Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zacząć poprawiać swoje zdrowie i dobre samopoczucie, od podjęcia 30-dniowego wyzwania w zakresie zdrowia psychicznego po zmianę diety. Jeśli chcesz wprowadzić zmiany w swoim życiu już dziś, oto siedem sposobów na poprawę swojego zdrowia i samopoczucia.
Skup się na całościowej diecie roślinnej
Aby rozpocząć poważną zmianę życiową, którą możesz wprowadzić, aby poprawić swoje zdrowie i dobre samopoczucie, chcę zalecić, abyś skupił się na zmianie diety na dietę roślinną, która kładzie nacisk na pełnowartościową, nieprzetworzoną żywność. Wymieniam żywność nieprzetworzoną, ponieważ na rynku jest coraz więcej przetworzonych produktów wegetariańskich i wegańskich, ale to nie czyni ich zdrowymi.
Ponadto, robiąc to, nie tylko możesz zmniejszyć swój ślad węglowy, ale dieta roślinna, która koncentruje się na pełnej żywności, eliminuje wiele produktów spożywczych, o których wiadomo, że pomagają kontrolować wagę i prowadzi do innych problemów zdrowotnych.
Opracuj miesięczne cele zdrowotne
Jednym z powodów, dla których cele noworoczne zawodzą, jest to, że trudno jest trzymać się długoterminowego celu bez skutecznych kamieni milowych.
Powiedzmy na przykład, że Twoim celem jest utrata 40 funtów lub więcej w tym roku. To może być onieśmielający cel, zwłaszcza jeśli skala jest niezobowiązująca. Zamiast się poddawać, możesz podzielić swój ogólny cel na wykonalne cele miesięczne, które pomogą Ci osiągnąć cel główny.
Lubię dostosowywać moje cele z miesiąca na miesiąc, dając mi pewną elastyczność w tym, na czym co miesiąc się skupiam. Gdybym miał na celu utratę 40 funtów w ciągu roku, mógłbym ustawić cele w wysokości 5 funtów w tym miesiącu, dając sobie trochę miejsca do poruszania się, a także wyznaczając cel pracy 4 dni w tygodniu, aby pomóc dopełnić moje cele.
Poświęć czas na rozciąganie się rano
Poświęcenie trochę czasu każdego ranka na szybkie i łatwe ćwiczenia rozciągające to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Nawet kilka rozciągnięć może poprawić twoją elastyczność i pomóc pozbyć się wszelkiej utrzymującej się sztywności, którą możesz odczuwać po przebudzeniu.
Jeśli masz trochę więcej czasu, możesz zmienić poranek w bardziej uważną aktywność. Dodając odrobinę mediacji do swojej codziennej rutyny, gdy się rozciągasz, możesz cieszyć się korzyściami rozciągania i koncentracji mentalnej, zanim zaczniesz swój dzień.
Podwójnie sprawdź postawę
Wielu z nas ma tendencję do nieświadomego garbienia się, a niektórzy mogą uważać, że to problem tylko wtedy, gdy spędzasz czas z panną maniery. Ale według American Chiropractic Association zła postawa może prowadzić do problemów, takich jak:
- Zwiększone ryzyko bólu pleców
- Bardziej podatny na urazy pleców
- Zmniejszona elastyczność
- Nierówne kości i stawy
Przez cały dzień sprawdzaj siebie i koryguj swoją postawę w razie potrzeby. Zerwanie ze złą postawą wymaga praktyki, ale plecy będą Ci wdzięczne na dłuższą metę. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, aby pamiętać o dwukrotnym sprawdzeniu swojej postawy, możesz ustawić kilka alertów w telefonie, gdy wiesz, że będziesz siedzieć, lub w innych sytuacjach, w których wiesz, że masz słabą postawę.
Przestrzegaj harmonogramu zdrowego snu
Dorośli potrzebują 7-9 godzin snu w nocy, aby w pełni odmłodzić swoje ciało. Chociaż można mniej funkcjonować, spanie poniżej 7 godzin może pozostawić cię z niższym poziomem energii, zmęczoną skórą i obniżyć metabolizm, ponieważ produkcja hormonu głodu wzrasta, aby zrekompensować brak snu.
Zobowiązując się do zdrowego harmonogramu snu, który pozwala cieszyć się wystarczającym odpoczynkiem, możesz łatwiej trzymać się innych zmian dotyczących zdrowia i dobrego samopoczucia, które masz nadzieję wprowadzić na stałe do swojego życia.
Bądź zaangażowany społecznie
Nie musisz zmieniać się w motyla towarzyskiego z dnia na dzień, ale badania wykazały, że istnieje wiele zagrożeń dla zdrowia związanych z osobami odizolowanymi społecznie. Niektóre z głównych zagrożeń związanych z izolacją społeczną to:
- Depresja
- Zwiększony spadek funkcji poznawczych
- Obniżyć samoocenę
- Skrócona żywotność
W przypadku tego rodzaju zagrożeń dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia ważne jest, aby utrzymać poziom zaangażowania społecznego. Jeśli jest to obszar, w którym zmagałeś się z trudnościami, niektóre opcje, które możesz chcieć zbadać, aby bardziej się towarzysko, to:
- Ochotnik na osobiste stanowisko, które ma wysoki poziom interakcji z innymi.
- Poszukaj lokalnych grup, które lubią Twoje hobby, od grupy biegaczy po graczy DND.
- Poświęć trochę czasu na kontakt z rodziną i przyjaciółmi.
Pij więcej wody
Każda część twojego ciała, aby przetrwać, zależy od wody, do tego stopnia, że śmierć głodowa zajmuje 30-40 dni, ale większość ludzi umiera w mniej niż 10 dni bez wody. Jednak wielu z nas może pomyśleć o czasach, w których piliśmy tylko napoje z kofeiną, soki i właściwie wszystko oprócz wody.
Klinika Mayo zaleca, aby mężczyźni pili 15,5 szklanki (3,7 litra) wody dziennie, a kobiety 11,5 szklanki (2,7 litra) wody dziennie. W ten sposób Twoje ciało może pozbyć się produktów przemiany materii, utrzymać homeostazę, nasmarować stawy i zapewnić amortyzację i inne korzyści.
Upewnij się również, że pijesz tylko czystą wodę. Chociaż jest mnóstwo dodatków, które możesz dodać do wody, jeśli chodzi o Twoje zdrowie, nic nie przebije zwykłej wody. Chociaż jeśli chcesz wrzucić świeże owoce i zioła, takie jak mięta, możesz śmiało.
Gdy już opanujesz te rzeczy, możesz precyzyjnie dostroić swoje cele zdrowotne i zdrowotne, abyś mógł żyć jak najlepiej.
