Istnieje wiele naturalnych środków, które mogą pomóc złagodzić depresję u niektórych osób.
Wszyscy od czasu do czasu czujemy się przygnębieni, ale jeśli stale siedzisz na wysypisku i nie wiesz dlaczego, możesz być jednym z około 10 procent Amerykanów cierpiących na depresję.
Dobrą wiadomością jest to, że dostępna jest pomoc farmaceutyczna; leki przeciwdepresyjne, takie jak fluoksetyna, cytalopram i sertralina, należą do najczęściej przepisywanych leków na depresję.
Złą wiadomością jest to, że te potężne, zmieniające umysł leki – pomimo ich udowodnionej skuteczności i względnego bezpieczeństwa – zawierają listę nieprzyjemnych skutków ubocznych, takich jak lęk, nudności, niestrawność, biegunka, bezsenność, przyrost masy ciała, a nawet impotencja.
Jeśli zmagasz się z depresją, ale martwisz się tymi skutkami ubocznymi, być może szukasz naturalnej alternatywy. Oto lista trzech:
W naukowej metaanalizie wykazano, że ziele dziurawca ma porównywalną skuteczność do SSRI w leczeniu łagodnej i umiarkowanej depresji.
Św. Dziurawiec
Żółto kwitnące zioło Hypericum perforatum , bardziej znany jako ziele dziurawca, od dawna uznawany jest za naturalny środek przeciwdepresyjny.
Używany od wieków jako ludowy środek na melancholię, ziele dziurawca okazało się w badaniach klinicznych, że działa na mózg w taki sam sposób, jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) ogólnie przepisywane przez lekarzy – ale bez nieprzyjemnych skutków ubocznych .
W 2017 roku szeroko zakrojona metaanaliza naukowa 27 badań, w których testowano ziele dziurawca jako środek przeciwdepresyjny, wykazała, że tradycyjne leki ziołowe są tak samo skuteczne w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji, jak SSRI, podczas gdy jeszcze nowszy przegląd 26 metaanalizy wykazały, że ziele dziurawca ma znacznie mniej działań niepożądanych.
W naukowej metaanalizie szafran wykazał wyniki podobne do leku przeciwdepresyjnego Fluoksetyny.
Szafran
Wielu kucharzy używa pachnącej, szkarłatnej przyprawy zbieranej z szafranowego krokusa, aby poprawić zupy i gulasze, ale czy może to również poprawić zdrowie psychiczne? Badania sugerują, że tak.
Według systematycznego przeglądu i metaanalizy przeprowadzonej przez zespół włoskich i irańskich naukowców w 2018 r., szafran wykazał wyniki kliniczne podobne do leku przeciwdepresyjnego Fluoksetyny i dlatego należy go uznać za „odpowiednią i bezpieczniejszą alternatywę dla fluoksetyny. ”
Badania trwają, ale dotychczasowe wyniki są zachęcające. Zaledwie w zeszłym roku randomizowane badanie kliniczne z podwójnie ślepą próbą, kontrolowane placebo, w którym pacjentom z cukrzycą typu 2 podawano 100 mg szafranu dziennie przez 8 tygodni, wykazało, że przyprawa ta nie tylko „znacząco” poprawiła stan depresji, ale także „snu jakość i ogólna jakość życia”!
Wykazano, że kurkuma i kurkumina mają wiele korzyści zdrowotnych, w tym pozytywne działanie przeciwdepresyjne.
Kurkumina
Ten jasnożółty proszek pochodzący z kurkumy — innej przyprawy — jest stosunkowo nowym produktem wśród przebadanych klinicznie naturalnych leków przeciwdepresyjnych, ale autorzy niedawnego artykułu w recenzowanej Planta Medica czasopismo uważa, że jest to jedna z trzech najbardziej obiecujących potencjalnych alternatyw dla leków farmaceutycznych do leczenia depresji. (Pozostałe dwa to ziele dziurawca i szafran!)
Trzy nowe ekstrakty kurkuminy zostały już zatwierdzone przez FDA jako „ogólnie uznane za bezpieczne”, a przegląd naukowy badań na ludziach opublikowany na początku tego roku zauważył, że kurkumina jest dobrze tolerowana, z łagodnymi lub zerowymi skutkami ubocznymi. Spośród siedmiu analizowanych badań sześć wykazało „pozytywne działanie przeciwdepresyjne”.
Inny, szerszy przegląd 65 badań przedklinicznych i 15 badań klinicznych i badań otwartych w latach 2005-2021 wykazał, że „wyniki były pozytywne w zmniejszaniu deficytów psychiatrycznych” w całej gamie zaburzeń zdrowia psychicznego, od depresji po schizofrenię.
Porada końcowa
Depresja jest poważnym schorzeniem psychicznym, które dotyka miliony Amerykanów i chociaż istnieją leki farmaceutyczne ogólnie uważane za bezpieczne i skuteczne w jej leczeniu, środki na bazie roślin stają się coraz bardziej popularne jako naturalne alternatywy o mniejszej liczbie skutków ubocznych.
Mimo to zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed zażyciem ziołowych leków na depresję, zwłaszcza jeśli jesteś już na lekach lub masz wcześniejszą chorobę.
Jeśli masz skłonności samobójcze, zadzwoń pod numer 988 lub odwiedź The 988 Suicide &Crisis Lifeline (wcześniej znany jako National Suicide Prevention Lifeline). Jest to ogólnokrajowa sieć lokalnych centrów kryzysowych, która zapewnia bezpłatne i poufne wsparcie emocjonalne osobom w kryzysie samobójczym lub emocjonalnym 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu w Stanach Zjednoczonych.
Referencje:
- hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/mental-health-disorder-statistics
- sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032716315920
- bmjopen.bmj.com/content/9/8/e028527.long
- dovepress.com/the-efficacy-of-crocus-sativus-saffron-versus-placebo-and-fluoxetine-i-peer-reviewed-fulltext-article-PRBM
- biblioteka internetowa.wiley.com/doi/10.1111/ijcp.14334
- thieme-connect.com/products/ejournals/html/10.1055/a-1517-6882
- cfsanappsexternal.fda.gov/scripts/fdcc/?set=GRASNotices&sort=GRN_No&order=DESC&startrow=1&type=basic&search=kurkumina
- link.springer.com/article/10.1007/s40263-022-00901-9
- mdpi.com/2076-3921/11/2/353
