Wiele osób, nawet o tym nie wiedząc, doświadcza zmęczenia nadnerczy. Na szczęście dla Ciebie są kroki, które możesz podjąć, aby leczyć zmęczenie nadnerczy – ale skąd możesz wiedzieć, czy je masz? Czy przypadkowo czujesz się zmęczony bez powodu, masz problemy z wstawaniem rano z łóżka (nawet jeśli kładziesz się wcześnie spać), czujesz się przytłoczony lub wyczerpany, masz trudności z wyzdrowieniem po chorobach lub stresie lub masz ochotę na wysoko przetworzone jedzenie (słodkie, tłuste i słone)? Jeśli tak, możesz odczuwać zmęczenie nadnerczy.
Nadnercza to gruczoły dokrewne o trójkątnym kształcie, które znajdują się na szczycie nerek. Gruczoły te są w większości odpowiedzialne za uwalnianie hormonów, takich jak kortyzol, adrenalina i norepinefryna, gdy są zestresowane – innymi słowy, hormony te są zaangażowane w reakcję organizmu „uciekaj lub uciekaj”.
W dzisiejszych czasach jesteśmy bombardowani sytuacjami, które uwalniają te hormony bez naszej aprobaty, tworząc środowisko, w którym nasze nadnercza nie mogą odpowiednio sprostać wymogom stresu (zarówno fizycznego, emocjonalnego, jak i psychicznego). Sytuacje te obejmują prowadzenie pojazdu w ruchu w godzinach szczytu, czytanie i/lub oglądanie i/lub słuchanie wiadomości, spożywanie pokarmów, które nie służą naszemu wyższemu dobru lub inne kryzysy emocjonalne”, takie jak ktoś bliski, który niedawno zmarł, problemy z relacjami między kochankami, rodziną lub przyjaciółmi. Może to również obejmować sytuacje bardziej na płaszczyźnie fizycznej, takie jak poważne operacje.
Kiedy w twoim życiu pojawia się powtarzający się, ciągły stres, nadnercza starają się stworzyć równowagę homeostatyczną. Zmęczenie nadnerczy pojawia się, gdy reakcja na stres jest niewystarczająca, a nadnercza nie mogą już wytwarzać wystarczającej ilości hormonów regulacyjnych.
Oto kilka wskazówek, które pomogą odzyskać siły po zmęczeniu nadnerczy i wrócić na drogę do czystego, tętniącego życiem zdrowia i życia!
Przyczyny zmęczenia nadnerczy
Stres emocjonalny
Możemy odczuwać dni, tygodnie, miesiące, a nawet lata emocjonalnego stresu. Może to być związane z opłakiwaniem śmierci lub utraty kogoś w związku.
Zła dieta
Kiedy dieta jest uboga i poleganie na przetworzonej lub mrożonej żywności staje się codziennym nawykiem, nasze nadnercza mają zdolność do samozniszczenia! Wiele osób spożywających żywność o niskiej wartości odżywczej po prostu nie otrzymuje odpowiednich składników odżywczych wspierających nadnercza. Nadnercza potrzebują witamin A, C i E, a także witamin i minerałów z grupy B, takich jak mangan, cynk, chrom, selen i inne pierwiastki śladowe.
Gotowanie naszej żywności i spożywanie żywności wysoko przetworzonej zmniejsza ilość witamin, minerałów i enzymów w pożywieniu. Niezauważone reakcje alergiczne na pszenicę i nabiał mogą również zniszczyć florę bakteryjną w naszych jelitach i jelitach, zmniejszając wchłanianie składników odżywczych i prowadząc do nieprawidłowego funkcjonowania nadnerczy.
Przewlekłe zapalenie
Przewlekły stan zapalny zaburza nie tylko nadnercza, ale każdy inny narząd w ciele. Zmniejszenie stanu zapalnego poprzez prawidłowe odżywianie i mniej stresu to dwa kluczowe elementy pomagające leczyć nasze nadnercza. Zapaleniu w organizmie przeciwdziała się w nadnerczach poprzez uwalnianie hormonów kortyzolu i kortyzonu. Kiedy stan zapalny jest przewlekły, poziom tych hormonów jest stale podwyższony, co prowadzi do zmęczenia i wypalenia nadnerczy.
Leczenie zmęczenia nadnerczy
Wyjdź i zagraj!
Lubię uważać ćwiczenia za zabawę – to znaczy, jeśli lubisz to, co robisz. Osobiście tańczę (wolna forma, nia, itp.) i uważam, że to niesamowicie uzdrawia moje ciało, fizycznie, psychicznie i duchowo. Znajdź coś, co lubisz robić i ruszaj! Spaceruj po lesie, aby połączyć się z naturą, pomiń zamiast chodzić lub włącz ulubioną piosenkę i zacznij tańczyć!
Ćwiczenia to wspaniały sposób, aby przywrócić prawidłowe działanie nadnerczy. Pamiętaj, że to ćwiczenie nie powinno być nadmierne, aż do „wypalenia”, ale powinno być wykonywane w umiarkowanym sensie, aby wspomóc krążenie i dotlenienie. Nadmierne ćwiczenia jakiegokolwiek rodzaju zużywają energię i rezerwy nadnerczy, na utratę których osoby ze zmęczeniem nadnerczy nie mogą sobie pozwolić!
Jedz czysto
Zdrowa dieta ma kluczowe znaczenie dla leczenia nadnerczy. Złe odżywianie prowadzi do obniżenia poziomu witamin i minerałów krążących we krwi, a tym samym uniemożliwia prawidłową pracę narządów, w tym nadnerczy. Pozbądź się przetworzonej, wysokosłodzonej lub wysoko rafinowanej żywności! Unikaj lub całkowicie usuń środki pobudzające, takie jak kofeina, palenie tytoniu, a także alkohol. Kolidują one z przetwarzaniem hormonów i mogą osłabiać nadnercza.
Zamiast tego jedz dietę pełnowartościową, pełną surowych owoców i warzyw, takich jak kiełki, zielone warzywa liściaste, awokado, orzechy, nasiona, grzyby, czosnek, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak konopie, oliwa lub olej lniany. Zwiększy to gęstość witamin i minerałów w organizmie – w szczególności szparagi, rzepa, szpinak, banany, szparagi i migdały są wspaniałym źródłem witamin z grupy B i potasu, które pomagają leczyć i odżywiać nadnercza.
Zminimalizuj stres (medytuj i śmiej się!)
Zmniejsz stres w swoim życiu, ucząc się wybaczać, odpuszczać, dostosowując się do bardziej pozytywnego nastawienia i ucząc się, że problemy są problemami tylko wtedy, gdy zdefiniujesz je jako takie. Medytacja to także kolejny świetny sposób na zmniejszenie poziomu stresu i poczucie spokoju w sytuacjach, które pojawiają się w Twoim życiu.
Śmiech to potężny lek łagodzący stres. Śmiech, wierzcie lub nie, zwiększa nasze spożycie tlenu i stymuluje nasz mózg, mięśnie, serce i płuca. Zwiększa również uwalnianie endorfin w mózgu (substancja chemiczna, która faktycznie zmniejsza stres!). Stymulacja przez serce i układ krążenia pomaga w rozluźnieniu mięśni i ogólnym poczuciu ulgi i zrelaksowania.
Kiedy jesteśmy stale zestresowani, nadnercza pracują z pełną mocą, wypompowując hormony, takie jak kortyzol, aby zrekompensować ten stały tryb „walcz lub uciekaj”. Z biegiem czasu nadnercza zmęczą się i nie będą prawidłowo funkcjonować. Przejęcie kontroli nad poziomem stresu i swobodniejsze życie to doskonały sposób, aby odpuścić i po prostu być.
Zapewnij jakość, długi sen
Wraz ze zmęczeniem nadnerczy pojawia się zakłócony sen. Dzieje się tak, ponieważ poziom hormonów, takich jak kortyzol i adrenalina, jest stale wysoki, co skutkuje chroniczną czujnością, co utrudnia relaksację w ciężki sen. Poświęcenie czasu na relaks przed snem, ćwiczenia oddechowe lub medytacja oraz wyłączenie światła na godzinę przed snem może pomóc uspokoić nadnercza oraz obniżyć poziom kortyzolu i adrenaliny.
Źródła
https://www.naturalnews.com/019339_adrenal_fatigue_chronic_stress.html
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/07/14/adrenal-testing.aspx
https://womentowomen.com/adrenal-health-2/natural-treatments-for-adrenal-nierównowagi-przywracanie-energii-której-myśliłeś-została-stracona/
https://www.drlwilson.com/articles/adrenal_burnout.htm
https://www.realrawfood.com/article/adrenal-fatigue-questions-and-answers
https://www.adrenalfatigue.org/sleep-disruption
