Idealnie kremowe, dojrzałe awokado to coś, czego większość ludzi nie może odmówić. Nie tylko jest to jeden z najbardziej odżywczych owoców, ale korzyści zdrowotne awokado mogą poprawić Twój wygląd, funkcjonowanie i samopoczucie. Oprócz zdrowych jednonienasyconych tłuszczów awokado jest pełne witamin, takich jak A, E, C, B i K, a także minerałów, takich jak potas i wapń.
6 niesamowitych korzyści zdrowotnych awokado
Zęby i kości
Ten pyszny owoc jest doskonały dla zdrowia Twoich kości! 1 awokado zawiera 18mg wapnia, minerału, który jest ważny dla wsparcia i utrzymania zdrowych kości! Zawiera również minerały wspomagające kości, takie jak fosfor, magnez i mangan.
Regularne spożywanie awokado może pomóc nie tylko w utrzymaniu zdrowia kości, ale może również zmniejszyć ryzyko rozwoju osteoporozy w późniejszym życiu.
Inne składniki odżywcze zawarte w awokado, które są ważne dla utrzymania mocnych kości, to witamina D (odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu upadkom i złamaniom), witamina K (działa w synergii z witaminą D, pomagając regulować produkcję osteoklastów, które pomagają tworzyć miejsce dla nowych złogów kostnych), Witamina C (ważna dla produkcji kolagenu, który utrzymuje zdrowe kości i chrząstki) oraz Bor (zmniejsza wydalanie wapnia i magnezu z moczem).
Rozwój mięśni
Awokado zawiera wszystkie 9 niezbędnych aminokwasów:histydynę, izoleucynę, leucynę, lizynę, metioninę, fenyloalaninę, treoninę, tryptofan i walinę. Aminokwasy są budulcem białek i dlatego są niezbędne, jeśli planujesz budować zdrowe, silne mięśnie. Jedzenie awokado pomoże zapewnić, że nasze ciała będą miały to, czego potrzebują, aby zregenerować się i zbudować nowe mięśnie.
Wszystkie owoce i warzywa zawierają aminokwasy, jednak awokado zawiera aż 9 niezbędnych do prawidłowej syntezy białek. Pomijając tylko jeden aminokwas (jeśli nie łączysz odpowiednio pokarmów lub odmawiasz jedzenia awokado), możesz pozbawić organizm niezbędnych białek, co może prowadzić do problemów, takich jak zahamowanie wzrostu, depresja i niestrawność.
Włosy, skóra i paznokcie
Chcesz pięknie wyglądającą skórę, włosy i paznokcie? Dodaj więcej awokado do swojej diety! Ten niesamowity owoc jest wypełniony biotyną odżywczą (witaminą B7) i pomaga chronić nasze komórki przed uszkodzeniem. Kiedy mamy niedobór biotyny, nasze włosy i paznokcie stają się kruche, a skóra bardzo sucha. Możesz również nałożyć maskę z awokado na twarz i włosy, aby poprawić wygląd skóry i włosów w ciągu zaledwie kilku godzin.
Awokado zawiera również witaminę E i A. Witamina A pomaga w odbudowie tkanek skóry i jest niezbędna, jeśli chodzi o gojenie ran, zadrapań, siniaków i innych uszkodzeń skóry. Pomaga również powstrzymać objawy starzenia się skóry. Z drugiej strony witamina E jest skutecznym przeciwutleniaczem, który pomaga zapobiegać szorstkości skóry, długości linii twarzy, głębokości zmarszczek i bliznom. Ryboflawina i niacyna w awokado są również niezbędne do utrzymania cery, lśniących włosów i mocnych, zdrowych paznokci.
Sercowo-naczyniowy
Awokado jest niezwykle korzystne dla zdrowia naszego serca, żył, tętnic i naczyń włosowatych. Są bogatym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i zawierają związek zwany beta-sitosterolem, który obniża poziom cholesterolu LDL, jednocześnie podnosząc dobry poziom cholesterolu HDL.
Awokado zawierają witaminę B6 i kwas foliowy, które pomagają regulować poziom homocysteiny (który, gdy jest podwyższony, zwykle wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca) i są bogatym źródłem potasu, który pomaga w kontrolowaniu poziomu ciśnienia krwi.
Tłuszcze jednonienasycone w awokado mogą również odwrócić insulinooporność i są doskonałym źródłem rozpuszczalnego błonnika, który pomaga regulować poziom cukru we krwi. Nie tylko to, ale awokado ma wysoki poziom kwasu foliowego, co pomaga chronić przed udarami.
Odporność
Silny układ odpornościowy jest niezbędny, aby zwalczyć choroby i choroby. Możesz pomóc poprawić funkcjonowanie swojego układu odpornościowego, spożywając tylko awokado! Awokado jest bogate w selen i cynk, które są ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Są również bogate w witaminę C, która jest silnym przeciwutleniaczem wzmacniającym odporność, oraz witaminę E, która promuje produkcję przeciwciał, aby pomóc chronić przed różnymi chorobami.
Awokado zawierają również witaminę B-6, kwas foliowy, witaminę A i żelazo, które odgrywają rolę w poprawie odporności i ogólnego stanu zdrowia. Komórki naszego układu odpornościowego wymagają wszystkich składników odżywczych obecnych w awokado, aby pomóc zwalczać patogeny, takie jak wirusy, bakterie i czynniki rakotwórcze.
Awokado nie tylko zawiera mnóstwo składników odżywczych wzmacniających odporność, ale także pomaga we wchłanianiu składników odżywczych z innych pokarmów, gdy są odpowiednio połączone. Kiedy jemy awokado z sałatą lub innymi warzywami bogatymi w karotenoidy, faktycznie lepiej wchłaniamy te składniki odżywcze, a tym samym pomagamy zwiększyć siłę komórek zwalczających patogeny!
Należy również uznać, że awokado jest doskonałym źródłem głównego przeciwutleniacza glutationu, który pomaga w wymiataniu i niszczeniu wolnych rodników, które mogą prowadzić do chorób, takich jak rak.
Trawienie i metabolizm
Awokado może być bogate w tłuszcz, ale nie pozwól, aby ta faza była dla Ciebie! Awokado to wspaniałe źródło L-karnityny, aminokwasu, który pomaga regulować metabolizm tłuszczów. Liczne badania wykazały, że awokado nie tylko sprzyja utracie wagi, ale także pomaga regulować poziom cukru we krwi, a tym samym dłużej nas nasyca i zapobiega skokom lub spadkom cukru we krwi.
Tiamina i folian w awokado to dwa główne czynniki w prawidłowym funkcjonowaniu naszego metabolizmu, a ryboflawina pomaga w prawidłowym przetwarzaniu tłuszczów, białek i węglowodanów. Awokado zawiera również witaminę B5. Witamina B5 lub kwas pantotenowy, niezbędna witamina potrzebna organizmowi do procesów komórkowych, przetwarzania składników odżywczych i optymalnego utrzymania tłuszczu.
Zawartość witaminy A w awokado pomaga utrzymać zdrowy przewód pokarmowy, chroniąc komórki nabłonkowe wyściełające przewód pokarmowy. Awokado zawiera również pięć różnych związków chemicznych, które pomagają zmniejszyć uszkodzenie wątroby i są doskonałym źródłem błonnika, który pomaga w utrzymaniu regularności i zapobiega zaparciom i biegunce.
Źródła:
https://www.huffingtonpost.com/dr-mercola/avocado-health_b_2678819.html
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/01/17/avocado-benefits.aspx
https://www.undergroundhealth.com/15-niesamowite-korzyści-zdrowotne-z-jedzenia-awokado/
