Czy kiedykolwiek jesz, kiedy nie jesteś głodny? Istnieje kilka możliwych wyzwalaczy, które mogą prowadzić do jedzenia, gdy twoje ciało nie jest tak naprawdę głodne. Oto niektóre z przyczyn jedzenia stresowego i innego jedzenia z powodów innych niż głód, a także sposoby na powstrzymanie tego, aby wyjść z rutyny.
Typowe wyzwalacze jedzenia
Dlaczego wielu ludzi, być może nawet ty, je, kiedy nie jesteś naprawdę głodny? Niektórzy ludzie jedzą pod wpływem stresu lub jedzą emocjonalnie, lub zwracają się do jedzenia jako sposobu radzenia sobie ze stresem lub innymi wyzwalaczami, takimi jak niepokój, strach, wątpliwości, dezorientacja lub samotność. Jeśli czasami sięgasz po pączka lub przytulasz się z miską makaronu z serem, gdy twoje uczucia zaczynają dominować, wiesz, czym jest stresowe jedzenie.
Nuda może być wyzwalaczem. Tak samo dostępność żywności. Większość Amerykanów w pewnym momencie pada ofiarą wyzwalaczy pokarmowych, więc z pewnością nie jesteś sam, jeśli to robisz. Oto kilka typowych wyzwalaczy.
Nuda
Jeśli praca się skończy, sprawunki załatwione, a dom będzie czysty, może przekopanie kufla lodów, aby zobaczyć, ile jest czekoladowych kubków z masłem orzechowym, może być całkiem zabawne.
Stres
Powodem może być zły dzień w pracy, kłótnia z ukochaną osobą lub rozczarowanie sobą, jeśli przegapiłeś trening. To prawda, że kubeł smażonego kurczaka nie będzie wymagał napiętego terminu, nie odezwie się ani nie poprosi o pójście na siłownię!
Samotność
Czy zdarza Ci się jeść pocieszone posiłki wieczorem, po kolacji, gdy jesteś sam w domu? Możliwe, że czujesz się samotny i używasz jedzenia jako przyjaciela.
Zamieszanie
Niepewność lub niejasność co do sytuacji lub tego, co z nią zrobić, może być wyzwalaczem do jedzenia. Może sięgnięcie po kawałek pizzy to wyraźna decyzja, która pozwala na chwilę lub dwie oderwać się od zamieszania prawdziwego życia. Szkoda, że pizza nie pomoże Ci przemyśleć swojego zamieszania!
Brak kontroli
Jedzenie może być mechanizmem radzenia sobie, ponieważ sprawia, że ludzie czują, że mają kontrolę. Ważne jest, aby pamiętać, że to postrzeganie „kontroli” trwa w najlepszym razie kilka minut, a lepszym sposobem na kontrolowanie jest unikanie jedzenia.
Czas wyświetlania
Oglądanie telewizji i granie w gry offline i online, przeglądanie mediów społecznościowych oraz surfowanie po Internecie na telefonach, tabletach i ekranach komputerowych są powiązane ze zwiększonym spożyciem kalorii. Czas przed ekranem jest częstym wyzwalaczem jedzenia, gdy ludzie siadają z zwykle niezdrowymi przekąskami, takimi jak frytki, ciasteczka lub mrożone kęsy pizzy.
Brak snu
Jedna noc zbyt mało snu może wyrzucić hormony, prowadząc do większego głodu i pragnienia oraz mniejszej satysfakcji. Przewlekła deprywacja snu może spowodować te efekty, no cóż, przewlekłe.
Jedzenie
Wreszcie, jedzenie wyzwala jedzenie. Szanse na zjedzenie produktów, które nie są najzdrowsze, wzrastają, gdy na przyjęciu urodzinowym jest ciasto i lody, ciasteczka i frytki na blacie kuchennym, słodycze w recepcji, pizza w stołówce, a tuńczyk topi się z frytkami i napoje gazowane w restauracji.
