Twoje jelita to brama do zdrowia. Jeśli twoje jelita są zdrowe, prawdopodobnie nie radzisz sobie źle w sektorze zdrowia. W rzeczywistości ponad 60% przewlekłych dolegliwości można wyleczyć, jeśli ludzie poświęcą trochę uwagi temu, co robią ich jelita.
Częstość występowania jednej konkretnej dolegliwości jelitowej zwanej zespołem nieszczelnego jelita osiągnęła rozmiary epidemii, biorąc pod uwagę złe wybory żywieniowe, przewlekły stres, przeciążenie toksynami i brak równowagi bakteryjnej u większości osób.
Co to jest zespół nieszczelnego jelita?
Syndrom nieszczelnego jelita jest dokładnie taki, jak się wydaje – jelito przecieka! Kiedy ten zespół obejmuje twoje jelita, zasadniczo tworzy dziury w wyściółce jelita (możesz myśleć o dziurach jako o nieszczelności). Te otwory pozwalają niestrawionym cząsteczkom jedzenia, bakteriom i innym substancjom dostać się do krwioobiegu tam, gdzie nie powinny.
Zespół nieszczelnego jelita, określany również jako „przepuszczalność jelit”, występuje w wyniku nieprawidłowego funkcjonowania ścisłego połączenia jelitowego. Ciasne połączenia są w zasadzie bramą między jelitami a tym, co może przedostać się do krwiobiegu. Ich zadaniem jest utrzymanie delikatnej równowagi między wpuszczaniem kluczowych składników odżywczych do krwiobiegu, a jednocześnie pozostawaniem na tyle małym, aby zapobiegać przedostawaniu się ksenobiotyków (związków powodujących choroby z diety lub stylu życia) z przewodu pokarmowego do krwiobiegu i do reszty. swojego ciała (1).
Poważnym problemem jest dopuszczenie obcych substancji do krwioobiegu. Antygeny pochodzące z pokarmu (białka lub częściowo strawione białka) mogą przechodzić przez jelita i promować zarówno miejscową, jak i ogólnoustrojową odpowiedź immunologiczną (2). Wynik? Ostre zapalenie, normalna część odpowiedzi immunologicznej, zamienia się w przewlekłe zapalenie , która jest główną przyczyną prawie każdej choroby.
Według badań nad przepuszczalnością jelit powiązano (3, 4, 5, 6, 7):
– Ostre stany zapalne (posocznica, SIRS, niewydolność wielonarządowa)
– Alergie
– Choroby autoimmunologiczne (toczeń, stwardnienie rozsiane, fibromialgia, cukrzyca typu I i inne)
– Celiakia
– Zespół przewlekłego zmęczenia
– Przewlekłe stany zapalne (np. zapalenie stawów)
– Przełyku i jelita grubego
– Wrzody żołądka
– Zespół jelita drażliwego (IBS)
– Choroby zapalne jelit (Chrona, wrzodziejące zapalenie jelita grubego)
– Biegunka zakaźna
– Otyłość choroby metaboliczne (stłuszczenie wątroby, cukrzyca typu II, choroby serca)
– Otyłość
– Choroby Parkinsona
– Infekcje dróg oddechowych (np. astma i zapalenie zatok)
Zespół nieszczelnego jelita został również bezpośrednio powiązany lub wskazany jako czynnik przyczyniający się do (8, 9, 10, 11, 12):
– ADD/ADHD
– Lęk
– Autyzm
– Depresja
– Egzema
– Migreny
Chociaż nieszczelne jelito jest powiązane z wieloma powyższymi stanami, nadal możesz mieć nieszczelne jelito, nawet bez doświadczania objawów. Zespół nieszczelnego jelita działa powoli, więc możesz szczęśliwie żyć swoim życiem, dopóki nie pojawi się przewlekła choroba i pozostanie na zawsze.
Zamiast czekać, aż to się stanie, zwrócenie uwagi na wczesne objawy, które są charakterystyczne dla zespołu nieszczelnego jelita, to świetny sposób, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom.
10 objawów i oznak nieszczelnego jelita
Skąd wiesz, czy cierpisz na zespół nieszczelnego jelita? Prawdopodobnie doświadczysz jednego lub więcej objawów wymienionych poniżej:
1. Problemy trawienne: gazy, wzdęcia, zaparcia, biegunka, zespół jelita drażliwego (IBS), nieswoiste zapalenie jelit (IBD; celiakia, przewlekła i wrzodziejące zapalenie jelita grubego).
2. Stany zapalne skóry: trądzik, łuszczyca, egzema, zapalenie skóry.
3. Diagnoza choroby autoimmunologicznej: Hashimoto, reumatoidalne zapalenie stawów.
4. Nietolerancje pokarmowe: z nadmierną przepuszczalnością jelit występuje nadprodukcja przeciwciał przeciwko antygenom w niektórych produktach spożywczych (zwłaszcza glutenu i nabiału).
5. Problemy z tarczycą: niedoczynność tarczycy (niska czynność tarczycy), zaburzenia metabolizmu, zmęczenie, przyrost masy ciała.
6. Nadmierne zmęczenie
7. Bóle głowy, mgła mózgowa i utrata pamięci
8. Niedobory żywieniowe: niezdolność do wchłaniania składników odżywczych z pożywienia w wyniku stanu zapalnego przewodu pokarmowego. Mają trudności z wchłanianiem witaminy B12, magnezu i brakuje enzymów trawiennych potrzebnych do rozkładania i przyswajania składników odżywczych w pożywieniu.
9. Przerost Candida: zbyt duża ilość Candida w organizmie ma objawy, takie jak infekcje grzybicze skóry i paznokci, ciągłe uczucie zmęczenia, problemy z trawieniem, trudności z koncentracją, infekcje pochwy oraz silne pragnienie cukru i rafinowanych węglowodanów.
10. Zaburzenia równowagi hormonalnej: silne objawy PMS, dominacja estrogenów i zespół policystycznych jajników (PCOS).
Częste przyczyny nieszczelnego jelita
Częste czynniki, które powodują „rozluźnienie” bariery jelitowej to:
– Nadwrażliwość na gluten
– Nadmierne spożywanie pokarmów zapalnych
– Stosowanie antybiotyków i niesteroidowych leków przeciwzapalnych leki (NLPZ)
– Zakażenia takie jak Candida, pasożyty jelitowe i przerost bakteryjny jelita cienkiego (SIBO)
– Przewlekły stres
– Brak zdrowych bakterii jelitowych
Jak naprawić zespół nieszczelnego jelita i naturalnie leczyć
Jeśli podejrzewasz, że cierpisz na zespół nieszczelnego jelita, możesz zrobić wiele rzeczy, aby odwrócić problem i wyleczyć się naturalnie (lub po prostu zapobiec LGS). Punkty, które omówiłem powyżej, dotyczące przyczyn zespołu nieszczelnego jelita, sugerują sposoby rozwiązania problemu.
1. Przestań spożywać zapalną żywność
Jednym z największych winowajców zespołu nieszczelnego jelita są pokarmy zapalne. Niestety, są to pokarmy, które większość ludzi dorastała. Pakowane produkty spożywcze, mrożonki, słodkie przysmaki, fast foody, co tylko chcesz.
Pokarmy, które powodują stan zapalny, faktycznie uszkadzają tkankę nabłonkową, czyli tkankę jelitową (13). To uszkodzenie może prowadzić do przepuszczalności jelit, ponieważ tworzy małe dziury w wyściółce jelita.
Pokarmy, które rozpalają przewód pokarmowy to:
– Nabiał
– Kukurydza GMO i ogólnie żywność
– Produkty smażone
– Pszenica (gluten jest głównym wyzwalaczem dla większości ludzi, nawet tych bez celiakii)
– Rafinowany cukier i węglowodany (np. biały chleb)
– Czerwone mięso (szczególnie pakowane i przetworzone wędliny)
– Wysoko przetworzone oleje roślinne (słonecznikowy, krokoszowy, rzepak)
– Znaleziono dodatki i konserwanty w przetworzonej żywności
– Alkohol
Pozbywając się wyżej wymienionych produktów, zacznij dodawać produkty, które leczą jelita, takie jak sfermentowane pokarmy (kombucha, kapusta kiszona, kimchi), zielone soki i koktajle, prawie wszystkie owoce i warzywa (upewnij się, że owoce są dojrzałe, w przeciwnym razie nie dobrze trawią), kokos, przyprawy, takie jak kurkuma i imbir, oraz lecznicze herbaty, takie jak mięta pieprzowa.
2. Zmniejsz obciążenie stresem
Wysoki poziom stresu powoduje przewlekłe zapalenie, osłabiając układ odpornościowy (14). Jeśli twój układ odpornościowy nie działa dobrze, nie będzie miał tak silnej ochrony przed obcymi bakteriami, wirusami i innymi patogenami. Dlatego mają większą szansę na zamieszkanie w twoim ciele i wywołanie stanu zapalnego (co powoduje nieszczelne jelito).
Chociaż łatwiej jest powiedzieć o zmniejszeniu stresu niż zrobić, naprawdę ważne jest, abyśmy ograniczyli go do minimum. Stres nie tylko powoduje nieszczelne jelita, ale negatywnie wpływa na całe nasze ciało.
Aby zmniejszyć stres w Twoim życiu, oto kilka wskazówek:
• Rozpocznij dzień zielonym koktajlem wypełnionym błonnikiem, aby zrównoważyć poziom energii i dostarczyć organizmowi uspokajających minerałów, takich jak magnez.
• Każdego wieczoru kładź się wcześniej spać (najlepiej przed 23:00) – można to ułatwić, zamykając wyłącz wszelką elektronikę do 21:00
• Spędź czas na świeżym powietrzu, zwłaszcza na łonie natury. Udowodniono, że świeże powietrze i zieleń poprawiają nastrój. Dodatkowo otrzymasz bardzo potrzebną witaminę D, która promuje szczęśliwszy nastrój, a także zmniejsza stan zapalny jelit.
• Zwolnij i rozciągaj się, ćwicz jogę lub medytuj przez 15 minut każdego dnia. Pomoże Twojemu organizmowi uwolnić endorfiny (naturalne antydepresanty Twojego organizmu).
3. Wzmocnij bakterie jelitowe
Probiotyki i prebiotyki są tak niezwykle ważne jeśli chodzi o leczenie jelit i zapobieganie zespołowi nieszczelnego jelita. Probiotyki pomagają utrzymać złe bakterie z przewodu pokarmowego, a także pomagają wzmocnić wyściółkę jelit, co pomaga zapobiegać nieszczelnemu jelicie (16). Niewystarczająca ilość dobrych bakterii w jelitach może również prowadzić do przerostu Candida.
Prebiotyki są również niezbędne do karmienia probiotyków w naszych jelitach. Prebiotyki można znaleźć w postaci proszku lub jeśli jesz większość jedzenia na surowo, dostaniesz ich dużo.
Wiele różnych czynników wpływa na naturalne zapasy dobrych bakterii i prebiotyków w naszym organizmie. Jeśli kiedykolwiek zostałeś przepisany i przeszedłeś serię antybiotyków, możesz zagwarantować, że twoje dobre zapasy bakterii zostaną wyczerpane. Przewlekły stres, spożywanie rafinowanych węglowodanów i cukru oraz choroby przenoszone przez żywność, takie jak salmonella i E.coli, również przyczyniają się do obniżenia zapasów dobrych bakterii jelitowych. Jeśli urodziłeś się przez cesarskie cięcie, wpłynie to również na twoje zdrowe magazyny bakterii.
Jeśli chcesz przywrócić równowagę w jelitach za pomocą zdrowych drobnoustrojów, które sprawią, że będziesz się dobrze rozwijać, zjedz niektóre z poniższych produktów:
– Jogurt kokosowy
– Ocet jabłkowy
– Kimchi
– Kapusta kiszona
– Kwas buraczany
– Miso z ciecierzycy
– Kefir wodny
– Kombucha
Możesz również suplementować probiotykiem. Moje ulubione marki to Puradyme i Garden of Life.
Jeśli chodzi o nieszczelne jelito, zwróć uwagę na rzeczy, które mogą być nie tak w twoim ciele. Posłuchaj swojej intuicji. Nawet jeśli nie masz zauważalnych oznak i objawów zespołu nieszczelnego jelita, wyświadczysz sobie tylko przysługę, stosując dietę wspomagającą jelita.
