób serca.
Co więcej, inne badania sugerują, że dieta DASH może być powiązana z niższym ryzykiem chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy typu 2.
Jeśli potrzebujesz zasobu zawierającego więcej informacji na temat diety DASH, zapoznaj się z artykułem „DASH Diet Meal Prep”, który zawiera różnorodne zdrowe przepisy i cotygodniowe plany posiłków.
Kup „DASH Diet Meal Prep” online.
Najlepsza na cukrzycę:dieta niskowęglowodanowa
Diety niskowęglowodanowe skupiają się na ograniczeniu ilości spożywanych węglowodanów, często poprzez ograniczenie pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów, takich jak makaron, chleb i słodkie przekąski.
Istnieje kilka rodzajów diet niskowęglowodanowych, ale większość z nich polega na zmniejszeniu spożycia węglowodanów do mniej niż 130 gramów dziennie, czyli około 26% całkowitych dziennych kalorii.
Badania pokazują, że przestrzeganie diety kontrolowanej węglowodanami może pomóc w poprawie zarządzania poziomem cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2.
Dobrze zaplanowane diety niskowęglowodanowe są zazwyczaj bogate w błonnik i chude źródła białka, które pomagają spowolnić trawienie i zapobiegają skokom cukru we krwi po jedzeniu.
Jeśli chcesz wypróbować dietę niskowęglowodanową, aby pomóc w kontrolowaniu cukrzycy, ale martwisz się kłopotami z planowaniem i przygotowywaniem posiłków, usługa dostawy posiłków może być wygodnym sposobem na cieszenie się zdrowszymi posiłkami w domu.
BistroMD to zaprojektowana przez lekarzy usługa dostarczania posiłków, która zapewnia zdrowe, w pełni przygotowane posiłki i oferuje kilka programów dostosowanych do mężczyzn, w tym plany bezglutenowe, zdrowe dla serca i przyjazne dla cukrzycy.
W szczególności program przyjazny dla cukrzycy oferuje rotacyjne menu składające się z ponad 100 gotowych do spożycia posiłków, z których wszystkie zawierają mniej niż 25 gramów węglowodanów netto na porcję.
Zacznij korzystać z BistroMD tutaj.
Najlepsze dla mężczyzn w wieku studenckim:przerywany post
Okresowy post jest popularnym wzorcem żywieniowym, który polega na przejściu między okresami jedzenia i postu.
Istnieje kilka form przerywanego postu, ale metoda 16/8 jest jedną z najpopularniejszych odmian, która wymaga ograniczenia spożycia jedzenia do 8-godzinnego okna w ciągu dnia.
Okresowy post to świetna opcja dla mężczyzn w wieku studenckim, ponieważ jest to jeden z najprostszych, najwygodniejszych i najbardziej przystępnych cenowo wzorców żywieniowych.
Co więcej, badania pokazują, że może zmniejszyć masę ciała i tkankę tłuszczową, jeśli to jest twój cel.
Ponadto może naturalnie zwiększać poziom ludzkiego hormonu wzrostu, co może zwiększać siłę mięśni i poprawiać skład ciała.
Wreszcie, badania na zwierzętach i ludziach sugerują, że przerywany post może poprawić funkcjonowanie mózgu i zmniejszyć stan zapalny.
Aby uzyskać więcej informacji na temat okresowego postu, w tym jak to działa i jak zacząć, zapoznaj się z „Kompletnym przewodnikiem po postie”.
Kup „Kompletny przewodnik po poście” online.
Najlepsza dla mężczyzn po 50. roku życia:dieta roślinna
Diety roślinne koncentrują się na pożywnych składnikach roślinnych, w tym owocach, warzywach, orzechach, nasionach, produktach pełnoziarnistych i roślinach strączkowych.
Chociaż często są mylone z dietami wegańskimi lub wegetariańskimi, wiele diet roślinnych zawiera również pokarmy pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, jajka i nabiał.
Diety roślinne są powiązane z kilkoma korzyściami zdrowotnymi, co czyni je świetną opcją dla mężczyzn po 50. roku życia.
W szczególności badania pokazują, że diety roślinne mogą być korzystne dla kontroli wagi, zdrowia jelit, funkcji mózgu i nie tylko.
Niektóre badania sugerują również, że diety roślinne mogą spowolnić oznaki starzenia i zwiększyć spożycie niezbędnych składników odżywczych i przeciwutleniaczy, które są związkami chroniącymi przed uszkodzeniem komórek i chorobami przewlekłymi.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o dietach roślinnych, rozważ zapoznanie się z „Dieta roślinna dla początkujących”, która zawiera przepisy i dodatkowe informacje na temat diety.
Kup online „Dieta roślinna dla początkujących”.
Najlepsza dla mężczyzn powyżej 65. roku życia:dieta MIND
Dieta śródziemnomorska-DASH dotycząca opóźnień neurodegeneracyjnych (MIND) łączy kluczowe aspekty planów diety śródziemnomorskiej i DASH.
Ma na celu pomóc w zachowaniu funkcji mózgu i spowolnieniu upośledzenia umysłowego wraz z wiekiem, dzięki czemu jest doskonałą opcją dla osób starszych.
Dieta MIND jest łatwa do przestrzegania i nie ma żadnych skomplikowanych zasad ani przepisów.
Zamiast tego po prostu zachęca do spożywania 10 produktów spożywczych promujących zdrowie mózgu, w tym zielonych liściastych, warzyw, produktów pełnoziarnistych, orzechów, jagód i ryb.
Zachęca również dietetyków do ograniczania żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans, takich jak ser, czerwone mięso, masło, potrawy smażone i słodycze.
Badania pokazują, że przestrzeganie diety MIND może wiązać się z niższym ryzykiem rozwoju choroby Alzheimera i zmniejszonym ryzykiem upośledzenia umysłowego.
Ponadto zarówno dieta śródziemnomorska, jak i DASH zostały powiązane z poprawą zdrowia serca.
Aby uzyskać pomysły na przepisy i wskazówki, które pomogą Ci zacząć, zapoznaj się z „Planem diety MIND i książką kucharską”.
Kup online „Plan diety i książka kucharska The MIND”.
Jak wybrać
Przy wyborze planu diety należy wziąć pod uwagę kilka ważnych czynników.
Najpierw rozważ cel i potencjalne korzyści zdrowotne diety. Podczas gdy niektóre diety mają na celu zwiększenie utraty wagi, inne mogą być stosowane do obniżania poziomu cholesterolu, poprawy kontroli poziomu cukru we krwi lub wspierania ogólnego stanu zdrowia.
Najlepiej byłoby również wybrać dietę, która została zbadana i jest poparta wysokiej jakości, recenzowanymi badaniami.
Pamiętaj, że niektóre diety mają bardziej rygorystyczne wytyczne lub mogą wymagać więcej czasu i wysiłku niż inne, co dla wielu może być ważnym czynnikiem.
Powinieneś także unikać zbyt restrykcyjnych nawyków żywieniowych. Te diety mogą nie tylko utrudnić zaspokojenie potrzeb żywieniowych, ale także być trudne do utrzymania w dłuższej perspektywie.
Na koniec pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek podstawowe schorzenia.
Dolna linia
Istnieje wiele diet odpowiednich dla mężczyzn w każdym wieku, w tym opcje dostosowane do określonych warunków zdrowotnych i określonych celów fitness.
Wybierając dietę, należy wziąć pod uwagę cel diety, jej potencjalne korzyści zdrowotne, ilość wymaganego wysiłku i czy jest ona poparta wysokiej jakości badaniami.
Należy również unikać diet, które są niezrównoważone lub nadmiernie restrykcyjne, i przed wprowadzeniem zmian w diecie należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek podstawowe schorzenia.
