Zdrowa dieta jest dla Ciebie zawsze dobra, ale ostatnie badania wykazały, że diety zawierające mniej tłuszczów nasyconych oraz więcej surowych warzyw i owoców mogą znacznie zmniejszyć ryzyko raka piersi u kobiet po czterdziestce.
Chociaż rak piersi nie jest bezpośrednio związany z konkretną zmianą diety, zdrowsze odżywianie może utrzymać ciało w formie, aby zwalczyć chorobę. Zdrowa dieta wzmocni Twój układ odpornościowy, wyreguluje metabolizm i pomoże zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi.
Co możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko raka piersi?
Unikaj tłuszczów nasyconych
Jeśli możesz ograniczyć ilość spożywanych tłustych pokarmów do 25% dziennego spożycia, znacznie zmniejszysz ryzyko raka piersi. Tłuszcze nasycone znajdujące się w mięsie, maśle, ciastach i wypiekach mają negatywny wpływ na zdrowie organizmu i układ odpornościowy. Co ważniejsze, tłuszcze znajdujące się w produktach mlecznych, takich jak śmietana i ser, z większym prawdopodobieństwem zwiększają ryzyko raka niż inne tłuste produkty.
Całkowicie unikaj tych produktów i zastąp je zdrowymi, wielonienasyconymi tłuszczami, takimi jak te znajdujące się w olejach roślinnych, takich jak olej szafranowy, oraz nasiona, takie jak len, konopie i sezam. Taka prosta zmiana diety może pomóc w utrzymaniu zdrowia.
Zastosuj dietę roślinną
Badania wykazały, że unikanie tłustych potraw i zwiększenie spożycia surowych owoców i warzyw może pomóc zmniejszyć ryzyko raka piersi.
Owoce i warzywa w jasnych kolorach, takie jak czerwona papryka, pomidory i marchewki, są świetne dla organizmu, ponieważ karotenoidy, które nadają tym pokarmom ich kolor, pomagają zwiększyć siłę układu odpornościowego. W rzeczywistości wszystkie owoce i warzywa zawierają niezbędne przeciwutleniacze, które są kluczowe dla utrzymania silnego i zdrowego układu odpornościowego.
Aby włączyć więcej tych kolorowych smakołyków do swojej diety, rozważ zakup nowego owocu lub warzywa za każdym razem, gdy idziesz na zakupy spożywcze. Ponadto przejście na dietę nie oznacza ograniczenia dostępu do pysznego jedzenia.
Zamiast tego poszerz swoją paletę i wypróbuj rzeczy, których nigdy wcześniej nie próbowałeś. Zrób własny makaron z kabaczka, dodaj jarmuż do ulubionego koktajlu owocowego i dodaj trochę surowej kapusty do klasycznego przepisu na sałatkę ziemniaczaną. Wszystko to stworzy nowe doznania smakowe i może pomóc w zmniejszeniu ryzyka zachorowania na raka.
Spożywaj więcej fitoestrogenów (jeśli jesteś po menopauzie)
W przypadku kobiet po menopauzie duże ilości ludzkiego estrogenu mogą zwiększyć prawdopodobieństwo zdiagnozowania raka piersi, a spożywanie większej ilości niektórych rodzajów owoców i warzyw może wpływać na ilość estrogenu w organizmie.
Spożywając dietę roślinną bogatą w fitoestrogeny, możesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka poprzez zwiększenie ilości estrogenu roślinnego w organizmie. Wynika to z faktu, że estrogen roślinny lub fitoestrogen zmniejsza gęstość tkanki piersi u kobiet po menopauzie, podczas gdy ludzki estrogen zwiększa ją. Gęsta tkanka piersi jest bardziej podatna na rozwój guzów niż mniej gęsta tkanka, co zwiększa ryzyko diagnozy raka piersi.
Jednak jedząc dziki pochrzyn, żeń-szeń, tymianek, chmiel, len, fasolę (pinto, lima i groszek), brokuły, kapustę i morele, możesz zwiększyć spożycie fitoestrogenów i zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Możesz również rozważyć dodanie mączki lnianej do koktajli lub płatków śniadaniowych, aby dodać swojemu organizmowi dodatkowego bodźca, ponieważ nasiona lnu są bogate w błonnik i lignany, które są uważane za fitoestrogeny.
Na zakończenie
Spożywanie większej ilości owoców i warzyw oraz zmniejszenie spożycia tłustych potraw zdziała cuda dla twojego zdrowia i ciała. Pamiętaj jednak, że chociaż dieta może poważnie wzmocnić układ odpornościowy i utrzymać silne ciało, nie jest to niezawodny sposób na uniknięcie raka piersi.
Aby upewnić się, że nie masz raka piersi, bądź świadomy swojego ciała. Zbadaj swoje piersi, aby upewnić się, że nie tworzą się nietypowe guzki. Poznaj historię choroby swojej rodziny, ponieważ ryzyko raka piersi jest wysokie wśród kobiet, które mają krewnych z tą chorobą. Co nie mniej ważne, regularnie sprawdzaj piersi u lekarza, szczególnie jeśli masz ponad 40 lat (mają większą szansę na odczucie czegoś, co jest nie tak).
Zmieniając swój styl życia w celu przyjęcia lepszych nawyków żywieniowych i większej samoświadomości swojego ciała, możesz znacznie zmniejszyć ryzyko raka piersi i prowadzić zdrowsze życie.
