Jeśli chodzi o dbanie o zdrowie i kondycję, nie musi to być trudne. Dodanie prostych rzeczy, takich jak incydentalna aktywność fizyczna o wysokiej intensywności i picie większej ilości wody, może pomóc w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia i sprawności.
Gdy zbliża się lato, a dni stają się cieplejsze, dla Twojego zdrowia ważniejsze będzie zapewnienie odpowiedniego nawodnienia. Jeśli nie chcesz po prostu wylewać więcej wody, możesz zachować nawodnienie, jedząc te 7 pokarmów.
Melony
Melony, takie jak arbuzy i kantalupa, zawierają 90% wody, czasem nieco więcej, co czyni je jednymi z najlepszych źródeł nawodnienia w diecie. Wraz z wysokim poziomem nawodnienia melony mają również przyzwoitą ilość błonnika, co pomaga napełnić Cię zdrowym odżywianiem.
Możesz również uzyskać inne składniki odżywcze z melonów, takie jak witamina A, przeciwutleniacze, magnez i witamina C. Ponadto, ponieważ melony są niskokaloryczne, możesz cieszyć się filiżanką arbuza lub kantalupy za mniej niż 50 kalorii, co czyni je doskonałą przekąską dla kogoś chce schudnąć.
Oprócz jedzenia świeżych melonów, oto kilka pomysłów na przygotowanie melonów:
- Użyj ich jako misek na owoce, a następnie zjedz miskę
- Dodaj do koktajlu
- Eksperymentuj z melonem na pizzy
Ogórek
Prawie całkowicie zbudowane z wody ogórki są doskonałym pokarmem nawilżającym. Chociaż nie są zbyt bogate w składniki odżywcze, zawierają potas, witaminę K i magnez.
Ponadto ogórki są nawet mniej kaloryczne niż melony, co pozwala cieszyć się filiżanką ogórków za jedyne 16 kalorii. Ponieważ zmniejszenie spożycia kalorii jest kluczowym elementem utraty wagi, to orzeźwiające warzywo jest doskonałym dodatkiem do każdego planu posiłków odchudzających.
Ogórki można łatwo jeść na surowo, samodzielnie lub maczane w różnych sosach. Oto kilka innych pomysłów, które pomogą Ci włączyć ogórki do swojej diety:
- Wrzuć trochę posiekanego ogórka do smażenia
- Dodaj go do kanapek, aby uzyskać satysfakcjonujące chrupanie
- Włącz do miski do szturchania
Zupa
Może wydawać się to zabawne, ale zupa na bazie bulionu może być łatwym sposobem na wprowadzenie do życia bardziej nawilżającego jedzenia. Ponieważ buliony są zazwyczaj aromatami na bazie wody, możesz je po prostu spożywać samodzielnie, jeśli chcesz. Możesz jednak również wzmocnić go różnymi gęstymi pokarmami, takimi jak fasola, soczewica, ryż, marchewka i inne pokarmy bogate w błonnik, które pomogą Ci poczuć się bardziej pełnym po jedzeniu.
Innym powodem, dla którego warto dodać większe nawodnienie do zup, jest to, że ćwiczysz i musisz uzupełnić poziom sodu. Podczas treningu tracisz dużą ilość soli, gdy się pocisz i należy ją uzupełnić, aby utrzymać równowagę płynów w organizmie.
Niektóre przepisy na zupy, które możesz chcieć wypróbować, to:
- Mieszana zupa warzywno-farro
- Fotografia wegetariańska
- Ostra zupa jarzynowa z czarnej fasoli
Sałatki
Teraz nie mówię o makaronach czy sałatkach ziemniaczanych. Chociaż te są pyszne, jeśli szukasz sałatki nawilżającej, będziesz potrzebować sałatki na bazie sałaty. Większość sałat, od sałaty rzymskiej po sałatę maślaną, ma zawartość wody na poziomie 92-96%, dzięki czemu są niezwykle nawilżające i bogate w błonnik.
Możesz także mieszać inne warzywa liściaste, takie jak szpinak, zielone liście mniszka lekarskiego, rukolę, jarmuż i inne, aby zwiększyć gęstość składników odżywczych w każdej sałatce. W ten sposób możesz pobierać zarówno witaminy, jak i minerały, takie jak witamina A, żelazo, witamina K, kwas foliowy i inne składniki odżywcze.
Ponadto liściasta baza sałatek jest bardzo niskokaloryczna, ale jeśli użyjesz gęstych kalorii sosów i dodatków, może to zwiększyć liczbę spożywanych kalorii. Niektóre niskokaloryczne dodatki, które możesz dodać do swojej sałatki to:
- Świeże owoce dla dodatkowego nawilżenia lub suszone owoce dla większej tekstury
- Fasola na dodatkowy błonnik i białko
- ¼ szklanki nasion lub orzechów dla tekstury, białka i zdrowego tłuszczu
Cytrusowe
Co zabawne, spośród produktów nawilżających, o których mówiłem, owoce cytrusowe mają najniższą zawartość wody, mimo że w 88% składają się z wody. Cytrusy, takie jak pomarańcze, grejpfruty, cytryny i limonki, zawierają dużo błonnika, a także potas i witaminę C.
Te bogate w wodę owoce mogą również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, pomóc w poczuciu pełności, wzmocnić układ odpornościowy i zapobiegać kamieniom nerkowym. Oto kilka smacznych sposobów na włączenie cytrusów:
- Rzuć plasterki na sałatkę
- Dodaj je do koktajli
- Użyj cytrusów w świeżej salsie
Gotowane ziarna
OK, z tej listy produktów nawilżających, gotowane ziarna, takie jak ryż, komosa ryżowa i płatki owsiane, nie mają tak dużej zawartości wody jak owoce i warzywa. Jednak gotowane ziarna pochłaniają dużo wody podczas gotowania, więc mogą być doskonałym dodatkiem do ogólnej diety.
Ponadto gotowane ziarna mogą być doskonałym źródłem wolno palących się węglowodanów. Ten rodzaj węglowodanów może zapewnić długotrwałe paliwo, niezależnie od tego, czy zamierzasz ćwiczyć, czy po prostu potrzebujesz energii, aby przetrwać dzień.
Oto kilka smacznych i nawilżających przepisów na gotowane zboża, których możesz spróbować:
- Och tak-dobre płatki owsiane
- Miska curry z komosy ryżowej
- Hiszpański ryż z warzywami
Seler
Jeden z najniższych kalorii, nawadniających pokarmów, jakie możesz jeść, seler ma tylko 16 kalorii na filiżankę. A ponieważ seler jest tak bogaty w błonnik, jego trawienie wymaga więcej energii, co czyni go szczególnie skutecznym dodatkiem do każdego planu posiłków odchudzających.
Składające się w 95% z wody warzywo zawiera również dużą ilość potasu i witaminy K, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia serca i kości. Jednak ze względu na to, że zawiera głównie wodę i błonnik, seler nie jest najbardziej ekscytującym jedzeniem.
Aby urozmaicić spożycie selera, wypróbuj te pomysły:
- Jedz ze zdrowymi dipami, takimi jak jogurt grecki lub hummus
- Najlepszy seler z masłem orzechowym na bogatą w białko przekąskę
- Włącz posiekany seler do sałatek i zup
Poprawa zdrowia i dobrego samopoczucia może być tak prosta, jak dodanie tych produktów do regularnej diety. Tak więc, zamiast polować na saszetki aromatyzujące do wody, możesz cieszyć się większym nawodnieniem, po prostu jedząc te wysoce nawilżające pokarmy.
