Ciąża to okres w życiu kobiety, w którym musi być świadoma tego, co wkłada w swoje ciało, nie tylko dla siebie, ale także dla swojego dziecka. Czy możesz zostać Paleo podczas ciąży?
Gdy zajdziesz w ciążę, zmienią się Twoje potrzeby żywieniowe, w tym spożycie kalorii, zapotrzebowanie na mikroskładniki, a czasem nawet proporcje makroskładników. Styl życia, którego trzymasz się w czasie ciąży, może zmienić to, jak się czujesz w czasie ciąży, ile przybierasz na wadze, jak poranne mdłości wpływają na Ciebie, a nawet może przygotować grunt pod zdrowie Twojego dziecka.
Jeśli chcesz pozostać Paleo w czasie ciąży, prawdopodobnie masz już jakieś starcia z lekarzem – chyba że masz szczęście. USDA zaleca dietę bardzo odmienną od tej, którą zapewnia Paleo.
Chcesz schudnąć? Nie możesz się skupić? Są szanse, że twoje hormony nie działają.
Pobierz nasz BEZPŁATNY przewodnik po naprawianiu hormonów, klikając tutaj!
Jeśli chodzi o paleo podczas ciąży, należy wziąć pod uwagę wiele rzeczy, w tym dietę, ćwiczenia, a nawet to, co nakładasz na swoje ciało, jeśli chodzi o higienę osobistą.
Potrzeby żywieniowe
Prawdopodobnie słyszałeś powiedzenie „jedzenie za dwoje” podczas ciąży. Nie jest to jednak do końca prawda, ponieważ kobieta potrzebuje tylko około 300 kalorii więcej od drugiego trymestru. Ponadto przyrost masy ciała kobiety jest naprawdę zależny od składu jej ciała przed zajściem w ciążę. Kobieta, która na początku ma nadwagę, może zyskać dużo mniej niż kobieta, która miała niedowagę przed zajściem w ciążę.
Jedz wystarczająco dużo na swój poziom aktywności
Ciąża to nie czas na dietę. Twoje rzeczywiste wymagania dotyczące spożycia będą się zmieniać w zależności od poziomu aktywności. Jeśli pracujesz przy biurku, nie ćwiczysz i prowadzisz siedzący tryb życia, twoje spożycie kalorii powinno być znacznie mniejsze niż u kogoś, kto ma ciężką pracę lub dużo ćwiczy. Zasadniczo, jeśli obliczysz swój całkowity dzienny wydatek na energię, możesz jeść na utrzymanie w pierwszym trymestrze i dodawać 300 kalorii dziennie w drugim i trzecim trymestrze.
Standardowe zalecenia żywieniowe a paleo
USDA i jego niesławne rekomendacje Wybierz mój talerz są dość oburzające. Sugerują, aby zamiast masła i tłustych mięs szukać niskotłuszczowych i beztłuszczowych opcji, a nawet polecają „zdrowe” oleje, takie jak sojowy, kukurydziany i rzepakowy! Dla kobiety, która jest w prawie 18 tygodniu ciąży, Choose My Plate zaleca dziewięć uncji pełnych ziaren dziennie! Paleo ma zupełnie inne podejście.[/tweet_quote]
Oczywiście żywienie Paleo jest zgodne z sugestiami niemal całkowicie odmiennymi od zalecanych przez konwencjonalną „mądrość”. Na przykład pełne mleko (jeśli robisz nabiał) jest nie tylko zdrowe, ale wręcz idealne. Niskotłuszczowy z pewnością nie. Zdrowe oleje to olej kokosowy i oliwkowy, a nie olej rzepakowy, sojowy, kukurydziany i inne oleje roślinne.
Typowe paleo śniadanie dla kobiety w ciąży może składać się z dwóch lub trzech jajek wymieszanych z masłem z surowego mleka, gotowanego kurczaka, ryby lub owoców morza, owoców i zwiędłego szpinaku lub innych warzyw. Absolutnie nie ma potrzeby robienia tostów, bajgla ani innego zboża.
Znaczenie zrównoważonej diety podczas ciąży
Kobiety, które przed ciążą stosowały dietę niskowęglowodanową, prawdopodobnie powinny zwiększyć spożycie węglowodanów w pierwszym trymestrze ciąży. Łożysko rośnie najlepiej, gdy jest karmione dobrą dietą z umiarkowanym białkiem, umiarkowanymi węglowodanami i wysoką zawartością tłuszczu. Może to również pomóc w zapobieganiu niskiemu poziomowi cukru we krwi, który, jak się uważa, przyczynia się do porannych mdłości.[tweet_quote] Kiedy twoje ciało w ciąży ma ochotę na węglowodany, wybieraj ziemniaki, jagody i warzywa korzeniowe.[/tweet_quote]
Jeśli odczuwasz apetyt na węglowodany, słuchaj swojego ciała. Tylko pamiętaj, aby wybierać zdrowe węglowodany, takie jak słodkie ziemniaki, białe ziemniaki, buraki i inne warzywa korzeniowe. Świetnym wyborem są również owoce takie jak jagody. Wybierz te, które są lokalne i sezonowe, i staraj się unikać tych z listy Parszywa dwunastka, chyba że kupujesz je organiczne. Jedz oczywiście tyle z listy Clean 15, ile chcesz.
Suplementy
Większość lekarzy zaleci prenatalną witaminę kobietom w ciąży i nie bez powodu. Większość kobiet po prostu nie stosuje diety wystarczającej we wszystkie mikroelementy potrzebne do rozwoju zdrowego dziecka. Nawet kobiety stosujące ścisłą dietę Paleo prawdopodobnie skorzystałyby z dobrej jakości witaminy prenatalnej lub różnych witamin osobno, w zależności od tego, czego brakuje w ich diecie. Upewnij się, że wybierasz multi, że zwracasz szczególną uwagę na ilość każdego mikroelementu. Większość ma zbyt dużo niektórych składników (takich jak jod lub kwas foliowy) dla kobiet, które jedzą paleo, a za mało witaminy D lub witaminy K (jeśli w ogóle zawiera witaminę K). Doskonałym źródłem witamin D i A jest sfermentowany olej z wątroby dorsza, szczególnie jeśli nie jesz podrobów.
Ćwiczenie
Ćwiczenia to kolejny z tych delikatnych tematów, w których wiele osób pomyśli, że tylko dlatego, że jesteś w ciąży, nie powinnaś ćwiczyć. To nie może być dalsze od prawdy, ale oczywiście wszystko zależy od poziomu Twojej aktywności przed ciążą. Jeśli przed zajściem w ciążę nigdy nie robiłaś cardio ani nie podnosiłaś ciężarów, ciąża nie jest czasem na rozpoczęcie. Jeśli wcześniej ćwiczyłeś regularnie, nie ma powodu, aby przestać tylko dlatego, że zaszłaś w ciążę (chyba że istnieje ku temu powód medyczny).[tweet_quote] Z pewnością możesz ćwiczyć w czasie ciąży. Po prostu nie przejmuj się![/tweet_quote]
Ogólne wskazówki to:upewniaj się, że temperatura twojego ciała utrzymuje się poniżej 40 stopni Celsjusza, unikaj sportów wysokiego ryzyka lub kontaktowych i nie pozwalaj, aby tętno pozostawało powyżej 140 stopni na dłużej niż kilka minut. Upewnij się, że pijesz dużo płynów przed i w trakcie, i natychmiast przestań, jeśli poczujesz oszołomienie, nudności lub zawroty głowy.
Wskazówki dotyczące higieny naturalnej
Bycie Paleo to nie tylko jedzenie, które jesz; powinien również dotyczyć tego, co nakładasz Twoje ciało, jak produkty higieny osobistej. Naturalne artykuły higieniczne pomogą zmniejszyć narażenie na substancje toksyczne, a tym samym zmniejszyć narażenie rozwijającego się dziecka. Przeczytaj składniki na etykietach i staraj się unikać jak największej ilości chemikaliów.
Możesz nawet rozważyć zamianę domowych środków czyszczących na naturalne, takie jak ocet i soda oczyszczona. Nie tylko dokonasz najlepszego wyboru dla swojego dziecka, ale także zaoszczędzisz pieniądze.
(Przeczytaj dalej:6 ćwiczeń na ból pleców podczas ciąży)
