Przyjemności winne… prawie każdy ma kilka. Może to być kieliszek wina do kolacji, pieczywo z masłem, nocna miska lodów z polewą z gorącą krówką lub soczysty stek z masłem i tłuczonymi ziemniakami i sosem. Jak zauważył odprawa Lark DPP, od czasu do czasu można mieć poczucie winy, a czasami istnieją zdrowsze wybory, które równie dobrze sprawdzają się. Oto kilka sposobów na włączenie wyrzutów sumienia do zwykłego planu posiłków bez ograniczania utraty wagi.
Bycie selektywnym
Jeśli masz zamiar odczuwać poczucie winy, równie dobrze możesz upewnić się, że jest to naprawdę „przyjemność”. Chociaż wszystko może brzmieć dobrze, może być tylko jeden lub dwa przedmioty, których naprawdę, naprawdę chcesz. Świetnym przykładem jest bufet „wszystko, co możesz”, gdzie na pierwszy rzut oka wszystko wygląda dobrze, ale warto przejrzeć opcje przed wybraniem jednej przyjemności. Ta sama strategia sprawdza się na przyjęciach, restauracjach, supermarketach i w domu:jakiego przysmaku naprawdę, naprawdę chcesz i jaką zdrową żywnością wypełnisz resztę swojego talerza?
Tylko kęs lub dwa
Mała pomoc może być często tak samo satysfakcjonująca jak duża i znacznie lepsza dla twojej talii, ponieważ „przyjemności z winy” są zwykle bogate w kalorie i cukier lub tłuszcz. Na przykład dwie podwójne mini babeczki czekoladowe mogą mieć o 350 kalorii mniej niż jedna duża, miniaturowy batonik może mieć o 300 kalorii mniej niż duży, filiżanka makaronu z serem może mieć o 500 kalorii mniej niż cały talerz , a najmniejsze zamówienie frytek może mieć o 300 kalorii mniej kalorii niż największe.
Te wskazówki mogą sprawić, że niewielka ilość poczucia winy zajdzie daleko.
- Weź małe kęsy i skup się na smakach i fakturach każdego z nich.
- Zaspokój głód pożywną żywnością, taką jak warzywa i chude białka, zanim skosztujesz tej małej porcji grzesznej przyjemności.
- Pamiętaj, że jutro jest kolejny dzień, a będziesz miał inne możliwości zjedzenia tego przysmaku, więc nie ma potrzeby, aby go teraz pożerać lub jeść dużych ilości.
- Poczuj się dumny z tego, że możesz cieszyć się grzeszną przyjemnością, nie pozwalając, by odrzuciła ona Twoje zdrowe intencje.
Definiowanie „Okazjonalnie”
„Okazjonalny” smakołyk może być w porządku, ale „okazjonalny” może łatwo zmienić się w „zwykły”, a następnie „częsty” bez zauważenia. Na przykład kilka drinków w piątek wieczorem z przyjaciółmi, gofry i bekon na niedzielny brunch z rodziną, ciasto na przyjęciach urodzinowych i innych uroczystościach, cotygodniowe zamówienie ulubionego burgera na lunch i rogaliki w poniedziałek rano w biurze. rozsądne, ale kończą się przysmakiem prawie każdego dnia i razem dodając około 2000 kalorii – około pół funta tłuszczu – do każdego tygodnia.
Zaplanowanie każdego przysmaku z wyprzedzeniem i przyjrzenie się każdemu z nich razem może dać ci perspektywę, dzięki czemu możesz zobaczyć, ile naprawdę masz.
Wygoda czy pragnienie?
Smakołyk może być warty kalorii, a nawet pomóc w przestrzeganiu diety, jeśli naprawdę, naprawdę tego chcesz, ale co, jeśli jesz tylko dlatego, że jest? Jeśli zauważysz, że jesz wysokokaloryczne potrawy, takie jak ciastka, frytki i resztki z posiłków w restauracji, zadaj sobie pytanie, czy naprawdę ich chcesz, czy też jesz tylko dlatego, że są najszybszymi produktami? Możesz być szczęśliwszy i prawie na pewno zdrowszy, jeśli przygotujesz zdrowe przekąski, które są wygodniejsze do zdobycia niż mniej zdrowe.
- Marchew, laski selera, pałeczki ogórka, paski papryki
- Jajka na twardo, pokrojona gotowana pierś z kurczaka
- Jogurt, twarożek
- Umyte owoce, takie jak winogrona, jagody, jabłka, mandarynki, pomarańcze, pokrojony melon
Smakołyki muszą być częścią planu, jeśli zdrowe odżywianie ma stać się długotrwałym nawykiem, a kilogramy mają zejść i pozostać. Sztuka polega na tym, aby zmaksymalizować satysfakcję przy jednoczesnym dopasowaniu ich do pożywnej diety, aby schudnąć i zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2. Lark DPP może pomóc Ci pozostać na szczycie diety i utrzymać poczucie winy w ryzach, gdy będziesz nadal uczyć się, co działa dla Ciebie.
