Ponad 75% Amerykanów jest chronicznie odwodnionych. To ogromny procent, zwłaszcza gdy ludzie nie zdają sobie sprawy, że woda stanowi ponad 60% ludzkiego ciała.
Woda jest jak olej do maszyny. Organizm ludzki nie może funkcjonować, jeśli jest chronicznie odwodniony.
Woda jest potrzebna do:
– Wchłanianie i przyswajanie niezbędnych witamin i minerałów
– Prawidłowe trawienie i usuwanie toksycznych odpadów z organizmu
– Ochrona tkanek, rdzenia kręgowego i stawów
– Regulacja organizmu temperatura przez pot
– Prawidłowy przepływ i filtracja układu limfatycznego
– Nawilżenie błon śluzowych
Woda jest ważna dla każdej funkcji organizmu i nie możemy bez niej żyć.
Jedna kobieta rzeczywiście eksperymentowała, kopiąc odwodnienie w tyłek, wypijając jeden galon wody dziennie przez 1 miesiąc. Stała się bardziej wysportowana, zmarszczki pod oczami i cienie zniknęły, a skóra wyglądała zdrowiej. Zmieniły się sygnały głodu, a apetyt w końcu się unormował. Miała bardziej płaski brzuch, poprawiło się jej trawienie, zniknęła poranna sztywność stawów i zniknęły bóle głowy.
Picie wody jest ważne i upewnij się, że masz jej wystarczająco dużo każdego dnia jest zadaniem samym w sobie. Należy dążyć do picia 2-3 litrów wody dziennie dla kobiet i 3-4 litrów wody dziennie dla mężczyzn. Nawet jeśli nie masz objawów odwodnienia i pijesz tylko 4-6 szklanek wody dziennie, powinieneś natychmiast zwiększyć spożycie.
Ponadto spożywanie dużej ilości dojrzałych, soczystych owoców oraz liściastych warzyw i warzyw znacznie zwiększy zawartość wody w organizmie, a także stężenie witamin i minerałów.
Pijąc wodę, pij ją co najmniej 20 minut przed posiłkiem lub godzinę po posiłku. Moja rutyna to 1 litr wody po przebudzeniu, kolejny litr przed obiadem i kolejny litr przed obiadem (w sumie 3 litry). Jeśli możesz, unikaj wody z kranu i pij filtrowaną wodę, taką jak woda źródlana (najlepsza) lub odwrócona osmoza.
Jak stwierdzić, że Twoje ciało rozpaczliwie potrzebuje więcej wody
Jak rozpoznać, czy jesteś chronicznie odwodniony? Sprawdź poniższe znaki ostrzegawcze:
1. Nieświeży oddech
Główną przyczyną nieświeżego oddechu jest zmniejszenie ilości śliny, a zmniejszenie ilości śliny jest często wynikiem odwodnienia. Ślina działa jak środek czyszczący, który pomaga zmniejszyć i wyeliminować nieświeży oddech. Kiedy nasza ślina spada (na przykład gdy jesteśmy odwodnieni), bakterie mogą się rozwijać, powodując nieświeży oddech (1).
2. Zachcianki na jedzenie
„Kiedy jesteś odwodniony, niektóre składniki odżywcze i narządy, takie jak wątroba, które wykorzystują wodę do uwalniania niektórych glikogenów i innych składników zapasów energii, mogą być trudne, dzięki czemu możesz mieć ochotę na jedzenie”, mówi dr John Higgins, profesor nadzwyczajny medycyny sercowo-naczyniowej na University of Texas w Houston i szef kardiologii w Lyndon B. Johnson (2).
„Chociaż możesz mieć ochotę na wszystko, od czekolady po słoną przekąskę, ochota na słodycze jest bardziej powszechna, ponieważ twoje ciało może mieć trudności z produkcją glikogenu” – mówi.
Zamiast sięgać po fast foody, wybierz owoce i warzywa gęste w wodzie. Mogą pomóc zaspokoić łaknienie, a także pomóc ciału na wiele sposobów, których nie jest w stanie zjeść śmieciowe jedzenie.
3. Bolesne stawy
Nieodpowiednie nawodnienie może powodować ból i stany zapalne. Zmniejszenie ilości przyjmowanych leków moczopędnych (takich jak kawa, napoje bezalkoholowe, herbaty nie ziołowe i alkohol) oraz zwiększenie ilości wypijanej wody może znacznie pomóc w bólu stawów.
Amortyzacja, smarowanie i amortyzacja dostarczana do chrząstki w naszych stawach jest możliwa dzięki glikozaminoglikanom (GAG). Tworzą one gęstą żelowatą ciecz, która działa podobnie do gąbki. Aby gąbka była „pełna” i przypominała poduszkę, należy ją napełnić wodą. I tu właśnie pojawia się odpowiednie nawodnienie (3).
4. Bóle głowy
Nie spożywanie wystarczającej ilości płynów wystarczy, aby wywołać ból głowy. Brak płynów powoduje kurczenie się objętości mózgu, w wyniku czego mózg odsuwa się od czaszki. To uruchamia receptory bólu w oponach (błona otaczająca mózg) (4).
Odwodnienie zmniejsza również dopływ krwi do mózgu, co może również wywoływać ból głowy. Więc zamiast brać Tylenol, aby odegnać ból głowy, spróbuj najpierw wypić trochę wody.
5. Kołatanie serca
Odwodnienie może spowodować, że serce przeskoczy, ponieważ odwodnienie pozbawia organizm minerałów, które pomagają regulować naturalny rytm organizmu (takich jak sód, magnez i potas) (5).
Kołatanie serca zwykle występuje, gdy w organizmie występuje niski poziom potasu i cukru, co może powodować przedwczesne skurcze górnych komór serca (przedsionków) lub dolnych komór (komor) (6). Niski poziom magnezu może również prowadzić do nieprawidłowego rytmu serca.
6. Zaparcia i słabe trawienie
Nie mogę podkreślić, jak ważne jest picie wody dla poprawy trawienia. W rzeczywistości odwodnienie jest jedną z najczęstszych przyczyn przewlekłych zaparć (7). Jeśli nie masz wystarczającej ilości wody w swoim ciele (czyli jesteś odwodniony), jelito grube wchłania wodę z resztek jedzenia i tworzy twarde i trudne do przejścia stolce.
Woda pomaga również rozkładać żywność, dzięki czemu organizm może lepiej wchłaniać składniki odżywcze. Tylko pamiętaj, aby pić wodę 20 minut przed posiłkiem lub 1 godzinę po jedzeniu, aby nie zakłócać wchłaniania składników odżywczych.
7. Sucha skóra i usta
Twoja skóra składa się w około 30% z wody, więc jeśli jesteś odwodniona, twoja skóra i usta też będą. W rzeczywistości picie większej ilości wody prawie całkowicie poprawiło moją suchą skórę. Kiedyś cierpiałam na wyjątkowo swędzące nogi i łuszczącą się skórę, jednak po przejściu na dietę bogatą w surowe rośliny (dużą zawartość wody) i piciu 3-4 litrów wody dziennie moja skóra całkowicie się zmieniła.
Jeśli Twoja skóra nie otrzymuje wystarczającej ilości wody, brak nawilżenia objawi się wysuszeniem, napięciem i łuszczeniem się skóry. Sucha skóra nie jest tak sprężysta i będzie bardziej podatna na zmarszczki (8).
8. Mgła mózgowa
Brak wody w mózgu może powodować liczne problemy, takie jak niemożność skupienia się, problemy z pamięcią, zmęczenie mózgu, mgła mózgowa, bóle głowy, złość, depresja i problemy ze snem. Mózg składa się w około 85% z wody, więc aby działał prawidłowo, należy zwiększyć spożycie wody.
Woda dostarcza mózgowi energię elektryczną potrzebną do wszystkich funkcji mózgu, w tym procesów myślowych i pamięciowych. Łagodne odwodnienie może zmniejszyć pamięć krótkotrwałą, dyskryminację percepcyjną, zdolności arytmetyczne, śledzenie wzrokowo-ruchowe i zdolności psychomotoryczne u osób w każdym wieku (9).
Pijąc więcej wody, będziesz w stanie myśleć szybciej, być bardziej skoncentrowanym i doświadczać większej jasności i kreatywności. Napij się wody!
9. Ciemny mocz
Ciemny mocz jest jednym z charakterystycznych objawów odwodnienia. Nerki (które filtrują odpady) mówią organizmowi, aby zatrzymał więcej wody, gdy jesteśmy odwodnieni. Oznacza to mniej wody w naszym moczu, co powoduje, że staje się on bardziej skoncentrowany i ciemniejszy (10).
Ciemny mocz ma wysokie stężenie toksyn i powinien być natychmiastowym sygnałem, że organizm potrzebuje więcej wody. Przewlekłe odwodnienie może powodować kamienie nerkowe, więc pij!
10. Zmęczenie i letarg
Nawet lekkie odwodnienie może powodować senność i zmęczenie. Kiedy twoje ciało nie ma wystarczającej ilości wody, objętość krwi spada, a ciśnienie krwi zaczyna rosnąć. Twoje serce musi więcej pracować, w wyniku czego stajesz się bardziej śpiący.
W jednym badaniu uczestnicy, którzy nie byli wystarczająco nawodnieni po ćwiczeniach, uzyskali niższe wyniki w kwestionariuszach oceniających nastrój. Doświadczyli również większego zmęczenia i dezorientacji niż wtedy, gdy byli odpowiednio nawodnieni (11).
