Jednym z największych wyzwań może być próba zdrowego odżywiania się, gdy jesteś w podróży! Wiem, ponieważ jako trener i ekspert żywieniowy, moje dni mogą być wypełnione pracą z klientami plecami do siebie i bieganiem po mieście. Jeśli nie mam dostępnych zdrowych przekąsek w torebce lub torbie na siłownię, wiem, że najprawdopodobniej dokonałbym złych wyborów żywieniowych.
Kluczem jest zaplanowanie i zapakowanie z wyprzedzeniem zdrowych przekąsek, które są smaczne, a także bardzo pożywne. Chcę podzielić się 5 przekąskami (które regularnie jem) w nadziei, że podam kilka prostych pomysłów. Wszystkie zmieszczą się również w Twojej torebce lub torbie!
Co trener celebrytów je w drodze
Oto pięć dobrych dla Ciebie przekąsek, które możesz zabrać ze sobą wszędzie. Są również doskonałym wyborem, aby zachować energię i poczuć energię, co jest koniecznością dla mnie i moich klientów.
Owoce ekologiczne
Po prostu uwielbiam owoce jako zdrową przekąskę, gdy jestem w podróży. Owoc to coś, co dobrze się trzyma wszędzie, gdzie się udam, i tak się składa, że jest naładowany kilkoma poważnymi witaminami i składnikami odżywczymi. Moje najlepsze wybory to jabłko, pomarańcza, grejpfrut, gruszka lub banan, głównie ze względu na to, jak łatwo mogę je zabrać ze sobą (jak w torbie na siłownię). Wszystkie jagody też są w porządku, jeśli możesz je łatwo zapakować. Więc w zasadzie każdy owoc, który może wytrzymać, jest idealny. Sprawdź też, co jest w sezonie. Owoce to zawsze świetny wybór i zapewniają dużą dawkę energii na cały dzień.
Suszone owoce
Jestem wielką fanką nie tylko owoców, ale także suszonych owoców. Zauważam też, że kiedy mam ochotę na coś naprawdę słodkiego, suszone owoce spełniają swoją funkcję i powstrzymują moje zachcianki. Jest to ważne, dlatego nie sięgamy po wszystkie przetworzone produkty spożywcze, które są tak łatwo dostępne, gdy pojawi się głód. Porcja, której szukasz, jest warta 1/4 szklanki. Świetnymi przykładami są suszone morele, suszone persymony, suszone wiśnie, daktyle, jagody goji i nowe ulubione suszone figi. Uwielbiam też płatki kokosowe o każdej porze dnia.
Pełny baton z przekąskami
Ta opcja jest przeznaczona dla osób, które są w ciągłym ruchu i potrzebują czegoś bardzo szybkiego. Zanim jednak sięgniesz po jakikolwiek batonik, musisz przeczytać etykiety. To może być trudne. Do tej pory prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że nie wszystkie batony białkowe i orzechowe są sobie równe. W niektórych przypadkach lepiej jest mieć prawdziwy batonik, ponieważ w niezdrowym batonie białkowym może być tyle samo cukru i ohydnych składników. Upewnij się, że potrafisz wymówić każdy składnik (to jest test). Aby uzyskać pełnowartościowy baton zrobiony z prawdziwych składników, proponuję batony KIND. Jeśli zauważysz inny baton z dużą ilością sztucznych składników, tłuszczu i cukru… uciekaj! To nie jest tego warte.
Organiczne orzechy/nasiona i masła orzechowe
Zanim poczujesz się zbyt podekscytowany, pamiętaj, że porcja orzechów to najwyżej 1/4 szklanki i staraj się o 1-2 łyżki masła orzechowego. Jest to ważne, aby nie cofać całej swojej ciężkiej pracy. Tłuszcz jest wspaniały i bardzo ważny dla twojego organizmu, ale pamiętaj o porcjach, a będziesz gotowy. Najlepszym wyborem są surowe migdały, nasiona słonecznika, orzechy włoskie (napakowane zdrowymi dla serca tłuszczami omega-3), pistacje, pestki dyni lub orzechy brazylijskie, które są naładowane selenem i witaminą E.
Masła orzechowe są również moim ulubionym sposobem na kontrolowanie głodu, gdy nie mogę dostać się na posiłek. Moim pierwszym wyborem są masła migdałowe, z orzechów nerkowca i słonecznika. Lubię posmarować 2 łyżki masła orzechowego wymienionego powyżej na 2 paluszkach selera, aby uzyskać idealną przekąskę w locie. Możesz też spojrzeć na masła orzechowe w pojedynczych opakowaniach (o wartości 2 łyżki) sprzedawane w wielu sklepach.
Wskazówka:stwórz własną mieszankę szlaków, łącząc ulubione orzechy, nasiona, suszone owoce i przyprawy, takie jak sól morska, cynamon, gałka muszkatołowa lub mielony imbir, aby nieco zmienić smak.
Moje ulubione połączenie to brazylijskie orzechy, jagody goji i kakao.
Organiczne warzywa z humusem
Ta przekąska nigdy się dla mnie nie starzeje i jest po prostu tak zdrowa. Jak wiesz, dopasowywanie warzyw w podróży może być wyzwaniem. To jedna przekąska, którą będziesz chciał zrobić poprzedniego wieczoru. Pokrój swoje ulubione warzywa i włóż do opakowania typu tupperware lub torebki strunowej. Pokrojone czerwone papryki, ogórki, cukinia, pomidory winogronowe i marchewki to doskonały wybór. Można wtedy użyć kupionego w sklepie hummusu (lub domowej roboty) i umieścić (o wartości ¼ szklanki) w pojemniku na wynos. Teraz otrzymujesz nie tylko wspaniałe źródło błonnika, ale także mnóstwo składników odżywczych.
Mam nadzieję, że te zdrowe przekąski okażą się pomocne! Świetnie sprawdzają się dla mnie i moich klientów. Ciesz się.
